er stående skriveborde faktisk en god ide til din krop?

da store virksomheder åbnede kontorer i løbet af det sidste årti eller deromkring, blev det mere og mere almindeligt for dem at chartre ekspertisen hos “ergonomiske konsulenter.”Disse mænd og kvinder ville tinker med stole, skriveborde og skærme som gale forskere, der har til hensigt at opføre så mange forsvar som muligt mod den meget menneskelige tendens til at bøje og falde.

i årenes løb stillede sådanne konsulenter flere anmodninger fra arbejdspladser om at installere stående skriveborde. Hvorfor? Fordi tech-giganter som Facebook og Google tilbyder stående skriveborde som en del af “medarbejdersvelseprogrammer.”Fordi udtrykket” siddende er den nye rygning ” har taget afsted har en praktisk one-liner (omend en groft hyperbolsk). Fordi det er sejt at være sundt, og der er en $4 billioner industri, der konstant minder dig om det.

i 2016 viste nogle forbrugertrendrapporter, at salget af stående skriveborde oversteg salget af konventionelle skriveborde. Mens dille er døde lidt, har konceptet om, at du ikke behøver at sidde, eller måske ikke skulle sidde, mens du arbejder, ikke. Når vi arbejder hen imod at styrke vores VFH-rum, i en periode med dvaletilstand, der kan strække sig langt ind i vinteren, mange af os er blevet vores egne ergonomiske konsulenter.

det er en værdig forfølgelse. En stående arbejdsdag kan reducere din risiko for sygdomme, der kan skyldes for meget siddende. Tænk: fedme, diabetes og endda kræft. Alligevel er det ikke så simpelt som at flytte din bærbare computer tre meter højere op i luften. Selv på kontoret gør stående deskers en række meget almindelige, meget retablerbare fejl. Så lad os gå over dem.

Girts Ragelis/Getty

Husk at tage pauser

de fleste skifter til et stående skrivebord under formodningen om, at stående er sundere for kroppen end at sidde. På et elementært niveau har de ret: otte timer (mindst) at sidde om dagen, det meste af det i arbejdstiden, er et nationalt folkesundhedsspørgsmål. En stillesiddende livsstil forstyrrer kroppens evne til at nedbryde kropsfedt, bremser stofskiftet, kan hæve både blodsukker og blodtrykstal og skaber kaos på ryg, nakke og skuldre.

når det er sagt, er blot subbing i otte timers stående ingen sølvkugle. “For meget af noget …” ordsprog gælder her. Det er bydende nødvendigt, at stående deskers-især nyankomne-tager periodiske pauser hele dagen. Hvert 30. minut skal du finde en måde at bevæge din krop fra sin faste stående position. Tænk på at stå i en lang række til en koncert eller et spil — du står ikke bare der som en statue. Din krop skifter fra side til side. Du prøver at gøre dig selv så behagelig og løs som muligt inden for grænserne for dit begrænsede rum.

på arbejdspladsen er der en tendens til at “låse ind” og slå ud store klumper af opgaver i træk. Jeg vil ikke benægte, at den mentalitet kan fungere. Det bringer mig til målstregen hele tiden. Koncentration er notorisk stribet, og det er vigtigt at udnytte det, når du har fundet det. Men i det mindste, at stå stille i timevis ad gangen vil føre til smerter og led fra dine fødder helt op ad rygsøjlen. Og mere alvorligt — hvis du har åreknuder, for eksempel — stående hele dagen vil overlade til blod til at samle sig i benene, tvinger det til at kæmpe gennem et hævet hjerte-kar-system for at gøre det tilbage til hjertet.

… men ikke den slags pause

ifølge forskning offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health i 2015 brænder stående kun omkring otte flere kalorier i timen end at sidde … hvilket svarer til den kaloriske energi af en enkelt rå mandel. Det er ikke at bestride, at arbejde fra dine fødder er en forbedring af at gøre det fra din røv — det kan være en absolut gave til din kropsholdning. Men fra et kalorisk perspektiv, fra et kardiovaskulært perspektiv, er stående ikke motion. Så bare fordi du arbejder ved et stående skrivebord, bør du ikke se at sidde som en belønning for god opførsel. Liggende på en seng eller sofa som en “pause” fra et stående skrivebord kan besejre formålet med at samle en i første omgang.

