¿Son los Escritorios de Pie en Realidad una Buena Idea para Su Cuerpo?

A medida que las grandes empresas abrieron oficinas en la última década, se hizo cada vez más común que contrataran la experiencia de «consultores ergonómicos».»Estos hombres y mujeres jugaban con sillas, escritorios y monitores como científicos locos, con la intención de erigir tantas defensas como fuera posible contra la tendencia humana a la corazonada y la depresión.

A lo largo de los años, estos consultores recibieron más solicitudes de lugares de trabajo para instalar escritorios de pie. ¿Por qué? Porque los gigantes tecnológicos como Facebook y Google ofrecen escritorios de pie como parte de los «programas de bienestar para empleados».»Debido a que la frase «sentarse es el nuevo fumar» ha despegado tiene un práctico forro de una sola línea (aunque una extremadamente hiperbólica). Porque es genial estar sano, y hay una industria de 4 billones de dólares que te lo recuerda constantemente.

En 2016, algunos informes de tendencias de consumo mostraron que las ventas de escritorios de pie estaban superando a las de los escritorios convencionales. Si bien la moda se ha calmado un poco, el concepto de que no necesita sentarse, o tal vez no debería sentarse mientras trabaja, no lo ha hecho. A medida que trabajamos para reafirmar nuestros espacios de HBM, durante un período de hibernación que podría extenderse hasta bien entrado el invierno, muchos de nosotros nos hemos convertido en nuestros propios consultores ergonómicos.

Esa es una búsqueda digna. Una jornada laboral de pie hacia adelante puede reducir el riesgo de enfermedades que pueden resultar de estar demasiado sentado. Piensa: obesidad, diabetes e incluso cáncer. Aún así, no es tan simple como mover su computadora portátil tres pies más arriba en el aire. Incluso en la oficina, los deskers de pie cometen una variedad de errores muy comunes y muy reparables. Así que repasémoslas.

Girts Ragelis/Getty

Recuerda tomar descansos

la Mayoría de la gente cambie a un pupitre en la presunción de que es más saludable para el cuerpo de sentarse. A nivel de primaria, tienen razón: ocho horas (al menos) de estar sentado al día, la mayoría durante las horas de trabajo, es un problema de salud pública nacional. Un estilo de vida sedentario altera la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa corporal, ralentiza el metabolismo, puede elevar las cifras de azúcar en la sangre y presión arterial, y causa estragos en la espalda, el cuello y los hombros.

Dicho esto, simplemente subirse en ocho horas de pie no es una bala de plata. El adagio de» demasiado de cualquier cosa applies » se aplica aquí. Es imperativo que los deskers de pie, especialmente los recién llegados, tomen descansos periódicos durante todo el día. Cada 30 minutos, encuentre alguna manera de mover su cuerpo de su posición fija de pie. Piense en hacer una larga cola para un concierto o un juego, no se queda ahí parado como una estatua. Tu cuerpo se desplaza de un lado a otro. Intenta ponerte lo más cómodo y relajado posible, dentro de los límites de tu espacio confinado.

En el trabajo, hay una tendencia a» encerrarse » y hacer grandes porciones de tareas en una fila. No negaré que esa mentalidad puede funcionar. Me lleva a la línea de meta todo el tiempo. La concentración es notoriamente rayada, y aprovecharla una vez que la hayas encontrado es importante. Pero al menos, permanecer inmóvil durante horas a la vez provocará dolores y articulaciones desde los pies hasta la columna vertebral. Y lo que es más grave — si tienes venas varicosas, por ejemplo, estar de pie todo el día dejará que la sangre se acumule en las piernas, obligándola a luchar a través de un sistema cardiovascular hinchado para regresar al corazón.

ero no ese tipo de descanso

Según una investigación publicada en el Journal of Physical Activity and Health en 2015, estar de pie solo quema unas ocho calorías más por hora que estar sentado, lo que equivale a la energía calórica de una sola almendra cruda. Eso no es para discutir que trabajar desde los pies es una mejora en hacerlo desde el trasero, podría ser una bendición absoluta para su postura. Pero desde una perspectiva calórica, desde una perspectiva cardiovascular, estar de pie no es ejercicio. Así que solo porque estés trabajando en un escritorio de pie, no deberías ver estar sentado como una recompensa por el buen comportamiento. Reclinarse en una cama o sofá como un «descanso» de un escritorio de pie puede frustrar el propósito de ensamblar uno en primer lugar.

