Jaký je nejlepší stojící stůl? (a stojí za to stojící stoly?)

S více lidí, než kdy práce z domova, stálé stoly jsou stoupající popularity. Slibují zdravější a aktivnější možnost než sedět u stolu(nebo, buďme upřímní, na gauči). A některé modely vám dokonce umožňují nastavit výšku, což vám umožní sedět nebo stát podle potřeby.

nákup stojícího stolu však může být ohromující. S desítkami možností (a cenových bodů), která z nich je pro vás ta pravá? Navíc stojí stání za to?

tato příručka vám odpoví na vaše otázky a pomůže vám trávit méně času zkoumáním a více času prací.

4 možnosti stojícího stolu, které je třeba zvážit

snažíte se vybrat ten správný stojící stůl? Máme vás kryté. Níže, najdete naše nejlepší 4 tipy, které vyhovují různým rozpočtům a pracovním potřebám.

DIY stojící stůl

Myslíte si, že potřebujete jít ven a koupit drahý stojící stůl? Zamyslete se znovu. Při nákupu vyhrazené stojící stůl může být velmi užitečné, můžete mít něco kolem domu, který bude fungovat.

nejzákladnější možností stojícího stolu pro kutily je použití vysokého stolu, prádelníku nebo jiného nábytku, který vám umožní stát a pracovat. (Kuchyňská linka může být také solidní volbou). To je skvělé, pokud si chcete vyzkoušet myšlenku stálého stolu, ale nejste připraveni se zavázat k úplnému nastavení.

Pokud se vydáte touto cestou, ujistěte se, že vaše pracovní plocha je ve vhodné výšce. Podle pokynů z Mayo Clinic byste měli umístit pracovní plochu tak, aby:

  • V horní části monitoru je těsně pod úrovní očí
  • Vaše paže jsou v blízkosti vašeho těla
  • Vaše zápěstí rovně, s rukama na nebo pod loket úrovni

To může být obtížné dosáhnout, pokud pracujete na notebooku, což je důvod, proč jsme důrazně naznačují, notebook, stojan a externí myš/klávesnice (viz „Doporučené Stojící Stolní Příslušenství“ pro více informací).

Pokud nemáte povrch, který má správnou výšku, můžete být schopni upravit výšku pomocí některých materiálů, které již máte kolem domu (nebo můžete pravděpodobně získat zdarma / levně). Můj otec, například, používá staré desky na horní části pár bankéř boxy jako jeho stálý stůl:

DIY stojící stůl pomocí bankéři krabice a kus dřeva
Můj táta je home office (FKA mého dětství ložnice)

doporučuji vám, aby si kreativní a uvidíte, co můžete udělat pomocí materiálů, které máte po ruce. Další nápady na stojící stůl pro kutily naleznete v tomto seznamu od LifeHacker.

Executive Office Solutions Standing Desk Converter

Pokud máte o něco větší rozpočet, zvažte získání konvertoru stojícího stolu. To vám umožní udržet si aktuální stůl nebo pracovní stůl, ale také vám dá možnost pracovní plochy s nastavitelnou výškou.

stojaté stolní převodníky mohou být docela drahé a komplikované, ale nemyslíme si, že to stojí za to. Pokud máte vyšší rozpočet, je lepší jej použít k získání skutečného stojícího stolu(viz další dvě části).

Executive Office Solutions Standing Desk Converter je náš nejlepší výběr pro stálý stolní převodník. Je to pod $ 50, nabízí větší kontrolu než většina nastavení pro kutily a snadno se odkládá, když jej nepoužíváte (nebo chcete přepnout na sezení).

jedinou nevýhodou je jeho nedostatek místa pro externí klávesnici (i když stále můžete používat s externí klávesnicí a myší umístěny na hlavní stůl, tak dlouho, jak se můžete dostat monitoru do pravého oka výška).

IKEA SKARSTA Sit / Stand Desk

Pokud chcete získat vyhrazený stojící stůl, který můžete přizpůsobit výšce sezení, ale nechcete utrácet spoustu peněz, IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk je způsob, jak jít. Martin, náš webový vývojář, používá tento stůl pro svou práci a miluje ho.

IKEA stojící stůl s myší, klávesnicí a MacBookem na stojanu na notebook
IKEA ruční klika stojící stůl. Příslušenství pro správu kabelů se prodává samostatně. V případě, že jste zvědaví, zobrazená myš je Microsoft Sculpt.

výšku stolu nastavíte jednoduchou ruční klikou. I když to vyžaduje o něco více práce než stisknutí tlačítka, má tu výhodu, že nevyžaduje žádné napájení nebo elektroniku,která by se mohla zlomit / porušit. Navíc vám dá trochu lehkého cvičení, když měníte pracovní pozice.

