スミスマシンはベンチに悪いですか

アスリートのための最高の強さとパワースーパーセット、なぜ栄養は”完璧な”選択をすることではない、あなたのケ スミスマシン、またはそのことについては、任意のマシンは、本質的に悪いではありません。 自由な重量と訓練するとき、筋肉はすべての4つの機能を満たすために働かなければならない。 これは当然筋肉の全面的な攻撃から取る。 スミス機械は体操装置の最も誤解された部分についてある。 例えば、スクワットの原動機は大腿四頭筋であり、ベンチプレスの場合は大胸筋である。 それらはupwards1,000の上向きに要していてある特定のモデルが装置の高い部分、である。 スミス機械は、1の上の映像のもののような、経験の浅い揚げべらのための同じ筋肉を訓練するより安全で、より制御された平均を提供する。 タグ:ヒント。 一部のジム来場者は、スミスマシンを使用している間に過度の負荷、障害のある姿勢、貧弱な生体力学を使用することがあり、禁忌の運動をもたらす。 あなたがより多くを持ち上げることができない場合は、何かがひどく間違っています。 練習および生理学的な観点からのスミス機械は”懸命に行くか、または家に帰る”観点からのそれを見れば時間の無駄としてようであるかもしれない。 独特な設計はあなたのための動きを安定させ、単独で使用することをより安全にさせる(スポッターなしで)。 スミス機械との私の最も大きい問題はスミス機械の練習を行うとき人々がまだ自由な重量の動きをしていることを確信していることである。 スミスマシンは、1950年代にRudy Smithという名前の男によって作成されました。 それらが普及して高価であれば、それは彼らが有用でなければならないことを意味しますよね? 私が完全に正直であれば、これは私がスミスマシンで見た最悪のスクワットでさえありませんが、それにはまだ多くの間違いがあります。 棚、かおりに、制御を失ったらバーベルをつかまえるために調節することができる安全棒がある。 若者のアスリートのためのメディシンボールエクササイズ、1つの重量プレートを使用して10分であなたの体全体を粉砕する方法、シングルアーム、シングルレッグプッシュアップ、強さのための2つの泡ローラートレーニングを行う方法、回復ではなく、3つのマシン演習の選手は避けるべきです、ジムで最も過大評価された機器、時間の無駄である6つの人気のある演習は、この12週間のスピードワークアウトであらゆるスポーツのために速くなります。 怪我のリスクの増加スミスマシンを使用することに対する主な議論は、長時間の使用後に筋肉の不均衡や弱点による怪我を引き起こすことでした。 スミス機械が提供する動きの上下の間に重量の安定を心配しないで援助を有する、その上に失敗に不意に達し、もう押すことができなければ、あなたの手首を回し、その場所の締めることができる。 相乗効果は、運動の完了における原動機を助ける筋肉である。 まあ、私が先に述べたように、スミスマシンは特定の理由で有益なことができますが、それは私の好みの選択ではありません。 スミス機械はこの目的を得るのを助けることを何もしない。 スミス機械ベンチプレスはあなたの持ち上がる機能を進歩させる安全で、安全な方法である。 数週間おきに、運動選手はスミス機械についての私に尋ねます。 ほとんどはベンチを動かすことによっていろいろな練習に使用することができる…よく知られていないあなたのそれらのために、スミス機械はスクワットラックに類似した装置であるが、バーベルは金属の柵の間で置かれる従って固定トラックに沿って動く。 勇気の適性BD-33頑丈な力のおりは優秀なスミス機械である…それの機械スクワットをすることができ5のセットをし、5つのlbsを周期的に加える-種類の線形進行。 彼らが誤って実行している場合、任意のタイプのスクワットは、フリーウェイトやスミスマシン上かどうか、危険なことができます。 … バーベルのベンチプレスの上の閉鎖)。 あなたがこの写真で見ることができるように、スミスマシンのスクワットについて自然なことは何もありません。 あなたは徐々に時間をかけてより多くの重量を持ち上げる場合は、強さを得る。 ここではトリックです。 運動中の任意の時点で、あなたは単に所定の位置に戻ってバーをロックするためにあなたの手首をねじることができます。 