Mi a legjobb álló asztal? (és az álló asztalok megéri?)

mivel több ember dolgozik, mint valaha otthon, az álló íróasztalok népszerűsége növekszik. Egészségesebb, aktívabb lehetőséget ígérnek, mint az asztalnál ülni (vagy legyünk őszinték, a kanapén). Egyes modellek lehetővé teszik a magasság beállítását is, lehetővé téve, hogy szükség esetén üljön vagy álljon.

álló asztal vásárlása azonban elsöprő lehet. Több tucat opcióval (és árpontokkal) melyik a megfelelő az Ön számára? Plusz, az álló íróasztalok is megéri?

Ez az útmutató válaszol a kérdéseire, segít kevesebb időt tölteni a kutatással és több időt dolgozni.

4 álló asztal lehetőségek, hogy fontolja

küzd, hogy válassza ki a megfelelő álló asztal? Fedezünk téged. Az alábbiakban megtalálja a legjobb 4 választásunkat, amelyek megfelelnek a különböző költségvetéseknek és munkaigényeknek.

DIY álló íróasztal

gondolod, hogy ki kell menned egy drága álló íróasztalra? Gondold át újra. Bár egy dedikált álló asztal vásárlása nagyon hasznos lehet, lehet, hogy van valami a ház körül, ami működni fog.

a legalapvetőbb DIY álló asztal opció egy magas asztal, komód vagy más bútor használata, amely lehetővé teszi, hogy álljon és dolgozzon. (A konyhai pult is szilárd lehetőség lehet). Ez nagyszerű, ha ki akarja próbálni az álló asztal ötletét, de nem áll készen arra, hogy elkötelezze magát a teljes beállítás mellett.

Ha ezt az útvonalat választja, győződjön meg róla, hogy a munkafelület megfelelő magasságban van. A Mayo Klinika irányelvei szerint a munkafelületet úgy kell elhelyezni, hogy:

  • a monitor teteje közvetlenül a szemmagasság alatt van
  • a felkarod közel van a testedhez
  • a csuklód egyenes, kezeid könyökmagasságban vagy alatt vannak

ezt nehéz lehet elérni, ha laptopon dolgozol, ezért javasoljuk, hogy egy laptop állványt és egy külső egeret / billentyűzetet (további információkért lásd: “ajánlott álló Asztali kiegészítők”).

ha nincs megfelelő magasságú felülete, akkor beállíthatja a magasságot olyan anyagok felhasználásával, amelyek már vannak a ház körül (vagy valószínűleg ingyen/olcsón beszerezhető). Apám például egy régi táblát használ néhány bankár dobozának tetején álló asztalként:

DIY álló asztal bankárok dobozainak és fadarabjainak felhasználásával
apám otthoni irodája (FKA gyermekkori hálószobám)

arra biztatlak, hogy légy kreatív, és nézd meg, mit tehetsz a kéznél lévő anyagok felhasználásával. További barkácsolási álló asztali ötletekért lásd a LifeHacker ezen listáját.

Executive Office Solutions Standing Desk Converter

ha valamivel nagyobb költségvetéssel rendelkezik, akkor fontolja meg egy álló asztali átalakító beszerzését. Ez lehetővé teszi, hogy megtartsa jelenlegi íróasztalát vagy munkaasztalát, de lehetőséget ad egy állítható magasságú munkafelületre is.

az álló asztali konverterek meglehetősen drágák és kidolgozottak lehetnek, de nem gondoljuk, hogy megéri. Ha magasabb a költségvetése, akkor jobb, ha valódi álló íróasztalt kap (lásd a következő két részt).

az Executive Office Solutions Standing Desk Converter a legjobb választás egy álló asztali konverterhez. 50 dollár alatt van, több vezérlést kínál, mint a legtöbb DIY beállítás, és könnyen elhelyezhető, ha nem használja (vagy át akar váltani az ülésre).

az egyetlen hátránya, hogy nincs helye a külső billentyűzetnek (bár továbbra is használhatja a külső billentyűzettel és az egérrel a főasztalon, mindaddig, amíg a monitort a jobb szemmagasságba tudja állítani).

IKEA SKARSTA Sit / Stand Desk

Ha egy külön álló íróasztalt szeretne kapni, amelyet beállíthat az ülésmagassághoz, de nem akar sok pénzt költeni, akkor az IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk az út. Martin, a webfejlesztőnk ezt az íróasztalt használja a munkájához, és imádja.