Detail IKEA stojí stůl ruční kliky
ruční kliky vám umožní nastavit výšku stolu. Když se nepoužívá, sklouzne pod stůl pro snadné skladování.

IKEA sice prodává elektronicky nastavitelný stojící stůl, ale nedoporučujeme ho. Mnoho recenzentů poznamenalo, že elektronika je náchylná k poruše. A na téměř 400 dolarů (jak tohoto psaní), myslíme si, že jsi lepší odpružení pro náš další výběr, pokud máte vyšší rozpočet a chcete získat elektronicky nastavitelný psací stůl.

Jarvis Stojící Stůl

Pokud máte trochu více peněz na utrácení a chtějí větší kontrolu nad vzhled, velikost a další úpravy, pak doporučujeme Jarvis stojí psací stůl. Mám nejmenší model a skvěle se hodí do rohu mé ložnice „office“. Fungovalo by to stejně dobře, kdybyste chtěli kancelářský kout ve vašem obývacím pokoji, jídelna, atd.

Náměstí Jarvis stál psací stůl s klávesnicí, myš a notebook na stánku
Moje Jarvis stojí stůl v rohu mé ložnice, kanceláře. Přelepil jsem ovládací prvky nastavení výšky, protože podsvícení hoří jako oko Saurona, když se snažím spát.

Pokud chcete více místa pro monitory, větší počítač a další zařízení, zvažte model, který Thomas má. Je to stejný základní stůl, jen širší.

Širší Jarvis stál psací stůl s duální monitory, reproduktory, klávesnice a myš
Thomas stál stůl se (zobrazeno, tady sedí na výšku).

Thomas se také rozhodl pro programovatelné ovládací prvky nastavení výšky. Osobně jsem je nepovažoval za super nutné.

ale pokud se vám nelíbí myšlenka, že budete muset doladit výšku stolu pokaždé, když přepnete mezi stojícím a sedícím, možná budete chtít tuto funkci přidat.

zblízka Jarvis stojící stůl programovatelné nastavení výšky ovládací prvky
Pro trochu navíc, můžete přidat tento programovatelné nastavení výšky ovládacího panelu, aby se váš Jarvis stojí psací stůl. Všechny modely jsou dodávány se šipkami nahoru a dolů.

Kromě programovatelné nastavení výšky ovládací prvky, Jarvis nabízí mnoho dalších možných úprav:

  • Klávesnice zásobník
  • vedení Kabelů
  • psací Stůl organizátor zásobník
  • Monitor stojí
  • Různé materiály, povrchové úpravy, a barvy

na Vědomí, že Plně (výrobce Jarvis), také prodává jejich příslušenství, individuálně, takže si můžete vždy koupit později, pokud se rozhodnete, že je potřebují.

Doporučené Stojící Stůl Příslušenství

Chcete-li získat co nejvíce z vašeho stojící psací stůl, doporučujeme párování s několika doplňky. Ty pomohou, aby vaše pracovní nastavení více ergonomické a příjemné.

Stojan na notebook

Chcete-li zabránit namáhání krku, je nejlepší použít stojan na notebook, abyste během práce zvýšili obrazovku na úroveň očí.

vřele doporučuji stojan na notebook Roost. Je dražší než jiné stojany na notebooky, ale je také mnohem odolnější. Používám můj téměř 2 roky a vzali jsem ho na desítky výletů. Nikdy se nezakolísal nebo selhal a je velmi lehký / přenosný.

samozřejmě, pokud plánujete použít externí displej,není třeba stojan na notebook. I když bych navrhl dostat rameno monitoru nebo nějaké jiné zařízení, které by zvýšilo monitor na úroveň očí.

externí klávesnice

získání externí klávesnice je mnohem příjemnější pracovat po dlouhou dobu(a je to v podstatě nezbytné, pokud plánujete používat stojan na notebook). Používám tuto klávesnici Logitech Bluetooth, ale můžete použít jakýkoli model, který se vám líbí.

externí myš

mohu se vypořádat s psaním na klávesnici notebooku, ale musím mít externí myš. Pokud používáte stojan na notebook, budete ho stejně potřebovat.

doporučuji tuto cenově dostupnou možnost Logitech. Pokud jste do hraní, pak budete chtít tento milovník jeden Thomas používá. A doporučuji si také pořídit podložku pod myš.

