kérdezd meg jól: guggolás az öregedő térdre

a

már sok mindent jól csinálsz, az öregedő térd gondozása szempontjából. Különösen úgy hangzik, mintha a súlyát ellenőrzés alatt tartaná. Hordozó felesleg kétségtelenül törzsek térd és hozzájárul a fájdalom és végül ízületi gyulladás.

említed a súlyzós edzést is, ami szintén értékes. Az erős lábizmok, különösen a comb elülső és hátsó részén, stabilizálják a térdet, mondja Joseph Hart, a kineziológia adjunktusa és a Virginia Egyetem igazolt atlétikai edzője, aki gyakran térdfájdalommal rendelkező betegekkel dolgozik.

az izmok megcélzására szolgáló egyszerű gyakorlat a guggolás. Bár sokan hallottuk, hogy a guggolás térdre árt, a gyakorlat valójában “elég jó a térdre, ha helyesen végzi a guggolást” – mondja Dr. Hart. Egyszerűen álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és hajlítsa meg a lábát, amíg a combjai majdnem, de nem teljesen párhuzamosak a talajjal. Tartsa egyenesen a felsőtestét. Ne hajoljon előre, mondja, mivel ez a mozgás megterhelheti a térdét. Próbáljon ki 20 guggolást, először súly nélkül. Amikor ez könnyűvé válik, Dr. Hart javasolja, tartson egy súlyzót csatolt súlyokkal. Vagy egyszerűen tengelykapcsoló egy teljes tejes doboz, ami az én cheapskate guggolás rutin.

az egyenes lábemelők szintén hasznosak a térd egészségére. Üljön a földre egyenes háttal, egyik lábát kinyújtva, a másik pedig a mellkasa felé hajlítva. Ebben a helyzetben emelje fel az egyenes lábat kissé a talajról, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 10-20 alkalommal, majd váltson lábakat.

ebben a videóban más gyakorlatokat is találhat, amelyek a térdeket célozzák meg: “a térd stabilitásának növelése.”

természetesen, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvoshoz, különösen Dr. Hart azt mondja, Ha a térde gyakran fáj, merevnek érzi magát, vagy furcsa, kattanó zajt bocsát ki, ami az ízületi gyulladás tünete lehet.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.