Les Squats Peuvent-Ils Être Considérés Comme Cardio? – Cardio Smash

Je fais souvent des squats de poids corporel à la maison quand je n’ai pas le temps de me rendre au gymnase (je vis dans un quartier assez isolé et le seul gymnase ferme à 20h30, mais vous savez, pas d’excuses!) Ils vous brûlent vraiment et vous donnent de l’énergie.

Des choses comme le défi des 100 squats, où les participants font 100 squats par jour pendant 30 jours, sont souvent vantées pour conduire à des transformations corporelles. Bien sûr, les squats peuvent développer de sérieux muscles et augmenter votre métabolisme tout en brûlant quelques calories, mais sont-ils qualifiés d’activité aérobie? Les squats peuvent-ils être considérés comme cardio?

Les squats sont un exercice de résistance principalement conçu pour renforcer et renforcer les muscles du bas du corps. Comme tous ceux qui ont déjà fait des squats vous le diront, ce n’est pas quelque chose que la plupart des gens peuvent faire en continu pendant une longue période de temps. C’est trop difficile. Comparer les squats à un exercice cardio typique comme le jogging, c’est comme comparer des pompes à dribbler un ballon de basket. Cependant, si vous structurez votre entraînement squat de la bonne façon, il peut ressembler à du cardio et avoir certains des mêmes avantages cardiovasculaires et de perte de graisse.

Alors, comment faites-vous des squats de manière à brûler les graisses et à entraîner le cœur et les poumons? Regardons un peu plus en profondeur et considérons quelques moyens de résoudre ce problème.

Quel type d’exercice les squats sont-ils considérés comme?

L’un des plus grands exercices de résistance de tous les temps, nous connaissons tous les avantages des squats. Les rats de gym (espérons-le) font beaucoup de squats d’haltères, un exercice de renforcement musculaire incroyablement puissant, mais pour les besoins de cet article, je fais référence aux squats de poids corporel.

Le squat se concentre sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les fléchisseurs du bas du dos et des hanches sont également impliqués. S’accroupir à 90 ° (angle au niveau des genoux) fournira suffisamment de résistance pour vraiment transpirer et obtenir une excellente pompe après quelques séries.

Si vous ajoutez du poids, sous la forme d’un haltère pour les squats de gobelet ou de sumo, ou d’une barre ou d’un gilet lesté, d’autres muscles sont également stimulés. Mais encore une fois, nous parlons de la variété non pondérée qui reste un exercice puissant.

Bien qu’il n’y ait pas de poids supplémentaire, le squat reste un exercice de résistance tout comme les pompes ou les tractions. Le poids de votre corps sera beaucoup de résistance pour devenir difficile assez rapidement. En fait, la personne moyenne non formée aura probablement du mal à faire un ensemble de 10.

Cet exercice est anaérobie, ou sans oxygène. Cela signifie que les muscles effectuant le travail dépendent des réserves d’énergie et d’oxygène dans les cellules musculaires au lieu de l’apport régulier provenant du système cardiovasculaire. C’est ce qui est utilisé pour alimenter l’exercice aérobique.

L’intensité est beaucoup plus élevée dans l’exercice anaérobie, et les muscles ont besoin de l’énergie tout de suite et ne peuvent pas attendre qu’elle soit pompée sur le site.

Les squats, même en utilisant simplement le poids corporel, peuvent ajouter une masse musculaire importante et stimuler votre métabolisme, mais ils ne sont pas pratiques pour de longs entraînements à l’état d’équilibre. Ils restent donc dans la catégorie de la construction musculaire, de l’entraînement anaérobie et de la résistance.

Les squats de poids corporel sont-ils cardio?

Les squats ne peuvent pas être considérés comme cardio au sens normal. même s’il n’y a pas de poids supplémentaire, ils ne peuvent pas être considérés comme cardio tout comme les pompes ne peuvent pas être considérées comme cardio. Les squats sont certainement un exercice de résistance qui vise principalement à augmenter votre force musculaire et votre tonus.

Cependant, il est possible de structurer votre entraînement squat d’une manière qui imitera un entraînement cardio et donnera certains des mêmes avantages.

Pour y parvenir, vous voulez que je fasse un volume élevé de sets, en m’arrêtant bien avant l’échec, avec de courtes périodes de repos ou une activité très légère comme la marche.

Combien de squats faites-vous par jour?

Ce nombre peut varier en fonction de votre niveau de forme physique, de votre poids et de votre âge, entre autres. 100 par jour est un bon endroit pour être. Mais si vous ne pouvez en faire que 10 sans avoir l’impression que vous allez mourir, ce n’est pas grave – commencez par là. Tenez-vous-en et augmentez progressivement, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre capacité augmentera.

