az álló íróasztalok valóban jó ötlet a tested számára?

ahogy a nagyvállalatok az elmúlt évtizedben irodákat nyitottak, egyre gyakoribbá vált számukra az “ergonómiai tanácsadók” szakértelmének bérbeadása.”Ezek a férfiak és nők székekkel, íróasztalokkal és monitorokkal bütykölnének, mint az őrült tudósok, azzal a szándékkal, hogy a lehető legtöbb védelmet építsék fel a nagyon emberi hajlam ellen.

az évek során az ilyen tanácsadók több kérelmet nyújtottak be a munkahelyekről álló íróasztalok telepítésére. Miért? Mivel az olyan technológiai óriások, mint a Facebook és a Google, állandó íróasztalokat kínálnak az “alkalmazottak-wellness programok” részeként.”Mivel az “ülés az új dohányzás” kifejezés elindult, van egy praktikus egysoros (bár durván hiperbolikus). Mert jó egészségesnek lenni, és van egy 4 billió dolláros iparág, amely folyamatosan emlékeztet erre.

2016-ban néhány fogyasztói trendjelentés azt mutatta, hogy az álló íróasztalok értékesítése meghaladta a hagyományos íróasztalokét. Míg az őrület kissé elhalt, az a koncepció, hogy nem kell ülnie, vagy talán nem kellene ülnie munka közben, nem. Ahogy azon dolgozunk, hogy megerősítsük a WFH tereinket, egy olyan hibernációs időszakra, amely jóval a télig is kiterjedhet, sokan közülünk saját Ergonómiai tanácsadóinkká váltak.

Ez egy méltó törekvés. Az előre álló munkanap csökkentheti a túl sok ülésből eredő betegségek kockázatát. Gondolj: elhízás, cukorbetegség, sőt rák. Ennek ellenére ez nem olyan egyszerű, mint a laptop három méterrel magasabbra mozgatása a levegőbe. Még az irodában is, az álló íróasztalok számos nagyon gyakori, nagyon javítható hibát követnek el. Vegyük át őket.

Girts Ragelis/Getty

ne feledje, hogy szünetet tart

A legtöbb ember vált egy álló asztalra az a feltételezés, hogy az állás egészségesebb a test számára, mint az ülés. Elemi szinten igazuk van: napi nyolc óra (legalább) ülés, a legtöbb munkaidőben, nemzeti közegészségügyi kérdés. Az ülő életmód megzavarja a szervezet azon képességét, hogy lebontja a testzsírt, lelassítja az anyagcserét, megemelheti mind a vércukorszintet, mind a vérnyomást, és pusztítást okoz a háton, a nyakon és a vállakon.

hogy az említett, pusztán subbing nyolc óra álló nem ezüst golyó. A “túl sok mindenből …” mondás itt érvényes. Elengedhetetlen, hogy az álló asztalosok — különösen az újonnan érkezők-rendszeres szüneteket tartsanak a nap folyamán. 30 percenként keressen valamilyen módot arra, hogy testét elmozdítsa rögzített álló helyzetéből. Gondolj arra, hogy hosszú sorban állsz egy koncertre vagy egy játékra — nem csak ott állsz, mint egy szobor. A tested egyik oldalról a másikra változik. Megpróbálod magad olyan kényelmessé és lazává tenni, amennyire csak lehetséges, a zárt tér határain belül.

a munka, van egy tendencia, hogy” lock”, majd bumm ki nagy darabokat a feladatok egy sorban. Nem tagadom, hogy ez a mentalitás működhet. Ez mindig a célvonalhoz vezet. A koncentráció közismerten csíkos, és hasznosítása, ha egyszer megtalálta, fontos. De legalább az órákon át álló mozdulatlanság fájdalmat és ízületeket okoz a lábadtól egészen a gerincedig. És még komolyabban — ha visszerek, például-álló egész nap hagyja, hogy a vér összegyűlnek a lábak, arra kényszerítve, hogy harcolni egy duzzadt kardiovaszkuláris rendszer annak érdekében, hogy vissza a szívbe.

… de nem ez a fajta szünet

A Journal of Physical Activity and Health 2015-ben közzétett kutatása szerint az állás csak körülbelül nyolc kalóriát éget el óránként, mint az ülés … ami megegyezik egyetlen nyers mandula kalóriaenergiájával. Ez nem vitatja, hogy a lábadból végzett munka javulást jelent a fenekedtől — ez abszolút áldás lehet a testtartásod számára. De kalória szempontból, kardiovaszkuláris szempontból az állás nem testmozgás. Tehát csak azért, mert egy álló asztalnál dolgozik, nem szabad úgy tekintenie az ülésre, mint a jó viselkedés jutalmára. Az ágyon vagy a kanapén fekvő “szünet” egy álló asztalról legyőzheti az összeszerelés célját.

