4 hasznos gyakorlatok időseknek Arthritis

Arthritis fájdalmas lehet, ami az oka annak, hogy sok időseknek arthritis nem gyakorolják. Vagy nem akarják “súlyosbítani”, vagy úgy vélik, hogy a gyakorlat még rosszabbá teszi. Azonban a napi, alacsony hatású gyakorlatok segíthetnek az ízületek erősítésében és a rugalmasság javításában, ezáltal javítva a tüneteket. Ezenkívül a testmozgás elkerülése izomvesztéshez és súlyhoz vezethet, így nem tekinthető megoldásnak az ízületi fájdalom elkerülésére.

A vízi aerobik csökkenti az ízületek stresszét

a vízi gyakorlatok tökéletesek az ízületi gyulladásban szenvedő idősek számára. A víz ellenállása segít az izomépítésben, míg a felhajtóerő csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást. Érdemes egy olyan szakaszban állni, ahol a víz feljön a mellkasához, majd elkezd járni. Ez minden, amit tenned kell! Próbáljon gyakorolni egy fűtött medencében, mivel a meleg segíthet a fájdalom enyhítésében. Győződjön meg róla, hogy van egy úszó eszköz és valaki a közelben.

A jóga segít csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit

a jóga ajánlott az ízületi gyulladásban szenvedő időseknek pihentető jellege és alacsony hatású mozgása miatt. Fizikai előnyei mellett a jóga segíthet csökkenteni az ízületi gyulladással kapcsolatos stresszt. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit.

Keressen egy oktatót, aki tanúsítvánnyal rendelkezik, és módosítja a gyakorlatokat az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Nyugodtan használjon kellékeket, például székeket és takarókat. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen gyakorolja a jógát.

A súlyemelés erősíti az izmokat

a súlyemelés félelmetesnek tűnhet az ízületi gyulladásban szenvedő idősek számára, de segíthet az izmok és az ízületek erősítésében. Amikor az izmok erősek, segítenek támogatni az ízületeket.

válassza ki a megfelelő pár könnyű súlyzók, kezdeni egy kis súly, mint a 2 font, és próbálja meg 12 ismétlést. Ha ezt megteheti anélkül, hogy a karjai elfáradnának, növelje a súlyt, amíg némi ellenállás nem lesz. Végezzen el egy 12 ismétlést legalább hetente háromszor, és győződjön meg róla, hogy megcélozza az összes fő izomcsoportot. Ha tudod, van egy képzett szakember segít meghatározni a legjobb súlyt az Ön számára, és segít az induláshoz.

a nyújtások javítják a mozgástartományt

a nyújtások javítják a mozgástartományt, így fenntarthatja a normális ízületi funkciót. A nyújtásokat könnyű elvégezni, sőt pihentető is lehet, és segít éjszaka aludni.

mielőtt reggel felkelne az ágyból, szánjon időt néhány szakasz elvégzésére. Ezzel meglazítja az izmokat, és megkönnyíti az ágyból való kiszállást. Ne felejtse el belefoglalni a kéz nyújtását a rutinjába.

sok önálló életvitel, segített életvitel és képzett ápolási közösségek kínálnak wellness programok, amelyek magukban foglalják a gyakorlatok osztályok. Ne feledje: ha fellángol, ne nyomja át a fájdalmat. Szánjon rá időt a pihenésre. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával, és ne gyakoroljon egyedül. Mindig meg kell próbálnia valakit a közelben, Ha segítségre van szüksége a sérülések megelőzéséhez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.