Anti-Fatigue Mat

Když jsem začal používat stojící stůl, bojoval jsem s bolestmi nohou a dolní části zad. Po nějakém výzkumu, Zjistil jsem, že se jedná o běžný problém. Nejlepší řešení, které jsem našel, je anti-únavová rohož.

na trhu je spousta možností (pokud byste chtěli, můžete použít i tlustou podložku na jógu). Ale nejlepší, co jsem vyzkoušel, je toPo anti-únavová rohož.

zdá se to trochu drahé, ale výsledky stojí za to. Při jeho použití mohu stát po dlouhou dobu, aniž bych dostal nějakou bolest (pokud si pamatuji, že se protáhnu a pravidelně přestávám).

Poznámka: mám tendenci pracovat naboso, takže možná nebudete potřebovat rohož, pokud nosíte boty se spoustou podpory nebo polstrování.

balanční deska

jako alternativu k anti-únavové podložce můžete vyzkoušet balanční desku. Sám jsem žádný nepoužil, ale mnoho mých přátel na ně přísahá.

balanční deska vás nutí neustále posouvat pozice a zabírá svaly po celém těle. To pomáhá zabránit tomu, aby bolest, kterou můžete dostat, stála na jednom místě příliš dlouho.

Pokud chcete získat balanční desku, doporučujeme FluidStance. Je to dražší než mnoho jiných vyvažovacích desek, ale všimněte si, že je navržen speciálně pro někoho, kdo používá stojící stůl. Mnoho levnějších desek, na které jsem se podíval, bylo určeno spíše pro cvičení nebo fyzikální terapii, ne na dlouhou dobu stání u stolu.

potřebujete skutečně stojící stůl?

stojící stoly mají chvilku. Ale je to jen humbuk? Jsou ve skutečnosti zdravější než sedět, nebo je to jen chytrý marketingový trik, který vás přiměje opustit dokonale dobrý sedící stůl?

intuitivně se zdá, že stát by bylo zdravější než sedět. Skutečný rozdíl v spálených kaloriích mezi prací při sezení a prací při stání je však poměrně nízký.

podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Journal of Physical Activity and Health pracuje při stání o 8 kalorií za hodinu více než sezení(88 kalorií za hodinu vs. 80).

pro srovnání stejná studie zjistila, že chůze spaluje v průměru 210 kalorií za hodinu. Takže i když používáte stojící stůl, nezbavuje vás nutnosti strečink a pohybové přestávky.

osobně jsem zjistil, že hlavní výhodou stojícího stolu je rozmanitost pohybu, který podporuje. Když už stojím, cítím se více nakloněn krátkým procházkám, protažení nebo změně pozic, než když sedím. Také jsem zjistil, že mi dává více energie a je užitečné pro překonání odpoledního propadu.

Ale YMMV, což je důvod, proč jsem doporučujeme vyzkoušet DIY stojící stůl nastavení, a uvidíte, jak se vám to líbí, před nákupem specializované stojící stůl.

kromě toho je možné používat pouze sedící stůl a být stále velmi zdravý. Zde je návod:

práce s dobrým držením těla

Když mluvíme o „ergonomii“, často si představujeme podivně tvarované klávesnice nebo myši. I když tato zařízení mohou pomoci s určitými problémy, ergonomie je více než zařízení. Je to také o práci způsobem, který minimalizuje napětí a zabraňuje zranění.

Podle pokynů Mayo Clinic, to znamená:

Obě nohy na podlaze, stehna rovnoběžně se zemí

možná Budete muset upravit výšku židle najít správnou polohu. Pokud máte potíže s tím, aby vaše nohy spočívaly na podlaze, zkuste použít opěrku nohou.

horní část obrazovky úroveň očí

obrazovka počítače by měla být dostatečně vysoká, abyste se na ni nemuseli ohýbat. A naopak, dostatečně nízká, abyste se na ni mohli podívat, aniž byste si krk naklonili nahoru. To může trvat několik experimentů, ale snažte se mít horní část obrazovky na (nebo mírně pod) úrovni očí.

monitorujte na délku paže

monitor počítače by měl být vzdálen přibližně od délky paže. To vám pomůže vyhnout se namáhání očí při umístění monitoru příliš blízko nebo daleko.

