4 Ejercicios útiles para personas mayores con Artritis

La artritis puede ser dolorosa, por lo que muchas personas mayores con artritis no hacen ejercicio. O bien no» quieren agravarlo», o creen que el ejercicio lo empeorará. Sin embargo, los ejercicios diarios de bajo impacto pueden ayudar a fortalecer las articulaciones y mejorar la flexibilidad, mejorando así los síntomas. Además, evitar el ejercicio puede llevar a la pérdida de músculo y peso, por lo que no debe considerarse una solución para evitar el dolor de la artritis.

Los aeróbicos acuáticos Reducen el estrés en las articulaciones

Los ejercicios acuáticos son perfectos para personas mayores con artritis. La resistencia del agua ayuda a construir músculo, mientras que la flotabilidad ayuda a reducir el impacto en las articulaciones. Usted querrá pararse en una sección donde el agua llegue a su pecho y luego comenzar a caminar. ¡Eso es todo lo que necesitas hacer! Trate de hacer ejercicio en una piscina climatizada, ya que el calor puede ayudar a aliviar el dolor. Además, asegúrese de tener un dispositivo de flotación y alguien cerca.

El yoga ayuda a Reducir los síntomas de la artritis

El yoga se recomienda para personas mayores con artritis debido a su naturaleza relajante y movimientos de bajo impacto. Además de sus beneficios físicos, el yoga puede ayudar a reducir el estrés relacionado con la artritis. Los estudios han demostrado que el estrés puede empeorar los síntomas de la artritis.

Encuentre un instructor que esté certificado y modifique los ejercicios para adaptarse a las personas con artritis. Siéntase libre de usar accesorios como sillas y mantas. Para obtener los mejores resultados, practique yoga regularmente.

El levantamiento de pesas Fortalece los músculos

Levantar pesas puede parecer intimidante para las personas mayores con artritis, pero puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones. Cuando los músculos están fuertes, ayudan a sostener las articulaciones.

Para elegir el par adecuado de mancuernas ligeras, comience con un peso bajo como 2 libras e intente hacer 12 repeticiones. Si puede hacerlo sin cansarse los brazos, aumente el peso hasta que haya algo de resistencia. Completa un conjunto de 12 repeticiones al menos tres veces a la semana y asegúrate de dirigirte a todos tus grupos musculares principales. Si puede, pídale a un profesional capacitado que lo ayude a determinar el mejor peso para usted y lo ayude a comenzar.Los estiramientos

Mejoran el rango de movimiento

Los estiramientos ayudan a mejorar el rango de movimiento para que puedas mantener la función normal de las articulaciones. Los estiramientos son fáciles de hacer, e incluso pueden ser relajantes y ayudarte a dormir por la noche.

Antes de levantarse de la cama por la mañana, tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos. Al hacerlo, se relajarán los músculos y será más fácil levantarse de la cama. No olvides incluir estiramientos de manos en tu rutina.

Muchas comunidades de vida independiente, vida asistida y enfermería especializada ofrecen programas de bienestar que incluyen clases de ejercicios. Solo recuerde: si está teniendo una crisis asmática, no presione para superar el dolor. Tómate ese tiempo para descansar. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, hable con su médico y no haga ejercicio solo. Siempre debe tratar de tener a alguien cerca en caso de que necesite ayuda para prevenir lesiones.

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