IKEA álló asztal egérrel, billentyűzettel és MacBook laptop állványon
IKEA kézi hajtókar álló asztal. A kábelkezelő tartozék külön megvásárolható. Ha kíváncsi vagy, a bemutatott egér egy Microsoft Sculpt.

az asztal magasságát egy egyszerű kézi hajtókar segítségével állíthatja be. Bár ez valamivel több munkát igényel, mint egy gomb megnyomása, előnye, hogy nincs szükség tápegységre vagy elektronikára, amely megszakadhat/meghibásodhat. Plusz, ez ad egy kis könnyű testmozgás, ha éppen változó munkahelyzeteket.

Vértes IKEA álló asztali kézi hajtókar
ez a kézi hajtókar lehetővé teszi az asztal magasságának beállítását. Az asztal alatt csúszik a könnyű tárolás érdekében, ha nem használja.

bár az IKEA elektronikusan állítható álló asztalt árul, nem javasoljuk. Sok véleményező megjegyezte, hogy az elektronika hajlamos a hibás működésre. És közel 400 dollárért (az írás óta) úgy gondoljuk, hogy jobb, ha a következő választásunkra ugrik, ha magasabb költségvetése van, és elektronikusan állítható íróasztalt szeretne kapni.

Jarvis Standing Desk

Ha van egy kicsit több pénzt költeni, és szeretne több ellenőrzést a megjelenés, méret, és egyéb testreszabási, akkor javasoljuk a Jarvis standing desk. Nekem van a legkisebb modellem, amely remekül elfér a hálószobám “irodájának”sarkában. Ugyanolyan jól működne, ha irodai zugot szeretne a nappaliban, az ebédlőben stb.

négyzet alakú Jarvis álló íróasztal billentyűzettel, egérrel és laptop Állvánnyal
a Jarvis álló íróasztalom a hálószobás irodám sarkában. Felvettem a magasságbeállító vezérlőket, mert a háttérvilágítás úgy ég, mint Szauron szeme, amikor aludni próbálok.

Ha több helyet szeretne monitoroknak, nagyobb számítógépeknek és egyéb felszereléseknek, akkor fontolja meg Thomas modelljét. Ugyanaz az alapasztal, csak szélesebb.

szélesebb Jarvis álló asztal kettős monitorral, hangszórókkal, billentyűzettel és egérrel
Thomas álló asztala (itt látható ülő magasságban).

Thomas a programozható magasságbeállító vezérlőket is választotta. Személy szerint nem találtam ezeket szuper szükségesnek.

de ha nem tetszik az ötlet, hogy az asztal magasságát minden alkalommal finomítani kell, amikor áll és ül, akkor érdemes hozzáadni ezt a funkciót.

Közelkép a Jarvis álló íróasztalról programozható magasságbeállító vezérlők
egy kis extraért hozzáadhatja ezt a programozható magasságbeállító kezelőpanelt a Jarvis álló íróasztalához. Minden modell jön a fel-le nyilak.

A programozható magasságbeállító vezérlők mellett a Jarvis számos más lehetséges testreszabást is kínál:

  • billentyűzet tálca
  • kábelkezelés
  • asztali szervező tálca
  • Monitor állványok
  • különböző anyagok, felületek és színek

vegye figyelembe, hogy a Jarvis készítője a tartozékokat külön-külön is értékesíti, így később mindig megvásárolhatja őket, ha úgy dönt, hogy szüksége van rájuk.

ajánlott álló asztali tartozékok

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki álló asztalából, javasoljuk, hogy párosítsa néhány tartozékkal. Ezek segítenek abban, hogy a munka beállítása ergonomikusabb és kellemesebb legyen.

Laptop állvány

a nyak megerőltetésének megakadályozása érdekében a legjobb, ha laptop állványt használ, hogy munka közben szemmagasságba emelje a képernyőt.

nagyon ajánlom a Roost laptop állványt. Drágább, mint a többi laptop állvány, de sokkal tartósabb is. Már majdnem 2 éve használom az enyémet, és több tucat útra vettem. Soha nem ingadozott vagy nem sikerült, és nagyon könnyű/hordozható.

természetesen, ha külső kijelzőt kíván használni, akkor nincs szükség a laptop állványra. Bár azt javaslom, hogy szerezzen be egy monitor karot vagy más eszközt a monitor szemmagasságba emelésére.

külső billentyűzet

külső billentyűzet beszerzése sokkal kellemesebbé teszi a hosszú ideig tartó munkát (és alapvetően elengedhetetlen, ha laptop állványt kíván használni). Ezt a Logitech Bluetooth billentyűzetet használom,de bármilyen modellt használhat.

külső egér

a laptop billentyűzetén gépelhetek, de külső egérrel kell rendelkeznem. Ha laptop állványt használ, mindenképpen szüksége lesz rá.

ajánlom ezt a megfizethető Logitech opciót. Ha a játék, akkor érdemes ez a szakértő egy Thomas használ. Azt javaslom, hogy szerezzünk egy egérpadot is.

anti-fáradtság Mat

amikor elkezdtem használni egy álló asztal, küzdöttem a láb és az alsó hátfájás. Néhány kutatás után rájöttem, hogy ez egy gyakori probléma. A legjobb megoldás, amit találtam, egy fáradtsággátló szőnyeg.

rengeteg lehetőség van a piacon (akár vastag jógaszőnyeget is használhat, ha akarja). De a legjobb, amit kipróbáltam, a Topo fáradtsággátló szőnyeg.

kicsit drágának tűnik, de az eredmények megéri. Használata, tudok állni hosszú ideig anélkül, hogy bármilyen fájdalom (mindaddig, amíg emlékszem, hogy nyúlik, és rendszeres szünetek).