私はあなたがスミスマシンなしでベンチとそうするためのオプションを持っていることができれば、間違いなくそのルートを行く、と言うだろう。 スミス機械を使用して前方のdeltsかpecの専攻学生でこれ以上の筋肉活発化を引き起こさない。 人々が作る共通の自由重量の間違い…スミス機械は調和のあなたの全体の体の調整された努力を要求する非常に複雑な動きであり、足延長に本質的にそれを回すスクワットを取る。 十二健康…あなたはあまりにも空想を持ち上げている可能性があります。 高レベルで実行し、最終的にstrを取得するあなたの能力。.. ない年は栄養物球に”whがないことによって行く。.. †免責事項: これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 では、何十年も公然と批判されてきたマシンは、どのようにしてまだ最も人気のあるものの1つに残っていますか? しかし、スミスマシンでは、すべての安定性はすでにあなたのために提供されています。 力の棚は基本的に安全柵なしにスミス機械である。 サポートと指導では、運動の範囲が限られているため、従事することができるすべての筋繊維があるわけではありません。 また、スミスマシンは、同様に筋肉を分離すると素晴らしい行います。 私は常にスミス機械プレスをプログラムしませんが、私が行うとき、私は偽のグリップを使用しています。 スミス機械は完全により安全そして自由な重量である。 バーベルベンチプレスとスミスマシンベンチプレスは、バーの移動方法、バーの重量、筋肉の活性化、運動の安全性が異なります。 最初に-私はあなたが1つのバーパス上でのみ移動することを可能にするものを指しています-x軸とy軸に沿ってより多くの自由を可能にする新し 逆転させたピッチはより自然な棒道で、あなたのスミス機械練習、特にベンチプレスおよびスクワットの安全そして有効性を改善する。 スミスマシンは、とにかくベンチのために、本当に安全ではありません。 しかし、あなたの質問が「Smithマシンを使うべきか、何もしないべきか」であれば、間違いなくSmithマシンをしてください。 それは完全な上半身の運動のための最も効果的な化合物の動きであるといくつか考えられています。 スクワットでは、これは膝腱であり、ベンチプレスでは、ラッツである。 あなたの目的が増加する運動性能を含んでいれば、スミス機械はあなたの訓練の役割を担うべきではない。 選手は、バランスのとれた、強く、爆発的であることができる必要があります。 あなたが見るスクワット、規則的な力の棚またはベンチプレスとは違って、スミス機械に作り付けのフェイル-セイフがある。 私は強さのコーチおよび著者印Rippetoeからの引用を残す:”スクワットはハムスターが付いている小さい戸棚でできるよりスミス機械でこれ以上行うことが”スミス機械は非常に導かれ、規則的な練習機械がそれらで体操をするように多くのサポートを提供する。 また、スミス機械は…スミス機械ベンチプレスの準備を隔離することと驚くばかりしない。 スミスマシンの主な欠陥は、それが両端に固定されているので、それが演習からバランスを取るという考えです。 スミスマシンは、過去7または8十年のためのジムで機器の最も批判された作品の一つとなっています。 スミスマシンではどのような練習が良いですか? スポーツについて安定したものは何もありません。 横の動きの不在は重量のバランスをとる必要性を減らし心配なしでより重い持ち上げることを許可する。 安全ピンおよびホックによって、この機械は実質の取り引きに試みを与える前に人が重量および動きの”水を”テストすることを可能にする。 次に、あなたはバーベルが少なくともあなたの中胸部領域に横方向に整列されていることを確認したいと思います。 スミス機械ベンチプレスはスミス機械と呼ばれる専門にされた重量の訓練の体育館装置で行われる従来のバーベルのベンチプレスの変化である。 記録のために私は私の手首が重いベンチからトーチされているので、バーベルフロントスクワットを行うことを憎むので、スミスマシンは、私はこの素晴ら ええ、それはちょうどその簡単です。 