den bedste måde at tage en pause fra et stående skrivebord er at gå en tur. Vi har slået den daglige forfatningsmæssige tromme i et stykke tid nu, og vi fortsætter med at gøre det, indtil alle begynder at afsætte 30 minutter hver arbejdsdag til en eftermiddags amble. Ikke kun vil gå brænde flere kalorier (den samme undersøgelse så deltagerne brænde 210 kalorier i timen, mens de gik), det vil hoppe i strømmen af blodet, der sidder i din nederste halvdel, mens du står foran en computer. Det blod vil finde vej til din hjerne, hvilket vil føre til nogle skarpere skift i den frygtede 4-6 pm gyde.

for at være klar: du kan og bør sidde under. Et stående skrivebord bør ikke dømme dig til et liv med at stå et stykke tid, før du går det af. Bare vær opmærksom på at sidde på en måde — tilbage mod stolen, albuer ind, skærm i øjenhøjde-det gør din anden indsats retfærdighed.

få højden til højre

til det sidste punkt: mens du står, er det afgørende, at din skærm er høj nok til, at a) skærmens øverste højre og venstre hjørne er lige med dine øjne, og B) dine albuer er låst i en 90 graders vinkel, mens du skriver. (Ergonomiske eksperter kan lide at bruge udtrykket ” alligator arme.”) Stående skriveborde findes i mange former og størrelser, og med lukkede kontorer er standardisering ude af vinduet i øjeblikket. Nogle arbejdere balancerer en bærbar computer på en bunke med encyklopædier og kalder det en dag, andre har minimalistiske bambusindstillinger, andre har dyre opsætninger med “monitorarme”, som giver brugerne mulighed for at fikle med højden i overensstemmelse hermed.

dette er en situation, hvor det at tage et par minutter i starten — for at bekræfte, at dit arrangement opfylder kravene A og B ovenfor — kan gøre en verden til forskel. Der er ingen mening i at ændre dine vaner og muligvis smide penge ned for kun at ende med forskellige former for ømhed. Slumping i en stol skaber en bananlignende “C” krumning i lænden, men hunching over en skærm, mens du står, vil runde skuldrene og fremkalde “tech hals.”Det er muligt at rette, men processen er ubehagelig.

ignorer ikke gulvene

trægulve, fliser, beton, et tæppe, der blev installeret i 1987 … stående på en kompakt, nul-give overflade hele dagen er et hurtigt spor til ledsmerter. Hvis du gør et punkt for at tage gåpauser, kan du begrænse den potentielle skade, men den bedste vej frem er at investere i en “anti-træthed” stående mat. De koster generelt mellem $30-100 og har skridsikre bundbund, så du kan parkere sagen hvor som helst og stole på, at den forbliver på plads. Designene på disse ting varierer: nogle er flade med skrå kanter, og andre, som Ergodriven Topo (som internettet elsker), har en kontureret overflade, der naturligt vil tvinge dine fødder til at skifte positioner.

Fodtøj tæller også

En anden fordel ved VFH: ingen kan se dine fødder. Fodtøj, eller mangel på samme, spiller en væsentlig rolle i enhver vellykket stående skrivebord drift. Med en formbar gummi anti-træthed mat handy, kan du overveje at tage sko (og sokker!) off, hvilket giver dine tæer en chance for at grave i tekstur. At strække dine fødder ud i et shag-tæppe kan også holde din nedre halvdel engageret. Men uanset hvad er det en smart ide at have et par sko, som du har det godt med at stå i. Uden nogen forventninger til loafers eller vingespidser, er du velkommen til at finde ud af den nøjagtige slags tåboks, hælhøjde og komfortniveau, der fungerer for dig.

Hvis du vil have masser af komfort og ikke har noget imod at stå lidt højt fra jorden, skal du vælge en afslappet løber som en Nike Joyride. Hvis du vil have en bredere front (fødderne kan svulme i løbet af dagen) og en flad overflade, har Reeboks tidligere Nano-generationer gode muligheder. Hvis ideen om at bære en atletisk sko hele dagen på arbejdet bare er for underlig, skal du vælge et afslappet kompromis fra Allbirds eller Vans. Nogle mennesker (inklusive sygeplejersker) sværger endda ved Birkenstocks, fordi fodsengen formes til de nøjagtige specifikationer for bæreren over tid. Hovedpunktet her er at tage en aktiv, rooting interesse i at forhindre smerter og smerter i dine fødder. På den måde vil de ikke gøre turen hele vejen op ad ryggen.

abonner her for vores gratis daglige nyhedsbrev.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.