4 Esercizi utili per gli anziani con artrite

L’artrite può essere dolorosa, motivo per cui molti anziani con artrite non esercitano. O non “vogliono aggravarlo”, o credono che l’esercizio peggiorerà. Tuttavia, gli esercizi quotidiani a basso impatto possono aiutare a rafforzare le articolazioni e migliorare la flessibilità, migliorando così i sintomi. Inoltre, evitare l’esercizio fisico può portare a perdita muscolare e peso, in modo che non dovrebbe essere considerata una soluzione per evitare il dolore da artrite.

Aerobica in acqua Riduce lo stress sulle articolazioni

Esercizi in acqua sono perfetti per gli anziani con artrite. La resistenza dell’acqua aiuta a costruire muscoli mentre la galleggiabilità aiuta a ridurre l’impatto sulle articolazioni. Si vuole stare in una sezione in cui l’acqua arriva fino al petto e poi iniziare a camminare. Questo è tutto quello che devi fare! Prova ad allenarti in una piscina riscaldata, poiché il calore può aiutare ad alleviare il dolore. Inoltre, assicurati di avere un dispositivo di galleggiamento e qualcuno nelle vicinanze.

Lo yoga aiuta a ridurre i sintomi dell’artrite

Lo yoga è raccomandato per gli anziani con artrite a causa della sua natura rilassante e dei movimenti a basso impatto. Oltre ai suoi benefici fisici, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress legato all’artrite. Gli studi hanno dimostrato che lo stress può peggiorare i sintomi dell’artrite.

Trovare un istruttore che è certificato e modifica gli esercizi per accogliere quelli con artrite. Sentitevi liberi di usare oggetti di scena come sedie e coperte. Per i migliori risultati, praticare regolarmente lo yoga.

Sollevamento pesi Rafforza i muscoli

Sollevamento pesi può sembrare intimidatorio per gli anziani con artrite, ma può aiutare a rafforzare i muscoli e le articolazioni. Quando i muscoli sono forti, aiutano a sostenere le articolazioni.

Per scegliere il giusto paio di manubri leggeri, inizia con un peso ridotto come 2 chili e prova a fare 12 ripetizioni. Se puoi farlo senza che le braccia si stancino, aumenta il peso fino a quando non c’è una certa resistenza. Completa un set di 12 ripetizioni almeno tre volte a settimana e assicurati di indirizzare tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Se è possibile, avere un aiuto professionale qualificato a determinare il peso migliore per voi e aiutarvi a iniziare.

Si estende Migliora la gamma di movimento

Si estende contribuire a migliorare la vostra gamma di movimento in modo da poter mantenere la normale funzione articolare. I tratti sono facili da fare e possono anche essere rilassanti e aiutarti a dormire la notte.

Prima di alzarti dal letto al mattino, prenditi il tempo per fare alcuni tratti. In questo modo sarà allentare i muscoli e fare alzarsi dal letto più facile. Non dimenticare di includere i tratti delle mani nella tua routine.

Molte comunità di vita indipendente, assisted living e infermieristica qualificati offrono programmi di benessere che includono classi di esercizi. Basta ricordare: se si stanno avendo un flare-up, non spingere attraverso il dolore. Prenditi quel tempo per riposare. Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, parlare con il medico e non esercitare da solo. Si dovrebbe sempre cercare di avere qualcuno nelle vicinanze nel caso in cui hai bisogno di aiuto per prevenire lesioni.

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