立っている机は、実際にあなたの体のための良いアイデアですか?

大企業が過去十年ほどにわたってオフィスを開設するにつれて、”人間工学的コンサルタント”の専門知識をチャーターすることがますます一般的に”これらの男性と女性は、狂った科学者のような椅子、机、モニターをいじくり回し、人間の傾向に対してできるだけ多くの防御を立てることを意図してい

長年にわたり、そのようなコンサルタントは、立っている机をインストールするために職場からより多くの要求を どうして? FacebookやGoogleのようなハイテク巨人は、”従業員ウェルネスプログラム”の一環として立って机を提供しています。”座っていることは新しい喫煙である”というフレーズが離陸したので、便利なワンライナー(ひどく双曲線のものではあるが)を持っています。 それは健康であることはクールだし、常にそれを思い出させる$4兆産業がありますので。

2016年には、いくつかの消費者動向レポートによると、立っている机の売上高は従来の机の売上高を上回っていました。 流行は少しダウンして死亡しているが、あなたが座ってする必要はありません、またはおそらく作業中に座ってはならないという概念は、していませ 私達が私達のwfhスペースの上の固まることの方に働くと同時に、冬によく伸びることができる冬眠の期間のために私達の多数は私達の自身の人間工学それは価値のある追求です。

それは価値のある追求です。

立って前方の作業日は、あまりにも多くの座ってから生じることができる病気のリスクを減らすことができます。 考えてみてください:肥満、糖尿病、さらには癌。 それでも、それは空気中に三フィート高いあなたのラップトップを移動するほど簡単ではありません。 でも、オフィスでは、立ってdeskersは非常に一般的な、非常に修正可能なミスの様々なを作ります。 それでは、それらの上に行きましょう。

Girts Ragelis/Getty

休憩を取ることを忘れないでください

ほとんどの人は立っている座っているよりも体のために健康。 基本的なレベルでは、彼らは正しいです:1日に座っている8時間(少なくとも)、そのほとんどは労働時間中に、国家の公衆衛生問題です。 座りがちな生活様式は体脂肪を破壊するボディの機能を破壊し、新陳代謝を遅らせ、血糖および血圧図を両方上げることができ背部、首および肩の大

それは言った、単に立っての八時間でsubbingは銀の弾丸ではありません。 “何でもの多すぎる…”格言はここに適用されます。 立っているdeskers—特に新規参入者—が一日を通して定期的な休憩を取ることが不可欠です。 30分ごとに、その固定立った姿勢からあなたの体を移動するいくつかの方法を見つけます。 コンサートやゲームのために長い列に立っていることを考えてみてください—あなたはただ彫像のようにそこに立っていません。 あなたの体は左右にシフトします。 あなたは、あなたの限られたスペースの境界内で、できるだけ快適で緩んでいるようにしようとします。

仕事では、”ロックイン”して、大きなタスクの塊を連続して強打する傾向があります。 私はその精神が働くことができることを否定しません。 それはフィニッシュラインにすべての時間をもたらします。 集中は悪名高く縞状であり、それを見つけたらそれを利用することは重要である。 しかし、少なくとも、一度に何時間も立っていると、あなたの足から背骨までの痛みや関節につながります。 そして、もっと真剣に—あなたは静脈瘤を持っている場合は、例えば-一日中立って、心臓に戻ってそれを作るために腫れ心血管系を介して戦うために

…しかし、そのような休憩ではありません

2015年にJournal Of Physical Activity and Healthに掲載された研究によると、立っているだけでは、座っているよりも時間あたり約八 それはあなたの足から働くことがあなたのお尻からそうすることの改善であると論争することではありません—それはあなたの姿勢のための絶対的な天の恵みである可能性があります。 しかし、カロリーの観点から、心血管の観点から、立って運動ではありません。 あなたが立っている机で働いているからといって、あなたは良い行動の報酬として座って見るべきではありません。 立っている机からの”休憩”としてベッドやソファの上にリクライニングすることは、最初の場所で組み立ての目的を打ち負かすことができます。 立っている机から休憩を取る最善の方法は、散歩に行くことです。