Si vous ne pouvez en faire que 10, essayez de faire des séries de 4 à 5 et augmentez le nombre d’ensembles et de répétitions aussi souvent que vous le pouvez.

Une fois que vous atteignez 50+ par jour, vous progresserez vraiment. Continuez cependant et visez plus haut!

Puis-je faire des squats au lieu de Cardio?

Les squats ne remplaceront pas vraiment le cardio but mais vous pouvez faire vos squats d’une manière qui maintiendra votre fréquence cardiaque élevée sur une plus longue période et vous donnera des avantages cardiovasculaires et de la combustion des graisses.

Voici comment:

Étape 1 – Faites autant de squats que possible en 1 minute avec une bonne forme et gardez le compte. C’est correct de prendre des pauses, il suffit d’en obtenir autant que possible dans ces 60 secondes.

Étape 2 – Divisez ce nombre par 4. C’est le nombre de squats que vous devriez faire par set.

Étape 3 – À partir de la prochaine séance d’entraînement, Faites 10 ou 20 séries de cette quantité de squats (en fonction de votre niveau de forme physique). Faites un set toutes les minutes, à la minute. Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série au cours des prochaines semaines.

L’idée est que cela commence facilement et devient progressivement plus difficile. Disons, par exemple, que vous obtenez 40 squats dans le défi de 1 minute. Vous feriez alors 10 séries de 10, ou 20 séries de 10 si vous êtes à la hauteur. Si nécessaire, vous pouvez réduire le nombre de répétitions par jeu d’un ou deux à mesure que vous vous dirigez vers les derniers jeux. OU vous allongez légèrement les périodes de repos – mais pas de beaucoup – 15 à 30 secondes au maximum.

Les courtes périodes de repos sont la clé des avantages cardiovasculaires et de la combustion des graisses de cet entraînement simple mais efficace. Au fur et à mesure que les ensembles progressent, ils deviennent plus difficiles et prennent un peu plus de temps. La période de repos est le reste de la minute, de sorte que chaque série successive prend un peu plus de temps que la dernière, le temps de repos est inférieur à celui d’avant.

Puis-je perdre de la graisse du ventre en faisant des squats?

Il est tout à fait possible que vous perdiez de la graisse du ventre à partir de squats à condition que votre alimentation soit bonne et que vous ne mangiez pas avec un surplus calorique. Faites simplement l’entraînement décrit ci-dessus, 5 à 6 jours par semaine, et il commencera à fondre.

Les avantages de la perte de graisse des squats sont renforcés par les effets hormonaux de l’entraînement des jambes, qui constituent le plus grand groupe musculaire. Ceci est connu pour stimuler la testostérone et l’hormone de croissance. Ceux-ci aideront à améliorer la composition corporelle en augmentant la masse maigre et en réduisant les réserves de graisse.

L’alimentation est la clé de la perte de poids, car vous pouvez faire de l’exercice toute la journée, mais si vous mangez toujours trop, cela ne changera pas grand-chose. Le jeûne intermittent est un excellent choix en ce qui concerne les habitudes alimentaires qui peuvent bénéficier à votre perte de graisse de manière durable. Plus à ce sujet ici.

Puis-je faire des squats tous les jours?

Oui, vous pouvez absolument faire des squats tous les jours si vous le souhaitez! Bien que cela ne soit pas complètement nécessaire. Les squats quotidiens vont certainement stimuler votre métabolisme et le maintenir là. ce pourrait être une bonne idée de prendre un jour de congé par semaine, ou peut-être d’alterner entre des jours plus lourds (nombre de répétitions plus élevé) et des jours plus légers.

La variable principale qui détermine si vous êtes prêt pour les squats quotidiens est votre niveau de forme physique actuel. Si vous avez mal le jour après avoir fait 20 squats, vous devrez vous y détendre. Prendre un jour de repos ou deux si vous avez mal est une idée sage. Il n’y a pas de précipitation, vous pouvez augmenter progressivement le volume (combien) et la fréquence (à quelle fréquence) de vos squats jusqu’à ce que vous les fassiez quotidiennement.

Puis-je combiner des squats avec de la marche ou du jogging?

C’est en fait une excellente idée pour transformer un entraînement squat en un hybride cardio / résistance. Lorsque vous marchez sur la piste, ou au parc, ou partout où vous ne vous sentirez pas gêné, marchez simplement à un rythme soutenu et arrêtez-vous une fois par minute et faites 10 à 20 squats.

Cela peut être fait avec le jogging, mais c’est très difficile et vous vous épuiserez probablement assez rapidement, donc la marche est la meilleure pour la plupart des gens.