La mejor manera de tomar un descanso de un escritorio de pie es salir a caminar. Hemos estado tocando el tambor constitucional diario durante un tiempo, y continuaremos haciéndolo hasta que todos comiencen a reservar 30 minutos cada día de trabajo para una caminata por la tarde. Caminar no solo quemará más calorías (ese mismo estudio vio a sus participantes quemar 210 calorías por hora mientras caminan), sino que también impulsará el flujo de sangre que se sienta en la mitad inferior mientras está parado frente a una computadora. Esa sangre llegará a tu cerebro, lo que llevará a algunos cambios más agudos en el temido callejón de las 4 a las 6 p. m.

Para ser claros: puede y debe sentarse durante. Un pupitre no condena a una vida de permanente durante un tiempo antes de caminar. Solo ten en cuenta que sentarte de una manera, de espaldas a la silla, con los codos dentro, con una pantalla a la altura de los ojos, hace justicia a tus otros esfuerzos.

Obtenga la altura correcta

Hasta ese último punto: mientras está de pie, es crucial que su monitor esté lo suficientemente alto para que A) las esquinas superior derecha e izquierda de la pantalla estén a la par con sus ojos, y B) los codos estén bloqueados en un ángulo de 90 grados mientras escribe. (A los expertos en ergonomía les gusta usar la frase «brazos de cocodrilo.») Los escritorios de pie vienen en muchas formas y tamaños, y con las oficinas cerradas, la estandarización está fuera de la ventana en este momento. Algunos trabajadores equilibran una computadora portátil en una pila de enciclopedias y lo llaman un día, otros tienen opciones minimalistas de bambú, otros tienen configuraciones costosas con «brazos de monitor» que permiten a los usuarios jugar con la altura en consecuencia.

Esta es una situación en la que tomar solo unos minutos al principio, para confirmar que su acuerdo cumple con los requisitos A y B anteriores, puede marcar una gran diferencia. No tiene sentido cambiar tus hábitos, y posiblemente tirar dinero, solo para terminar con diferentes tipos de dolor. Inclinarse en una silla crea una curvatura en «C» similar a un plátano en la parte baja de la espalda, pero encorvarse sobre una pantalla mientras está de pie rodeará los hombros e inducirá un «cuello técnico».»Es posible arreglarlo, pero el proceso es desagradable.

No ignore los pisos

Pisos de madera, baldosas, concreto, una alfombra que se instaló en 1987 standing pararse en una superficie compacta y sin dar nada todo el día es una vía rápida para el dolor en las articulaciones. Si está haciendo un punto para tomar descansos para caminar, puede limitar el daño potencial, pero la mejor manera de avanzar es invertir en una alfombra de pie «antifatiga». Por lo general, cuestan entre $30 y1 100 y cuentan con fondos antideslizantes para que pueda estacionar la cosa en cualquier lugar y confiar en que se mantenga en su lugar. Los diseños de estas cosas varían: algunas son planas con bordes biselados, y otras, como el Topo Ergodriven (que a Internet le encanta), tiene una superficie contorneada que naturalmente obligará a sus pies y piernas a cambiar de posición.

El calzado también cuenta

Otro beneficio de WFH: nadie puede ver tus pies. El calzado, o la falta de calzado, juega un papel importante en cualquier operación exitosa de escritorio de pie. Con una alfombrilla antifatiga de goma maleable a mano, podrías considerar llevar zapatos (¡y calcetines!) off, dando a los dedos de los pies la oportunidad de profundizar en la textura. Estirar los pies en una alfombra de peluche también puede mantener la mitad inferior ocupada. Sin embargo, es una idea inteligente tener un par de zapatos en los que te sientas cómodo de pie. Sin expectativas de mocasines o puntas de alas, no dude en averiguar el tipo exacto de puntera, altura del talón y nivel de comodidad que funciona para usted.

Si quieres un montón de comodidad y no te importa pararte en lo alto del suelo, opta por un corredor informal como un Nike Joyride. Si quieres un frente más ancho (los pies pueden hincharse durante el día) y una superficie plana, las generaciones anteriores de Reebok Nano tienen excelentes opciones. Si la idea de llevar un zapato deportivo todo el día en el trabajo es demasiado rara, opta por un compromiso informal, de Allbirds o Vans. Algunas personas (incluidas las enfermeras) incluso juran por los Birkenstocks, porque la plantilla se adapta a las especificaciones exactas del usuario con el tiempo. El punto principal aquí es tener un interés activo y arraigado en la prevención de dolores y molestias en los pies. De esa manera no harán el viaje hasta la columna vertebral.

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