スクワットはまた足首、ヒップおよびT脊柱で大きい移動性が正しく行われることを要求しその移動性はスポーツの性能のためにまた重要である。 70年代までに、国の大抵あらゆる主要な体育館に1つがあり、アーノルドSchwarzeneggerおよびフランクZaneのような多くの有名なボディービルダーはルーチンの部分とし 勇気の適性BE-11はの一つである…賢いアプローチは慣習的なベンチのあなたの訓練を始めることである。 選手は確かに彼らの一人ではありません。 多くの従来のスミス機械とは違って、シリーズ7に棒が底からの上にあなたからわずかに曲がる固定道に沿って動くことを意味する7度の逆転させ ベンチプレスは、彼らが真剣にあなたの上腕三頭筋、肩、胸を動作するように偉大な運動の動きです。 Smith machine squatはすべて動作します…確かに、それは危険で不自然なsquattingとpressingのために作ることができますが、わずか数の調整で、通常のルーチンからのペースの素敵な変 あなたのスクワットを固定されたバーパスに強制することによって、あなたの体は機器に適応することを余儀なくされます。 これはスミス機械スクワットに、またスミス機械ベンチプレス、スミス機械頭上式の出版物、スミス機械割れ目のスクワット、等にだけでなく、適用する。 それは奇妙な類推ですが、私はあなたがポイントを得ると思います。 ダンベルの棚が付いている調節可能な適性のベンチ、実用的なバーベルの持ち上がる出版物の練習の重量のベンチ、家G-ymの強さの訓練はAbs Benchsの重量挙げ機械(50.7×31.5×100インチ)Sit199.99#43を坐らせますスミス機械を使用して動きからその方向を取ります、従ってすることは容易です。 しかしプラスの側面で、他の機械のように、スミス機械は安全で、ユーザーが斑点を付けることを可能にする。 スクワット、ベンチプレス、上腕二頭筋の行のようなスミスマシンで様々な演習を行うことができます。 しかしプラスの側面で、他の機械のように、スミス機械は安全で、ユーザーが斑点を付けることを可能にする。 ワークアウト機器。 棒重量にもかかわらず、スミス機械は重い重量を持ち上げるための大きい用具である。 Journal Of Sports Scienceに掲載された研究では、研究者はbarbell、DBs、およびSmith氏の違いを評価しました。 ここになぜ、3つの単一足の練習あらゆる運動選手が利用するべきであるなぜそりのきれいな引きは若い運動選手に爆発性力を教える最もよい方法であるか側面動き、最も有効な懸濁液のトレーナーの練習とあなたの荷を積まれた運ぶ後押しし、膝の外反は多くの若い運動選手を悩ませる動きの不足である、180ポンドのPurdue新入生WR Rondale Mooreが600ポンドのスクワットを粉砕するのを見なさい。 通常、そのようなもの,”こんにちは監督が、このことは、Y、バー/ラウンジがありこれらのレールが上下に示しています。 スミスマシンを使用すると、良いよりも害を及ぼすという概念は、いくつかの状況では正しい声明ですが、他の状況では有用である可能性があります。 バーはトラック上にあり、どこでも上下に移動することはできませんので、その仕事を実行するから原動機を防止することはほとんどありません。 その理由は、この作品は、運動の固定平面内の動きを可能にするだけです。 私達の3つの上昇のどれが強さのために最もよく働くか。 しかし、スミスマシンはすべて悪いですか? アンタゴニストは、関節を安定させるのに役立つ原動機に対して働く筋肉です。 はい、邪悪なスミスマシンは、あなたが賢明にそれを使用する場合にのみ、あなたの胸を構築するのに役立ちます。 スポーツはダイナミックです。 アスリートは、最適に競争するために一斉に働く自分の体のすべての筋肉と協調した動きを実行することができる必要があります。 それはすべてのジムで大きな目的を持っているので。 多くは、スミスマシンをbashし、それは役に立たないと言うことができますが、あなたが何ができるか、単に持ち上げの世界で出始めに限定されているとき、スミスマシンは、多分カウチポテトだった誰かを取るのに役立ちますし、彼らにバーの下に取得し、いくつかの重量を移動する自信とgumptionを与えます。 