Alternativement, vous pouvez faire des squats à différents intervalles de distance, comme tous les 100m ou 200m.

Une autre considération est qu’au lieu de le combiner avec la marche ou le jogging, vous pourriez envisager un exercice dominant du haut du corps. Sac de vitesse, sac lourd, ou même push-ups, sont tous de bons choix. Essayez d’alterner les séries entre chaque exercice avec un court repos de 15 à 30 secondes entre chaque série.

Pour tirer le meilleur parti de vos squats, il est probablement préférable de se concentrer uniquement sur les squats pendant cet entraînement particulier. Mais si vous voulez vraiment brûler les calories et tirer le meilleur parti de chaque minute d’exercice, combiner des squats avec un exercice cardio léger ou un exercice dominant du haut du corps a beaucoup de sens.

Squats pour le temps?

Une autre façon de tirer le meilleur parti de cet exercice est de faire vos squats pendant du temps. Cela signifie simplement qu’au lieu d’effectuer un nombre fixe de répétitions par série, vous vous engagerez à faire des squats continus pendant une certaine période de temps, disons 1 minute ou 30 secondes.

Une bonne approche consiste à faire 20 secondes de squats, suivies de 10 à 15 secondes de repos / étirement, puis répétez ce processus pendant 4 à 5 minutes.

L’avantage est qu’il y a moins de façons de tricher (et de vous priver de résultats) car aller plus vite ne met pas fin à l’ensemble plus tôt. Ainsi, vous vous concentrerez sur une forme parfaite et vous ralentirez – ce qui stimulera plus complètement les muscles.

C’est une technique merveilleusement efficace qui peut être utilisée pour tous les exercices de résistance. Voir ici.

Les squats peuvent-ils transformer votre corps?

Tout exercice régulier, associé à un régime alimentaire approprié, peut entraîner une transformation du corps. Comme pour tout exercice, la clé est de le faire régulièrement et de s’y tenir. Ne relâchez pas et augmentez progressivement le volume (nombre de séries et de répétitions).

Après seulement quelques semaines, l’individu par ailleurs non formé devrait voir une énorme différence dans son physique. Le pourcentage de graisse corporelle, la forme de vos jambes et vos niveaux de force et d’endurance s’amélioreront rapidement.

Les squats sont l’un des exercices les plus simples mais les plus puissants que vous puissiez faire. Aucun entraînement n’est complet sans eux et si vous vous y tenez, vous ne serez sûrement pas déçu des résultats.

Développé Couché pour Cardio: Puis-Je Soulever Des Poids Pour Perdre De La Graisse?

Vous souhaitez utiliser des poids modérés, un volume élevé, un entraînement à haute fréquence. Gardez également vos périodes de repos entre les séries aussi courtes que possible. Je recommande des séances d’entraînement complet du corps avec 5 à 10 séries par partie du corps, quatre ou cinq fois par semaine. Tenez-vous à des exercices principalement composés, avec un mouvement explosif oublié mais excellent (le nettoyage et la presse), et quelques mouvements d’isolement.

Ne vous entraînez pas à l’échec. Si vous vous arrêtez à court d’échec, vous aurez besoin de moins de temps de récupération et pourrez sortir plus d’ensembles! Faites beaucoup de travail sur les jambes. Il n’y a aucun moyen de s’entraîner à la perte de graisse sans jambes d’entraînement!

N’ayez pas peur du volume. Nous parlons de 5 à 15 séries par partie du corps, 4 fois par semaine. Mais vous verrez qu’une sélection judicieuse du poids et une bonne planification permettront un temps de récupération court et des entraînements plus fréquents.

Quelle Est La Meilleure Façon De Faire 200 Pompes?

Je l’appelle PPM (Pompes par minute). Placez une horloge ou une minuterie près de chez vous. Vous pouvez regarder un film ou une émission de télévision et faire fonctionner la minuterie. Écoutez de la musique, peu importe. Chaque minute, à la minute, faites 10 pompes aussi vite que possible, puis reposez-vous et étirez-vous pour le reste de la minute. Continuez pendant 20 minutes. Vous remarquerez qu’au début, c’est vraiment facile, mais une fois que vous avez quelques sets à votre actif, cela commence à prendre un peu plus de temps. Au fur et à mesure que les séries prennent plus de temps, vos périodes de repos deviennent plus courtes, ce qui réduit la récupération pour l’ensemble suivant. Votre fréquence cardiaque sera élevée pendant les 20 minutes entières et pendant quelques minutes après. Fournir un entraînement avec une difficulté croissante de l’échauffement au set final.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.