jsou stálé stoly skutečně dobrým nápadem pro vaše tělo?

vzhledem k tomu, že velké společnosti otevřely kanceláře v posledním desetiletí, bylo pro ně stále častější najímat odborné znalosti „ergonomických konzultantů.“Tito muži a ženy by se pohrát s židlemi, stoly a monitory jako šílení vědci, záměr na stavění tolik obranu, jak je to možné proti lidské tendenci tušení a propad.

v Průběhu let, jako konzultanti chytal více požadavků z pracovišť pro instalaci stálé stoly. Proč? Protože tech giganti jako Facebook a Google nabízejí stálé stoly jako součást „zaměstnaneckých wellness programů“.“Protože věta“ sezení je nové kouření “ vzlétla, má šikovnou jednostrannou (byť hrubě hyperbolickou). Protože je skvělé být zdravý a průmysl za 4 biliony dolarů vám to neustále připomíná.

v roce 2016 některé zprávy o spotřebitelských trendech ukázaly, že prodej stálých stolů převyšoval prodej konvenčních stolů. Zatímco šílenství trochu utichlo, koncept, že nemusíte sedět, nebo možná byste neměli sedět při práci, ne. Jak pracujeme na zpevnění našich prostor WFH, po dobu hibernace, která by se mohla prodloužit až do zimy, mnozí z nás se stali našimi vlastními ergonomickými konzultanty.

to je důstojné pronásledování. Pracovní den ve stoje může snížit riziko onemocnění, které mohou vyplynout z přílišného sezení. Přemýšlejte: obezita, cukrovka a dokonce i rakovina. Přesto to není tak jednoduché, jak přesunout notebook o tři stopy výš do vzduchu. Dokonce i v kanceláři, stojící deskers dělají řadu velmi běžných, velmi opravitelných chyb. Tak si je projděme.

Girts Ragelis/Getty

, Nezapomeňte vzít přestávky

Většina lidí přepnutí na stálý stůl za předpokladu, že stát je zdravější pro tělo než sedí. Na základní úrovni mají pravdu: osm hodin (alespoň) sezení denně, většina z toho během pracovní doby, je národní problém veřejného zdraví. Sedavý životní styl narušuje schopnost těla rozkládat tělesný tuk, zpomaluje metabolismus, může zvýšit hladinu cukru v krvi i krevní tlak a způsobit zmatek na zádech, krku a ramenou.

to znamená, že pouhé ponoření za osm hodin stání není žádná stříbrná kulka. Platí zde rčení “ příliš mnoho čehokoliv …“. Je nezbytné, aby stojící deskers-zejména nováčci-pravidelně přestávky po celý den. Každých 30 minut najděte nějaký způsob, jak přesunout své tělo z pevné stojící polohy. Přemýšlejte o tom, že stojíte v dlouhé řadě na koncert nebo hru-nestojíte tam jen jako socha. Vaše tělo se posouvá ze strany na stranu. Snažíte se být co nejpohodlnější a uvolněnější, v mezích vašeho omezeného prostoru.

v práci existuje tendence „zamknout“ a vyrazit velké kusy úkolů v řadě. Nepopírám, že tato mentalita může fungovat. Neustále mě to přivádí do cíle. Koncentrace je notoricky pruhovaná, a využít ji, jakmile zjistíte, že je důležité. Ale přinejmenším, stát v klidu celé hodiny najednou povede k bolestem a kloubům od nohou až po páteř. A vážněji — pokud máte křečové žíly, například stojící celý den opustí, aby krev do bazénu v nohou, nutí je bojovat prostřednictvím oteklé kardiovaskulární systém tak, aby ji zpět do srdce.

… ale není to trochu zlomit

Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Fyzickou Aktivitu a Zdraví v roce 2015, stojí spaluje pouze o osm více kalorií za hodinu, než sedět … což odpovídá kalorické energie z jednoho raw mandlové. To nezpochybňuje, že práce z vašich nohou je zlepšením toho, že to děláte ze zadku — může to být absolutní dar z nebes pro vaše držení těla. Ale z kalorického hlediska, z kardiovaskulárního hlediska, postavení není cvičení. Takže jen proto, že pracujete u stojícího stolu, neměli byste považovat sezení za odměnu za dobré chování. Ležící na posteli nebo gauči jako „přestávka“ od stojícího stolu může porazit účel sestavení jednoho na prvním místě.

