4 užitečné cvičení pro seniory s artritidou

artritida může být bolestivá, což je důvod, proč mnoho seniorů s artritidou nevykonává. Buď to „nechtějí zhoršit“, nebo věří, že cvičení to zhorší. Denní cvičení s nízkým dopadem však mohou pomoci posílit klouby a zlepšit flexibilitu, čímž se zlepší příznaky. Kromě toho, vyhýbání se cvičení může vést ke ztrátě svalů a hmotnosti, takže by nemělo být považováno za řešení, jak se vyhnout bolesti artritidy.

vodní aerobik snižuje stres na kloubech

vodní cvičení jsou ideální pro seniory s artritidou. Odolnost vody pomáhá budovat svaly, zatímco vztlak pomáhá snižovat dopad na klouby. Budete chtít stát v sekci, kde voda přichází až k hrudi a pak začít chodit. To je vše, co musíte udělat! Snažte se cvičit ve vyhřívaném bazénu, protože teplo může pomoci zmírnit bolest. Také se ujistěte, že máte plovoucí zařízení a někoho poblíž.

jóga pomáhá snižovat příznaky artritidy

jóga se doporučuje pro seniory s artritidou kvůli své relaxační povaze a pohybům s nízkým dopadem. Kromě fyzických výhod může jóga pomoci snížit stres související s artritidou. Studie ukázaly, že stres může zhoršit příznaky artritidy.

Najděte instruktora, který je certifikován a upravuje cvičení tak, aby vyhovoval těm s artritidou. Neváhejte použít rekvizity, jako jsou židle a přikrývky. Pro dosažení nejlepších výsledků pravidelně cvičte jógu.

vzpírání Posiluje Svaly

Zvedání závaží může zdát zastrašující pro seniory s artritidou, ale to může pomoci posílit svaly a klouby. Když jsou vaše svaly silné, pomáhají podporovat vaše klouby.

Chcete-li vybrat správný pár lehkých činek, začněte s nízkou hmotností jako 2 libry a zkuste provést 12 opakování. Pokud tak můžete učinit, aniž by se vaše paže unavily, zvyšte váhu, dokud nedojde k nějakému odporu. Dokončete jednu sadu 12 opakování nejméně třikrát týdně a nezapomeňte zacílit na všechny své hlavní svalové skupiny. Pokud můžete, mít vyškoleného profesionála, který vám pomůže určit nejlepší váhu pro vás a pomůže vám začít.

úseky zlepšuje rozsah pohybu

úseky pomáhají zlepšit rozsah pohybu, takže můžete udržovat normální funkci kloubu. Úseky jsou snadné a mohou být dokonce relaxační a pomáhají vám spát v noci.

než se ráno dostanete z postele, udělejte si čas na několik úseků. Pokud tak učiníte, uvolní vaše svaly a usnadní vstávání z postele. Nezapomeňte do své rutiny zahrnout úseky rukou.

mnoho nezávislých životních, Asistovaných a kvalifikovaných ošetřovatelských komunit nabízí wellness programy, které zahrnují cvičení. Jen si pamatujte: pokud máte vzplanutí, netlačte na bolest. Udělejte si čas na odpočinek. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem a necvičte sami. Vždy byste se měli snažit mít někoho poblíž v případě, že potřebujete pomoc, abyste předešli zranění.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.