私たちは今、しばらくの間、毎日憲法ドラムを破ってきた、と誰もが午後のアンブルのために各就業日30分を脇に設定を開始するまで、私たちはそうし続 歩くことはより多くのカロリーを燃やすだけでなく(同じ研究では、歩いている間に参加者が210カロリーを燃やすのを見た)、コンピュータの前に立っている間 その血はあなたの脳への道を見つけるでしょう、それは恐ろしい4-6pmの路地でいくつかのより鋭い変化につながるでしょう。 明確にするために:あなたは中に座ることができ、座るべきです。

立っている机はそれを歩く前にしばらく立っている生活にあなたを宣告すべきではありません。 ちょうどあなたの他の努力の正義をする方法—椅子に対して背部、肘、目の高さのスクリーンに坐ることに留意しなさい。

右の高さを取得

その最後のポイントに:立っている間、それはあなたのモニターが十分に高いことが重要ですA)画面の右上と左の角は、あなたの目であっても、b)あなたの肘は、あなたが入力するように90度の角度でロックされています。 (人間工学的の専門家は、フレーズ”ワニの腕を使用するのが好きです。”)立っている机は多くの形およびサイズ入って来、閉鎖したオフィスと標準化は窓の外に現時点である。 何人かの労働者は百科事典の山のラップトップのバランスをとり、日それを呼ぶ、他に最小主義のタケ選択がある、他にユーザーが高さとそれに応じてい

これは、あなたの手配が上記の要件AとBを満たしていることを確認するために、最初にわずか数分を取ることが、違いの世界を作ることができる状 あなたの習慣を変え、おそらくお金を投げ捨てることには意味がありません。 椅子に座っていると、背中にバナナのような”C”の曲率が生まれますが、立っている間に画面の上に座っていると、肩が丸くなり、”tech neck”が誘発されます。”それは修正することは可能ですが、プロセスは不快です。

床を無視しないでください

堅木張りの床、タイル、コンクリート、1987年に設置されたカーペット…コンパクトな、ゼロ与える表面の上に一日中立っ 歩行休憩を取るポイントを作っている場合は、潜在的な害を制限することができますが、最善の方法は、”抗疲労”立ってマットに投資することです。 それらは一般に3 30-100の間で要し、滑り止めの底を特色にする従って事をどこでも駐車し、場所にとどまるためにそれに頼ることができる。 これらの事の設計は変わる:いくつかは斜めの端と平らであり、他には、Ergodriven Topoのような(インターネットが愛する)、位置を移すために自然にあなたのフィートの足を強いる輪郭を描かれた表面がある。 Wfhのもう一つの利点:誰もあなたの足を見ることができません。 履物、またはその欠如は、任意の成功した立って机の操作に重要な役割を果たしています。 便利な可鍛性ゴム製反疲労のマットによって靴(およびソックスを取ることを考慮するかもしれない!)オフ、あなたのつま先にテクスチャを掘る機会を与えます。 シャグの敷物にあなたのフィートを伸ばすことはまた従事しているあなたのより低い半分を保つことができる。 しかし、それにもかかわらず、それはあなたが快適に立って感じる靴のペアを持っているスマートなアイデアです。 ローファーまたはwingtipsのための予想なしで、あなたのために働く厳密な種類のつま先箱、かかとの高さおよび慰めのレベルを把握して自由に感じなさい。

あなたは快適さのトンをしたい、と地面から高いの並べ替えを立って気にしない場合は、ナイキ無謀な行動のようなカジュアルなランナーを選ぶ。 より広い前部(フィートが日中膨らむことができる)および平面がほしいと思えばReebokの前のナノの生成に大きい選択がある。 仕事で一日中運動靴を身に着けていることの考えがちょうど余りに奇妙なら、allbirdsかバンからの偶然の妥協を、選択しなさい。 フットベッドは時間の経過とともに着用者の正確な仕様に成形されるため、一部の人々(看護師を含む)はBirkenstocksによって誓うことさえあります。 ここでの主なポイントは、あなたの足の痛みや痛みを防ぐことに積極的で根強い関心を持つことです。 そうすれば、彼らはあなたの背骨の上に旅行をすることはありません。

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