nejlepší způsob, jak si odpočinout od stojícího stolu, je jít na procházku. Byli jsme bití denní ústavní buben na chvíli teď, a budeme tak činit i nadále, dokud se všichni spustí nastavení stranou 30 minut každý pracovní den odpoledne mimochod. Nejen, že chůze spálí více kalorií (stejná studie viděla, že její účastníci spálí 210 kalorií za hodinu při chůzi), ale skočí do toku krve, která sedí ve vaší dolní polovině, když stojí před počítačem. Tato krev si najde cestu do vašeho mozku, což povede k ostřejším posunům v obávané uličce 4-6pm.

aby bylo jasno: můžete a měli byste sedět během. Stojící stůl by vás neměl odsoudit k životu, který stojí na chvíli, než ho odejde. Jen mějte na paměti, že sedíte způsobem-zády k židli, lokty dovnitř, obrazovka v úrovni očí — to dělá vaše další úsilí spravedlnost.

výška

Na ten poslední bod: ve stoje, to je velmi důležité, že váš monitor je dostatečně vysoká, že A) horní, pravé a levé rozích obrazovky jsou dokonce i s očima, a B) lokty jsou zamčené v 90-stupňovém úhlu, jak píšete. (Ergonomičtí odborníci rádi používají frázi “ aligátorové zbraně.“) Stálé stoly přicházejí v mnoha tvarech a velikostech a při zavřených kancelářích je standardizace v tuto chvíli z okna. Někteří pracovníci rovnováhu laptop na hromadu encyklopedií a nazývat to den, jiní mají minimalistický bambus možnosti, jiné mají drahé sestavy s „monitoru“, které umožňují uživatelům manipulovat s výškou odpovídajícím způsobem.

Toto je situace, kde vezmeme-li jen pár minut na začátku — potvrďte, že opatření splňuje požadavky a a B výše — může propastný rozdíl. Nemá smysl měnit své návyky, a možná házet peníze, jen aby skončili s různými druhy bolesti. Hrbit se na židli vytváří banán-jako „C“ zakřivení v dolní části zad, ale hunching přes obrazovku, když stál kolem ramen a vyvolat „tech krku.“Je možné opravit, ale proces je nepříjemný.

ne ignorovat podlahy

Dřevěné podlahy, dlažba, beton, koberec, který byl instalován v roce 1987, stojí na kompaktní, žádné dávají povrchu celý den je rychlá cesta k bolesti kloubů. Pokud děláte místo, aby se pěší přestávky, můžete omezit potenciální škody, ale nejlepší způsob, jak vpřed je investovat do“ proti únavě “ stojící rohož. Obvykle stojí mezi $30-100 a mají protiskluzové dna, takže můžete zaparkovat věc kdekoli a spoléhat se na to, že zůstane na svém místě. Návrhy na tyto věci se liší: některé jsou ploché se zkosenými hranami, a jiní, jako Ergodriven Topo (což internet miluje), má členitý povrch, který bude přirozeně nutit vaše nohy nohy k posunu pozic.

obuv se také počítá

další výhoda WFH: nikdo nevidí vaše nohy. Obuv nebo její nedostatek hraje významnou roli v každém úspěšném provozu stojícího stolu. S kujnou gumovou anti-únavovou podložkou po ruce můžete zvážit, zda si vezmete boty (a ponožky!) off, dává vaše prsty šanci kopat do textury. Natažení nohou do soulož koberec může také udržet spodní polovinu v záběru. Ale bez ohledu na to je chytrý nápad mít pár bot, ve kterých se budete cítit pohodlně. Bez očekávání mokasínů nebo konců křídel, neváhejte zjistit přesný Druh špičky, výška paty a úroveň pohodlí, která pro vás pracuje.

Pokud chcete spoustu pohodlí a nevadí vám stát vysoko nad zemí, rozhodněte se pro příležitostného běžce, jako je Nike Joyride. Pokud chcete širší přední stranu (nohy mohou během dne bobtnat) a rovný povrch, předchozí generace Nano Reebok mají skvělé možnosti. Pokud je myšlenka nosit atletickou obuv celý den v práci příliš divná, rozhodněte se pro příležitostný kompromis, od všech ptáků nebo dodávek. Někteří lidé (včetně zdravotních sester) dokonce přísahají Birkenstocks, protože stélka se v průběhu času formuje podle přesných specifikací nositele. Hlavním bodem je aktivní, zakořeněný zájem o prevenci bolesti a bolesti v nohou. Takhle ti nevyrazí celou cestu až k páteři.

přihlaste se k odběru našeho bezplatného denního zpravodaje.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.