4 Exercices utiles pour les personnes âgées souffrant d’arthrite

L’arthrite peut être douloureuse, ce qui explique pourquoi de nombreux aînés souffrant d’arthrite ne font pas d’exercice. Soit ils ne « veulent pas l’aggraver », soit ils croient que l’exercice va l’aggraver. Cependant, des exercices quotidiens à faible impact peuvent aider à renforcer les articulations et à améliorer la flexibilité, améliorant ainsi les symptômes. En outre, éviter l’exercice peut entraîner une perte musculaire et du poids, ce qui ne devrait pas être considéré comme une solution pour éviter les douleurs arthritiques.

L’aquagym Réduit le stress sur les articulations

Les exercices aquatiques sont parfaits pour les personnes âgées souffrant d’arthrite. La résistance de l’eau aide à développer les muscles tandis que la flottabilité aide à réduire l’impact sur les articulations. Vous voudrez vous tenir dans une section où l’eau monte jusqu’à votre poitrine, puis commencer à marcher. C’est tout ce que vous devez faire! Essayez de faire de l’exercice dans une piscine chauffée, car la chaleur peut aider à soulager la douleur. Assurez-vous également d’avoir un dispositif de flottaison et quelqu’un à proximité.

Le Yoga Aide à réduire les symptômes de l’arthrite

Le yoga est recommandé pour les personnes âgées souffrant d’arthrite en raison de sa nature relaxante et de ses mouvements à faible impact. En plus de ses bienfaits physiques, le yoga peut aider à réduire le stress lié à l’arthrite. Des études ont montré que le stress peut aggraver les symptômes de l’arthrite.

Trouvez un instructeur certifié qui modifie les exercices pour s’adapter aux personnes souffrant d’arthrite. N’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des chaises et des couvertures. Pour de meilleurs résultats, pratiquez le yoga régulièrement.

L’haltérophilie renforce les muscles

Soulever des poids peut sembler intimidant pour les personnes âgées souffrant d’arthrite, mais cela peut aider à renforcer les muscles et les articulations. Lorsque vos muscles sont forts, ils aident à soutenir vos articulations.

Pour choisir la bonne paire d’haltères légers, commencez avec un poids faible comme 2 livres et essayez de faire 12 répétitions. Si vous pouvez le faire sans que vos bras ne se fatiguent, augmentez le poids jusqu’à ce qu’il y ait une certaine résistance. Terminez une série de 12 répétitions au moins trois fois par semaine et assurez-vous de cibler tous vos principaux groupes musculaires. Si vous le pouvez, demandez à un professionnel qualifié de vous aider à déterminer le meilleur poids pour vous et de vous aider à démarrer.

Les étirements améliorent l’amplitude de mouvement

Les étirements aident à améliorer votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez maintenir une fonction articulaire normale. Les étirements sont faciles à faire et peuvent même être relaxants et vous aider à dormir la nuit.

Avant de sortir du lit le matin, prenez le temps de faire quelques étirements. Cela détendra vos muscles et facilitera la sortie du lit. N’oubliez pas d’inclure les étirements des mains dans votre routine.

De nombreuses communautés de vie autonome, d’aide à la vie autonome et de soins infirmiers qualifiés offrent des programmes de mieux-être comprenant des cours d’exercices. Rappelez-vous simplement: si vous avez une poussée, ne poussez pas la douleur. Prenez ce temps pour vous reposer. Avant de commencer un régime d’exercice, parlez-en à votre médecin et ne faites pas d’exercice seul. Vous devriez toujours essayer d’avoir quelqu’un à proximité au cas où vous auriez besoin d’aide pour éviter les blessures.

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