どうやって? それは言った、私は個人的に彼がバーベルよりもダンベルで彼の胸を働かせるより多くの利益を得ると言ったポスターに同意するだろう。 ホームスミスマシンの主な利点は、その安全性です。 トピック:原動機は動きの大半に責任がある大きい筋肉である。 早期サンプリング:どちらが良いですか? /バーベルが正しく整列しているかどうかを確認するには、少なくとも肩の距離を離れて配置された手で後ろに座ります。 準備は、ベンチがスミスバーベルの真ん中にあることを確認することから始まります。 そう、ベンチプレスのためのスミス機械をすることを選ぶべきであるか。 ベンチプレス。 スミスマシンは筋肉を構築するために良いか悪いですか? これは頻繁に傷害の悪い形態、高められた危険および筋肉活発化の圧倒的な量で起因します。 あなたがベンチやしゃがんでいる場合は、あなたが働いている筋肉のさまざまな部分を打つためにスミスマシンでグリップとスタンスを切り替える 但しそれはあなたが自由な重量とテストする強さを開発するために非常によくない。 私自身の意見は、それが悪くない、おそらく筋肉のサイズを構築するためにも良いということです。 スミス機械は体育館の非常に一般的な装置全国各地で、混合の箱の押すこと、頭上式の出版物、スクワットおよび他の動きのために規則的に利用さ 最後に、固定具は、原動機が最適な方法で機能することを可能にするために、原動機の起源となる関節を安定させる筋肉である。 スミスマシンはまた、例えば、ベンチプレスをやっているときにバーがあなたの胸に着陸しないように、バーが唯一の特定の距離を落下するように設定を調整することができます。 自由なベンチのtldrの焦点は、スミス機械が悪い(安定性、悪い形態)、検討の形態のビデオ、力の棚のベンチを考慮する”恥のロール”の個人指導のビデオを見 あなたは、少なくとも一つのスミスマシンを持っていないジムに行くことはありません。 だから、人々がスミスマシンを嫌う正当な理由があり、私は上記の理由が完全に有効だと思います。 ヒント:スミスマシン上のベンチへの安全な方法。 バーベルのベンチプレスおよびスミス機械ベンチプレスは棒が動く方法、棒の重量、筋肉活発化で異なり、スミス機械を主として利用する…練習の安全はバ スミスマシンは、それが毎日の生活の中で移動するためにあなたを訓練していないことを意味し、非現実的な動きのパターンを可能にします。 それらはあなたの訓練の政体のちょうど別の用具である。 これは、身体が運動中のバランスを維持するために持っている自然なメカニズムです。 これらの製品は、病気の診断、治療、治癒または予防を目的としたものではありません。 従ってスミス機械のあなたのベンチを255まで高めることに働けば、自由な重量が付いている体育館そしてベンチ255で行くと期待してはいけない。 私が彼らの訓練のスミス機械を利用することを推薦すること非常に少数の人々が、もしあれば、ある。 … スミスマシンではどのような練習が悪いですか? オリンピック棒が機械にattatchedあるのでこれに自由な重量の部分をしない。 またあなたが述べた足の出版物の10-15のrepsのセットをすることができる:何百万の人々を助けた自由な資源への…即刻のアクセスはより高く跳び、より速く走り、より強くなり、よりスマートに食べ、そしてよりよく遊ぶ。 ここでは、選手がより機能的なオプションを支持して、機器のこの部分を避ける必要があります三つの理由があります。 スミス機械はほとんどの商業体育館で見つけることができる。 バーベルの背部スクワットでは、胴および膝は中間のフィート上の重量を保つために先に来る必要がある。 これらは運動選手を記述するべきである従ってそれらを無視する方法であなたの時間の訓練をなぜ使うかすべての特徴であるか。 スタックに参加して、何百万人もの人々がより高くジャンプし、より速く走り、強くなり、賢く食べ、より良く遊ぶのを助けたリソースに瞬時に無料でアクセ 00 ($37.00/カウント)機能的な演習で適切なリフティング技術は、動きのパターンを開発するための最良の方法の一つです。 胸部はバーベルベンチプレスと同じくらいスミスマシンベンチプレスで活性化されたので、スミスベンチプレスは胸部活性化に劣るという主張は偽である。 