Ask Well: Squats for Aging Knees

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Stai già facendo molte cose giuste, in termini di prendersi cura delle tue ginocchia invecchiate. In particolare, sembra come se si sta mantenendo il peso sotto controllo. Trasportare chili in più indubbiamente affatica le ginocchia e contribuisce al dolore e alla fine all’artrite.

Parli anche di allenamento con i pesi, che è anche prezioso. Muscoli delle gambe robusti, in particolare quelli nella parte anteriore e posteriore delle cosce, stabilizzare il ginocchio, dice Joseph Hart, un assistente professore di kinesiologia e preparatore atletico certificato presso l’Università della Virginia, che spesso lavora con pazienti con dolore al ginocchio.

Un esercizio facile per indirizzare quei muscoli è lo squat. Anche se molti di noi hanno sentito che gli squat danneggiano le ginocchia, l’esercizio è in realtà “abbastanza buono per le ginocchia, se fai gli squat correttamente”, dice il Dr. Hart. Basta stare con le gambe alla larghezza delle spalle e piegare le gambe fino a quando le cosce sono quasi, ma non completamente, parallele al terreno. Tieni la parte superiore del corpo dritta. Non piegarti in avanti, dice, poiché quel movimento può affaticare le ginocchia. Prova a completare 20 squat, all’inizio senza peso. Quando questo diventa facile, Dr. Hart suggerisce, tenere un bilanciere con pesi attaccati. O semplicemente frizione un cartone pieno di latte, che è la routine squat del mio cheapskate.

Gli ascensori per le gambe dritte sono utili anche per la salute del ginocchio. Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e una gamba estesa e l’altra piegata verso il petto. In questa posizione, sollevare leggermente la gamba dritta da terra e tenere premuto per 10 secondi. Ripeti da 10 a 20 volte e poi cambia le gambe.

Puoi anche trovare altri esercizi che mirano alle ginocchia in questo video, ” Aumentare la stabilità del ginocchio.”

Naturalmente, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consultare un medico, in particolare, dice il dottor Hart, se le ginocchia spesso fanno male, si sentono rigide o emettono uno strano rumore di clic, che potrebbe essere sintomi di artrite.

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