Změňte své pohyby

nejlepší způsob, jak se vyhnout opakovanému stresu, je měnit pohyby, které provádíte při práci. To může být složité s počítačem, jak pohyby zúčastněné jsou často docela opakující.

ale existuje několik věcí, které můžete udělat pro přidání nějaké odrůdy. Hlavně se naučte používat klávesové zkratky. Nejen, že ušetří spoustu času, ale pomohou vám vyhnout se opakovaným pohybům kliknutí myší, které mohou namáhat ruce a prsty.

také jsem zjistil, že naučit se psát klávesové zkratky oběma rukama může pomoci vyhnout se namáhání, pokud často používáte stejné klávesové zkratky.

dělejte časté přestávky v pohybu

sezení pro vás není ze své podstaty špatné. Ale sedět na dlouhou dobu je. Vaše tělo bylo stvořeno k pohybu!

takže je v pořádku sedět při práci, pokud budete mít časté přestávky v pohybu.

na tom, co děláte při přestávkách, nezáleží tolik jako na jejich pravidelném užívání. Zde je několik věcí, které dělám během přestávek pohybu:

  • Procházka kolem domu (a často dostat více vody, káva, nebo čaj)
  • Udělat nějaké úseky (viz další oddíl)
  • Cvičení (jumping jacks, push-up, pull-up, atd.)
  • jednoduchá jóga představuje

klíčem je zapamatovat si tyto přestávky. Doporučuji nainstalovat do počítače aplikaci, která vám připomene, abyste vstávali a pohybovali se tak často.

snažím se vstávat alespoň každou hodinu a používám aplikaci s názvem Take A Break, aby mi to připomněla. Běží na pozadí prohlížeče Google Chrome a odešle jednoduché oznámení o přestávce každých 50 minut (i když ji můžete změnit na jakýkoli interval, který dáváte přednost).

Pokud byste raději používat desktop aplikace, Stretchly je solidní volbou cross-platform.

A konečně, pokud máte smartwatch nebo fitness tracker, můžete jej také nastavit na bzučení nebo jinak připomenout, kdy je čas na přestávku.

trénink Flexibility

pravidelné přestávky v pohybu půjdou dlouhou cestou k prevenci opakovaných stresových zranění a kardiovaskulárních problémů. V ideálním případě byste však měli také pravidelně trénovat flexibilitu, abyste udrželi své tělo pružné a zmírnili jakékoli škody způsobené sezením.

nemusíte se kroutit do Preclíku, buď. Mix jógy a základních úseků je vše, co potřebujete.

nejsem jogín, takže vás odkážu na tento vynikající seznam skladeb z jógy s Adriene. Zahrnuje úseky speciálně navržené pro zvýšení vaší flexibility, uvolnění těsnosti a zabránění zranění.

kromě toho je tato příručka ke zlepšení flexibility od našich přátel v Nerd Fitness užitečná, pokud hledáte postup krok za krokem, abyste se stali flexibilnějšími.

silový trénink

konečně, dělat nějakou práci na zlepšení vaší celkové síly a kondice vám také pomůže vyhnout se RSI a dalším zdravotním problémům, které mohou pocházet z příliš velkého sezení.

zejména věnujte pozornost posílení vašeho jádra(což může pomoci zabránit bolesti dolní části zad).

také se snažte dělat činnosti, které zahrnují různé pohyby a nutí vás zapojit různé svalové skupiny.

zjistil jsem, že horolezectví je opravdu užitečné pro prevenci bolesti rukou a zápěstí při psaní, protože vyžaduje širokou škálu pohybů (nemluvě o tom, že je to super zábava!). Ale každá aktivita se spoustou různých pohybů pomůže.

nový silový trénink? Dejte této příručce čtení.

začněte stát

doufám, že vám tato příručka poskytla nějaké pokyny, pokud se snažíte najít správný stojící stůl. Rekapitulace, toto jsou naše nejlepší tipy (v pořadí podle ceny):

  • DIY stojící stůl
  • Výkonné Řešení Stojí Stůl Converter
  • IKEA SKARSTA Sit/Stand psací Stůl
  • Jarvis Stojící Stůl

a Konečně, nezapomeňte, že stál stůl není náhradou za práci ergonomicky, přičemž pravidelné přestávky, zlepšení pružnosti, a stále silnější. Musíte to udělat všechny, abyste zůstali zdraví a bez zranění.

nakupování pro stojící stůl jako součást vaší práce z domova nastavit? Zde je náš kompletní průvodce nastavením domácí kanceláře.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.