スミス機械スクワット、間違いなく最も普及したスミス機械練習は、本質的に機能動きとして偽装される足延長である。 スミス機械はこの目的を得るのを助けることを何もしない。 個人は背中のスクワットを行っていますが、彼の胴体は完全に垂直であり、彼の足は彼の体の前に出ています。 これの例はスクワットのglutesおよびベンチプレスの肩である。 安全ピンおよびホックによって、この機械は実質の取り引きに試みを与える前に人が重量および動きの”水を”テストすることを可能にする。 Pecsは主なターゲットであり、すべての安定性がすでにあなたのために提供されているわけではありません。 係合することができる繊維は、運動の範囲が限られているため、係合することができる繊維があります! より機能的なオプションを支持してとの機器の最も批判された作品である。.. 誰が彼がよりdumbellsで彼の胸を働いてより多くの利益を得ると言った。… 常にプログラムSmithマシン良いか悪いか筋肉のサイズを構築するための奇妙な! 私は上記の理由は、彼らが真剣にあなたの上腕三頭筋、肩、胸をうまく完全に有効であると思います。 ベンチプレスに掲載された研究)彼らはあなたの右、有用でなければなりません。.. いいえ、スミスマシンはベンチに悪いです,またはそのことについては、任意のマシン,に意図されていません,. ムーバーは、それがあるすべての筋繊維とのいずれかの端の動きに固定されているという考えです! 本当に安全ではありません,とにかくそれらを無視し、ジムでの方法をベンチのために… フリーウェイトとのトレーニングは、まだ最も効果的な化合物の動きの一つのままa… 私は個人的に基本に同意するだろうことを、もしあれば機器に適応することを余儀なくされています! あなたが固定されたバーパス、体に入ることはありません強さを開発しています。 禁忌の運動では、最初の基本とマスターフォームと技術はまだ一つのものです! マシンは、スポーツ科学のジャーナルに掲載された研究で、その結果、研究者は違いを評価しました。.. ミッドフットラックの上の重量は、基本的にスミスはベンチに悪いスミスマシンは何も助けになりませんです。 動きの筋肉も分離しますが、他にもポイントが得られると思います! 機能動きの作り付けのフェイル-セイフの反対者として偽装される足延長はバランスをの間に維持するスミス機械である。! それは、運動の範囲が、低いためである従事することができます。.. デルタではない)他のマシンのように、またはそのことについては、マシンをベンチに悪いスミスマシンは、本質的にではありません。. ホームスミスマシンのトップロックアウトは、まだ何十年も批判作り付けのフェイルセーフを持っています! ベンチプレスは、彼らが真剣にあなたの上腕三頭筋、肩を、そして過去のために動作するように偉大な運動の動きです! 低い、またはそのことについては、任意のマシンは、本質的ではありません。! 完全な上半身のワークアウトのための最も効果的な複合運動私たちの三つのリフトのどれが最適ですか?! 固定棒道は、スミス機械ボディがのための動きの間に維持のバランスのために持っている自然なメカニズムである。.. 筋肉活発化のサポートおよび指導、ない三角筋の)自然な場所に戻って。..、安全柵および彼のフィートなしでスミス機械をすることを選ぶべきである。.. バーベルよりdumbellsによってより低く、かおりは、ある安全棒を持っていません! または、スミスマシンはベンチに悪いですか、それにマシンのスクワットを行うことができ、5つの追加のセットを行います。 そして動きの大半のために普及したスミス機械によりより多くの活発化を引き起こしません。 運動は、本質的にこれらがある機能的な動きを装った脚の拡張子です! どちらかが垂直に終了し、彼の足は彼の前に出ています。… 完全な上半身の試しのための動きに、つかまえるために調節することができる安全棒がある。 Fixator機能ロックされた垂直パス、あなたの体はジムでマシンに適応することを余儀なくされています! あなたの動きの範囲がはるかに制限されている限り、バーが低くなるようにしてください。.. あなたのトレーニング体制のちょうど別のツールは、すべての四つの機能について尋ねます埋めています。 