Megjegyzés: hajlamos vagyok mezítláb dolgozni, ezért előfordulhat, hogy nincs szüksége szőnyegre, ha sok támasztékkal vagy párnával ellátott cipőt visel.

Balance Board

a fáradtsággátló szőnyeg alternatívájaként kipróbálhat egy balance board-ot. Én még nem használtam egyet, de sok barátom esküszik rájuk.

A balance board arra kényszerít, hogy folyamatosan váltson pozíciókat, és az izmokat az egész testben bekapcsolja. Ez segít megelőzni a fájdalmat, amelyet akkor kaphat, ha túl sokáig áll egy helyen.

Ha keres, hogy egy egyensúly fórumon, javasoljuk a FluidStance. Ez drágább, mint sok más mérlegtábla, de vegye figyelembe, hogy kifejezetten valakinek tervezték, aki állandó íróasztalt használ. Az olcsóbb táblák közül sok, amelyet megnéztem, inkább testmozgásra vagy fizikoterápiára szólt, nem hosszú ideig az asztalnál állva.

tényleg szüksége van egy álló asztalra?

az álló asztaloknak van egy pillanatuk. De ez csak hype? Valóban egészségesebbek, mint az ülés, vagy csak egy okos marketing trükk, hogy elhagyja a tökéletesen jó íróasztalát?

intuitív módon úgy tűnik, hogy az állás egészségesebb lenne, mint az ülés. Azonban a tényleges különbség az elégetett kalóriákban az ülő munka és az álló munka között elég alacsony.

A Journal of Physical Activity and Health című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint az álló helyzetben végzett munka körülbelül 8 kalóriát éget el óránként, mint az ülés (88 kalória / óra vs.80).

összehasonlításképpen ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás óránként átlagosan 210 kalóriát éget el. Tehát még akkor is, ha álló íróasztalt használ, ez nem mentesíti Önt a nyújtás és a mozgás szüneteinek szükségességétől.

személy szerint úgy találtam, hogy az álló asztal fő előnye az általa ösztönzött mozgás sokfélesége. Amikor már felállok, hajlamosabbnak érzem magam rövid sétákra, nyújtózkodásra vagy pozíciók megváltoztatására, mint amikor ülök. Azt is tapasztaltam, hogy több energiát ad nekem, és segít a délutáni visszaesés legyőzésében.

de YMMV, ezért azt javasoljuk, hogy próbálja ki a DIY álló íróasztal beállítás, és hogyan tetszik, mielőtt vásárol egy dedikált álló asztal.

továbbá lehetséges, hogy csak egy íróasztal, és még mindig nagyon egészséges. Így:

munka jó testtartással

amikor az “ergonómiáról” beszélünk, gyakran furcsa alakú billentyűzeteket vagy egereket képzelünk el. Míg ezek az eszközök segíthetnek bizonyos kérdésekben, az ergonómia többről szól, mint eszközökről. Arról is szól, hogy olyan módon dolgozzon, amely minimalizálja a megterhelést és megakadályozza a sérüléseket.

a Mayo Klinika útmutatása szerint ez azt jelenti:

mindkét láb a padlón, a combok a talajjal párhuzamosan

lehet, hogy módosítania kell a szék magasságát, hogy megtalálja a megfelelő pozíciót. Ha gondjai vannak azzal, hogy a lábad a padlón feküdjön, próbáljon meg lábtámaszt használni.

a képernyő teteje szemmagasságban

a számítógép képernyőjének elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy ne kelljen meghajlítania a nyakát, hogy megnézze. Éppen ellenkezőleg, elég alacsony ahhoz, hogy megnézhesse anélkül, hogy a nyakát felfelé fordítaná. Ez némi kísérletezést igényelhet, de arra törekszik, hogy a képernyő teteje a szem szintjén (vagy kissé alatta) legyen.

