Kysy hyvin: kyykky ikääntyville polville

A

teet jo monia asioita oikein, mitä tulee ikääntyvistä polvista huolehtimiseen. Erityisesti se kuulostaa siltä, että pidät painosi kurissa. Lisäkilojen kantaminen epäilemättä rasittaa polvia ja edistää kipua ja lopulta niveltulehdusta.

mainitsit myös painoharjoittelun, joka sekin on arvokasta. Tukevat jalkalihakset, erityisesti reisien etu-ja takaosassa olevat, vakauttavat polvea, sanoo Virginian yliopiston kinesiologian apulaisprofessori ja sertifioitu liikunnanohjaaja Joseph Hart, joka työskentelee usein polvikipupotilaiden kanssa.

helppo harjoitus noiden lihasten kohdentamiseksi on kyykky. Vaikka monet meistä ovat kuulleet, että kyykky vahingoittaa polvia, harjoitus on itse asiassa ”melko hyvä polville, jos kyykky tehdään oikein”, Hart sanoo. Yksinkertaisesti seistä jalat hartioiden leveydeltä toisistaan ja taivuta jalat, kunnes reidet ovat lähes, mutta ei täysin, samansuuntaisia maahan. Pidä ylävartalo suorana. Älä taivu eteenpäin, hän sanoo, sillä tuo liike voi rasittaa polvia. Yritä suorittaa 20 kyykkyä ilman painoa aluksi. Kun se käy helpoksi, Hart ehdottaa, pitele levytankoa, johon on kiinnitetty painoja. Tai nappaa täysmaitopurkki, joka on kitupiikkini kyykkyrutiini.

suorista jalannostoista on hyötyä myös polven terveydelle. Istu lattialla selkä suorana ja toinen jalka ojennettuna ja toinen koukussa rintaa kohti. Nosta tässä asennossa Suora jalka hieman irti maasta ja pidä 10 Sekuntia. Toista 10-20 kertaa ja vaihda sitten jalkoja.

tältä videolta löytyy myös muita polviin kohdistuvia harjoituksia, ”lisää polven vakautta.”

ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista kannattaa tietysti kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos polvet usein kipeytyvät, tuntuvat jäykiltä tai päästävät outoa, naksahtelevaa ääntä, joka voi olla niveltulehduksen oireita.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.