a legjobb módja annak, hogy szünetet tartson egy álló asztalról, sétálni kell. Már egy ideje verjük a napi alkotmányos dobot, és ezt addig folytatjuk, amíg mindenki el nem kezd 30 percet félretenni minden munkanapon egy délutáni szórakozásra. Nem csak a gyaloglás több kalóriát éget el (ugyanez a tanulmány látta, hogy a résztvevők óránként 210 kalóriát égetnek el járás közben), hanem megindítja a vér áramlását, amely az alsó felében ül, miközben a számítógép előtt áll. Ez a vér utat talál az agyadba, ami élesebb eltolódásokhoz vezet a rettegett 4-6pm sikátorban.

hogy világos legyen: ülhetsz és kell is. Egy álló íróasztalnak nem szabad egy ideig álló életre ítélnie, mielőtt elsétálna. Csak ügyeljen arra, hogy bizonyos módon üljön-hátra a székhez, könyök be, képernyő szemmagasságban-ez biztosítja a többi erőfeszítését.

állítsa be a magasságot jobbra

Az utolsó pontig: állva fontos, hogy a monitor elég magas legyen ahhoz, hogy A) A képernyő jobb felső és bal sarka egyenletes legyen a szemével, és B) a könyöke 90 fokos szögben legyen rögzítve gépelés közben. (Az ergonómiai szakértők szeretik használni az “aligátor karok” kifejezést.”) Az álló íróasztalok sokféle formában és méretben kaphatók, és az irodák bezárásával a szabványosítás jelenleg az ablakon kívül van. Néhány munkavállaló egyensúlyoz egy laptopot egy halom enciklopédián, és naponta hívja, mások minimalista bambusz opciókkal rendelkeznek, mások drága beállításokkal rendelkeznek “monitor karokkal”, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy ennek megfelelően hegedüljenek a magassággal.

Ez egy olyan helyzet, amikor csak néhány percet vesz igénybe az elején — annak megerősítésére, hogy az elrendezés megfelel a fenti A és B követelményeknek—, hogy megváltoztassa a világot. Nincs értelme megváltoztatni a szokásait, és esetleg pénzt dobni, csak azért, hogy különböző fájdalmakkal járjon. A székben való leereszkedés banánszerű “C” görbületet hoz létre az alsó háton, de a képernyő fölött állva állva a vállak köré kerül, és “tech nyakát” indukálja.”Meg lehet javítani, de a folyamat kellemetlen.

ne hagyja figyelmen kívül a padlót

keményfa padló, csempe, beton, egy szőnyeg, amelyet 1987-ben telepítettek … egész nap kompakt, nulla felületű felületen állva gyorsított az ízületi fájdalom. Ha arra törekszik, hogy gyalogos szüneteket tartson, korlátozhatja a lehetséges károkat, de a legjobb út az, ha befektet egy “fáradtsággátló” álló szőnyegbe. Általában 30-100 dollárba kerülnek, és csúszásmentes fenékkel rendelkeznek, így bárhol parkolhat, és támaszkodhat rá, hogy a helyén maradjon. Ezeknek a dolgoknak a kialakítása változó: egyesek laposak, ferde élekkel, mások pedig, mint például az Ergodriven Topo (amelyet az internet szeret), kontúros felülettel rendelkeznek, amely természetesen arra kényszeríti a lábad lábát, hogy pozíciókat váltsanak.

A lábbeli is számít

A WFH másik előnye: senki sem láthatja a lábad. A lábbeli, vagy annak hiánya jelentős szerepet játszik minden sikeres álló asztali műveletben. Egy alakítható gumi anti-fáradtság mat praktikus, akkor érdemes figyelembe cipő (és zokni!) ki, így a lábujjak egy esélyt, hogy ásni a textúra. Ha kinyújtja a lábát egy bozontszőnyegbe, az alsó felét is elfoglalhatja. De ettől függetlenül okos ötlet, ha van egy pár cipő, amelyben jól érzi magát. Anélkül, hogy elvárásokat fűzne a cipőkhöz vagy a szárnyhegyekhez, nyugodtan találja ki a pontos lábujj-dobozt, a sarokmagasságot és a kényelmi szintet, amely az Ön számára működik.

ha egy csomó kényelmet szeretne, és nem bánja, hogy magasan áll a földről, válasszon egy alkalmi futót, mint egy Nike Joyride. Ha szélesebb frontot szeretne (a lábak napközben megduzzadhatnak) és sík felületet szeretne, a Reebok korábbi Nano generációi nagyszerű lehetőségeket kínálnak. Ha túl furcsa az a gondolat, hogy egész nap sportcipőt viseljen a munkahelyén, válasszon alkalmi kompromisszumot az Allbirds vagy a Vans cégtől. Néhány ember (beleértve az ápolókat is) esküszik a Birkenstocks-ra, mert a talpfa idővel a viselő pontos specifikációihoz igazodik. A lényeg itt az, hogy egy aktív, gyökerező érdeklődés megelőzésére fájdalmak a lábad. Így nem teszik meg az utat egészen a gerincedig.

iratkozzon fel itt Ingyenes Napi hírlevelünkre.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.