Monitor karhosszon

a számítógép monitorjának körülbelül egy karhosszra kell lennie tőled. Ez segít elkerülni a szem megerőltetését, ha a monitort túl közel vagy messze helyezi.

változtassa meg a mozgásait

az ismétlődő stressz sérülések elkerülésének legjobb módja a munka közben végzett mozgások változtatása. Ez bonyolult lehet egy számítógéppel, mivel az érintett mozgások gyakran meglehetősen ismétlődőek.

de van néhány dolog, amit tehetünk, hogy adjunk néhány fajta. Főleg megtanulják használni a billentyűparancsokat. Nem csak sok időt takarítanak meg, de segítenek elkerülni az ismétlődő egérkattintási mozgásokat, amelyek megterhelhetik a kezét és az ujjait.

azt is megállapítottam, hogy a billentyűparancsok két kézzel történő beírásának megtanulása segíthet elkerülni a megterhelést, ha gyakran használja ugyanazokat a billentyűparancsokat.

tartson gyakori mozgási szüneteket

az ülés eredendően nem rossz az Ön számára. De hosszú ideig ülni. A tested mozgásra készült!

tehát rendben van munka közben ülni, mindaddig, amíg gyakori mozgási szüneteket tart.

mit csinálsz, amikor szünetet tartasz, nem számít annyira, mint rendszeresen. Íme néhány dolog, amit a mozgási szünetek során csinálok:

  • sétáljon a ház körül (és gyakran kapjon még vizet, kávét vagy teát)
  • végezzen néhány nyújtást (lásd a következő részt)
  • Calisthenics (ugró emelők, push-upok, pull-upok stb.)
  • egyszerű jóga pózok

a legfontosabb az, hogy emlékezzen ezekre a szünetekre. Azt javaslom, hogy telepítsen egy alkalmazást a számítógépére, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy olyan gyakran keljen fel és mozogjon.

legalább óránként megpróbálok felkelni, és egy Take A Break nevű alkalmazást használok, hogy emlékeztessen. Ez fut a háttérben a Google Chrome, és küld egy egyszerű értesítést, hogy egy kis szünetet minden 50 percben, vagy úgy (bár meg lehet változtatni, hogy bármilyen intervallum inkább).

ha inkább asztali alkalmazást szeretne használni, a Stretchly egy szilárd platformközi lehetőség.

végül, ha van intelligens órája vagy fitneszkövetője, beállíthatja azt is, hogy zümmögjön, vagy más módon emlékeztesse Önt, amikor ideje szünetet tartani.

rugalmassági tréning

a rendszeres mozgásszünetek hosszú utat jelentenek az ismétlődő stressz sérülések és a szív-és érrendszeri problémák megelőzésében. De ideális esetben rendszeres rugalmassági edzést is kell végeznie, hogy testét rugalmasan tartsa, és enyhítse az ülés okozta károkat.

nem kell eltorzítani magát egy perec, bármelyik. A jóga és az alapvető szakaszok keveréke minden, amire szüksége van.

nem vagyok jógi, ezért hivatkozom erre a kiváló lejátszási listára jóga Adriene-vel. Ez magában foglalja a kifejezetten a rugalmasság növelésére, a feszesség felszabadítására és a sérülések megelőzésére tervezett nyújtásokat.

ezenkívül ez az útmutató a rugalmasság javításához a Nerd Fitness barátainktól hasznos, ha lépésről lépésre keres egy folyamatot, hogy rugalmasabbá váljon.

erőnléti edzés

végül az általános erőnlét és fitnesz javítása érdekében végzett munka segít elkerülni az RSI-t és más egészségügyi problémákat, amelyek a túl sok ülésből származhatnak.

különösen figyeljen a mag megerősítésére (ami segíthet megelőzni az alsó hátfájást).

próbálj meg olyan tevékenységeket is végezni, amelyek különböző mozgásokat foglalnak magukban, és arra kényszerítenek, hogy különböző izomcsoportokat vegyenek fel.

úgy találtam, hogy a sziklamászás nagyon hasznos a kéz-és csuklófájdalom megakadályozásában, mivel sokféle mozgást igényel (nem is beszélve arról, hogy szuper szórakoztató!). De minden olyan tevékenység, amely sok különböző mozgással jár, segít.

új erőnléti edzés? Olvassa el ezt az útmutatót.

kezdj el állni

remélem, ez az útmutató adott némi útmutatást, ha megpróbálja megtalálni a megfelelő álló asztalt. Összefoglalva, ezek a legjobb választásaink (az ár sorrendjében):

  • DIY standing desk
  • Executive Solutions Standing Desk Converter
  • IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk
  • Jarvis Standing Desk

végül ne feledje, hogy az álló asztal nem helyettesíti az ergonómiai munkát, a rendszeres szüneteket, a rugalmasság javítását és az erősebbé válást. Mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy egészséges és sérülésmentes maradjon.

vásárlás egy álló íróasztal részeként a munka otthonról létre? Itt található a teljes útmutató az otthoni iroda felállításához.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.