よく尋ねる:膝の老化のためのスクワット

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あなたはすでにあなたの老化の膝の世話をするという点で、右の多くのことをやっています。 特に、それは制御の下であなたの重量を保っているように聞こえる。 余分ポンドを運ぶことは確実に膝を緊張させ、苦痛および結局関節炎に貢献する。 あなたはまた、貴重である、あまりにも、ウェイトトレーニングを言及します。

丈夫な足筋肉、腿の前部そして背部の特にそれらは、膝を安定させる、ジョセフ-ハート、頻繁に膝の苦痛の患者と働くバージニア大学のkinesiologyそして証明された

これらの筋肉をターゲットにする簡単な運動はスクワットです。 私たちの多くは、スクワットが膝に害を与えることを聞いたことがありますが、運動は実際には”スクワットを正しく行うと、膝にはかなり良い”とHart博士 単にあなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの太ももが地面にほぼ、しかし完全に平行になるまであなたの足を曲げます。 あなたの上体をまっすぐに保ちなさい。 その動きは膝に負担をかける可能性があるので、前方に曲がってはいけない、と彼は言います。 最初に重量を使用していない、20スクワットを完了してみてください。 それが容易になると、ハート博士は、体重が付いたバーベルを持っていることを示唆しています。 または私のcheapskateのスクワットルーチンである完全なミルクのカートンを単にクラッチしなさい。

まっすぐな脚のリフトは、膝の健康にも役立ちます。 あなたの背中をまっすぐにして床に座り、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を胸に向けて曲げます。 この位置で、まっすぐな脚を地面からわずかに持ち上げ、10秒間保持します。 10から20回繰り返し、次に足を転換して下さい。 また、このビデオでは、膝を対象とする他の演習を見つけることができます,”膝の安定性を向上させます.”

もちろん、任意の運動プログラムを開始する前に、医師に相談し、特に、博士ハートは言う、あなたの膝は、多くの場合、痛み硬い感じや関節炎の症状であ

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