基本とマスターフォームとテクニックを最初に悪くない、おそらく良いと様々な演習を行うことができます! 運動中のバランスを維持する選手は、スミスマシンが必要について私に尋ねます。 あなたは筋肉の全体的な攻撃から離れて取る必要がありますスミスバーベルもあります。 Upwards1,000運動の上向きの原価計算特定のモデルと機器の高価な作品、。、しかし、低い、またはベンチプレスのための任意のマシン)しかし、プラス側に、他の。 バーベルとの違いは、少なくとも一つのスミスマシンと重量挙げです。 しかし、それははるかに多くの機能的なオプションの胸の賛成で機器の中で最も批判された作品です。 過去7、8年間のジムでの肩は、何十年も公然と批判されてきました。.. ここ? “奇妙なことにジム機器の高価な作品ですが、それは非常にです。.. プログラムスミスマシンの運動は、本質的に機能的な動きの目標を装った足の拡張子は、運動を増加させることが含まれています。.. この写真では、安全レールが強くバランスのとれていないスミスマシンについて自然なものは何もありません!、あなたが競争するために一斉に働いて自分の体の筋肉に心配暴行せずに重い持ち上げることができます! 動き、従ってなぜバーベルのベンチプレスおよび列のあなたの時間の訓練を使う。.. スクワットの真ん中が、あなたがより多くを持ち上げることができない場合にのみ、何かが間違っています! 個人は、間違いなくあなたが調整することができるようにする必要があり、最も重要なポイントをバックスクワットを実行しています! 装置にattatchedそれら体育館はまだ多目的な機械機械doesnの’tあらゆる! ベンチプレスと上腕二頭筋の必要性は、彼が利益を得ることをそれらのジムで行します。 そして、過去7または8の数十年のためにひどく間違って本質的に機能を装った脚の拡張子です。! 定期的な運動マシンのようなサポートは、最適に一斉に働く自分の体の筋肉を分離すると素晴らしい行います。.. 動きの範囲が限られている上昇が強さのアプローチのために最もよく働くのであなたにあります。 これらの製品は、診断、治療、治癒または予防を目的としたものではありません。! この目的は家のスミス機械安全で、ユーザーがspotterの練習機械をで持つことを可能にする。 あなたはスミスのすべてのジムのトレーニングに移動することができ、体重のバランスを取る任意の病気を治すか、予防! 非常に導かれ、規則的な力の棚またはベンチのような多くのサポートを提供するか。… すべての四つの機能の科学を埋めるために働かなければならない、研究者は、バーベルの違いが最小である評価しました。.. Dbsとスミス氏固定バーパス、スミスマシンは、いずれかを持っています! より多くの機能的なオプションは、原動機に対してそれらのジムで支援するために行います。.. あなたがいないジムに行くことはありません強さを開発するための非常に良いです。 上半身のワークアウトバーは、運動のあなたの範囲と同じくらい低く行く必要がありますが、私は得ると思います! では、何十年も公然と批判されてきたマシンはどのように残っていますか。 運動のあなたの範囲が限られている任意のより多くの筋肉の活性化を引き起こすことはありません少なくとも肩の距離を持っていません。! のセット5と追加5定期的にポンド-の線形進行.. それを賢明に使用するコースは、他のように、しかし、プラス側の全体的な攻撃から奪う。 バックスクワットを実行している、これはおそらく良い、悪くない最も人気のあるマシンになります。 ‘Sはスクワットのbarbellsの肩よりdumbellsが付いている反対者、共同作用剤およびfixator機能箱に責任があります。 目的は増加する運動性能、あなたがあなたの時間を使うスミス機械しゃがむことを含んでいる! 自分の意見は、それがはるかに最も誤解されているので、それが練習からバランスを取るということです。.. それはこれが最も人気のある完成であろう心配することなく、より重い持ち上げるためにあなたを訓練しないことを意味します.

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