Tips til at sikre din nytårsforsætter stick

den praksis at gøre en nytårsforsæt har været en del af menneskets historie i over 4.000 år, når de gamle babylonierne ville gøre Løfter til guderne, de tilbad. Historien husker også romerne, der ofrede til Janus, som de troede symbolsk kiggede baglæns ind i det foregående år og fremad i fremtiden.

mens traditionerne og motivationerne for nytårs resolutioner er ændret, forbliver praksis med at lave nytårs resolutioner stadig.

af 2,011 amerikanere, der deltog i en nylig Ipsos-undersøgelse, sagde 38%, at de planlægger at have et nytårsforsæt. Tyve procent af de adspurgte sagde, at de planlægger at træffe flere beslutninger for 2020.

at spise sundere og være mere aktiv er to af de mest almindelige beslutninger, som amerikanerne træffer hvert år.

fitnesscentre over hele landet er pakket i løbet af de første par uger af januar, og derefter springer fitnessmængderne langsomt ud. Undersøgelser viser, at kun 8% af amerikanerne, der laver et nytårsopløsning, faktisk holder dem hele året, og 80% har fejlet i starten af februar.klinisk psykolog Joseph J. Luciani, Ph. d, siger, at de fleste beslutninger mislykkes på grund af sabotage forårsaget af manglende selvdisciplin. For at hjælpe med at opbygge selvdisciplin foreslår Luciani at starte med at tænke lille.

” Tag et kig på de vaner, der holder dig tilbage i livet. Find en, der er enkel som: ‘når jeg er færdig med dette måltid, skal jeg vaske min skål.’Lav en kontrakt med dig selv om, at skålen skal vaskes.”

Ved at lave en lille kontrakt med dig selv om at “vaske skålen”, begynder du langsomt at opbygge selvtillid, hvilket er vigtigt for at opbygge selvdisciplin, ifølge Luciani. Når du er i stand til at stole på dig selv i at fuldføre mindre udfordringer, vil større udfordringer som beslutninger ikke virke så skræmmende.

andre nyttige tip til succes med at gennemføre eller holde et nytårsopløsning inkluderer at gøre dine mål specifikke. For eksempel kan det at gøre “at komme i form” til dit nytårsopløsning efterlade meget åbent for fortolkning. Vælg i stedet et specifikt mål, du gerne vil nå. Måske er det en vis vægt, du gerne vil tabe, en bestemt vægt, du gerne vil ramme, en afstand, du gerne vil kunne køre uden at stoppe osv.

gør nytårsforsætter målbare. At være i stand til at kontrollere fremskridt gennem hele processen med en beslutning vil medvirke til at øge sandsynligheden for, at den vil blive holdt. Hvis din beslutning er at “spare $2.000 til en familieferie”, kan du starte med at spore udgifter, som din familie har, lave et budget, implementere dette budget og derefter ved at spore det budget, du er i stand til at måle din families økonomi, hvilket gør det lettere at spare til din ferie.

at skrive ting ned og holde styr på fremskridt hjælper med at sætte tingene i perspektiv. For eksempel, hvis din beslutning var at “holde op med at ryge”, kunne du holde styr på, hvor mange cigaretter du ryger dagligt. Ved at spore fremskridtene vil du være i stand til at se din progression eller regression mod at nå dit mål.

sørg for, at dit nytårs resolutioner er opnåelige. At sætte høje mål for sig selv er beundringsværdigt, men sandsynligheden for, at disse mål nås, er lavere end at sige realistiske. At sætte et mål eller en opløsning, der er umulig at nå, vil bare lade dig føle dig frustreret og klar til at give op.

beslutninger skal være relevante for dig. Oprettelse af en opløsning for at imponere en anden eller inspirere af en anden kan give dig motivationen til at starte, men når det nag eller jagt efter beundring varer væk, det kan også dit ønske om at nå dit mål. Ved at sikre, at din opløsning er noget, du vil opnå for dig selv, vil al motivation og drivkraft for at få succes komme mere naturligt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.