Mikä on paras Seisova pöytä? (ja ovatko seisovat pöydät sen arvoisia?)

kun enemmän ihmisiä kuin koskaan työskentelee kotoa käsin, seisovat pulpetit vellovat suosiossa. He lupaavat terveellisemmän, aktiivisemman vaihtoehdon kuin pöydän ääressä (tai rehellisesti sanottuna kotisohvallasi) istuminen. Ja joissakin malleissa voit jopa säätää korkeutta, jolloin voit istua tai seistä tarpeen mukaan.

seisovan pöydän ostaminen voi kuitenkin tuntua ylivoimaiselta. Kymmeniä vaihtoehtoja (ja hintapisteitä), mikä niistä sopii sinulle? Ja ovatko seisovat pöydät edes sen arvoisia?

Tämä opas vastaa kysymyksiisi ja auttaa sinua käyttämään vähemmän aikaa tutkimiseen ja enemmän aikaa työntekoon.

4 seisovan pöydän vaihtoehtoa harkita

kamppailee oikean seisovan pöydän valinnasta? Me suojaamme sinua. Alta löydät top 4-valintamme, jotka sopivat erilaisiin budjetteihin ja työtarpeisiin.

DIY Standing Desk

Luuletko, että sinun täytyy lähteä ostamaan kallis seisova työpöytä? Mieti uudestaan. Vaikka omistetun seisovan pöydän ostaminen voi olla erittäin hyödyllistä, sinulla voi olla jotain talon ympärillä, joka toimii.

alkeellisin DIY-seisomatiskin vaihtoehto on käyttää korkeaa pöytää, lipastoa tai muuta huonekalua, jolla voi seistä ja työskennellä. (Keittiötiski voi olla myös vankka vaihtoehto). Tämä on hienoa, jos haluat kokeilla standing desk-ideaa, mutta et ole valmis sitoutumaan täyteen asetukseen.

Jos menet tätä reittiä, varmista, että työpintasi on sopivalla korkeudella. Mayo Clinicin ohjeiden mukaan sinun tulisi sijoittaa työtasosi niin, että:

  • näytön yläosa on hieman silmien tason alapuolella
  • olkavarsi ovat lähellä vartaloa
  • ranteesi ovat suorina, kädet kyynärpään korkeudella tai alapuolella

tämä voi olla hankalaa, jos työskentelet kannettavan tietokoneen parissa, minkä vuoksi suosittelemme vahvasti kannettavan tietokoneen jalustaa ja ulkoista hiirtä / näppäimistöä (katso lisätietoja ”Recommended Standing Desk Accessories”).

Jos pinta ei ole oikean korkuinen, voit ehkä säätää korkeutta käyttämällä joitakin materiaaleja, joita sinulla on jo talossa (tai voit todennäköisesti saada ilmaiseksi / halvalla). Esimerkiksi isäni käyttää seisomapöytänään vanhaa taulua parin pankkiirilaatikon päällä:

DIY-seisomapöytä käyttäen pankkiirilaatikoita ja puunpalaa
Isäni kotitoimisto (FKA lapsuuteni makuuhuone)

kehotan teitä olemaan luovia ja katsomaan, mitä voit tehdä käyttämällä materiaaleja sinulla on käsillä. Lisää DIY standing desk-ideoita löydät Lifehackerin listalta.

Executive Office Solutions Standing Desk Converter

Jos sinulla on hieman suurempi budjetti, harkitse standing desk Converterin hankkimista. Näin voit pitää nykyisen työpöytäsi tai työpöytäsi, mutta voit myös valita säädettävän työtason.

seisovista pöytämuuntimista voi tulla melko kalliita ja taidokkaita, mutta meidän mielestämme ne eivät ole sen arvoisia. Jos sinulla on suurempi budjetti, sinun on parempi käyttää sitä saada todellinen seisova työpöytä (katso seuraavat kaksi osaa).

Executive Office Solutions Standing Desk Converter on paras valinta standing desk converterille. Se on alle $50, tarjoaa enemmän control kuin useimmat DIY asetelmia, ja on helppo laittaa pois, kun et käytä sitä (tai haluat vaihtaa istuu).

ainoa haitta on se, ettei siinä ole paikkaa ulkoiselle näppäimistölle (tosin sitä voisi edelleen käyttää ulkoisella näppäimistöllä ja hiirellä, joka on sijoitettu päätyöpöydälle, kunhan näytön saa oikean silmän korkeudelle).

IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk

Jos haluat saada oman seisomapöydän, jota voit säätää istumakorkeuden mukaan, mutta et halua käyttää paljon rahaa, Ikean SKARSTA Sit / Stand Desk on oikea vaihtoehto. Web-kehittäjämme Martin käyttää tätä työpöytää työssään ja rakastaa sitä.

Ikean seisova työpöytä hiirellä, näppäimistöllä ja MacBookilla kannettavalla jalustalla
Ikean käsikammella seisova työpöytä. Kaapelinhallintatarvike myydään erikseen. Jos olet utelias, hiiri näkyy on Microsoft veistää.

säädät pöydän korkeutta yksinkertaisella käsikammella. Vaikka tämä vaatii hieman enemmän työtä kuin painikkeen painaminen, sen etuna on, että se ei vaadi virtalähdettä tai elektroniikkaa, joka voisi rikkoa/toimintahäiriö. Lisäksi se antaa sinulle hieman kevyttä liikuntaa, kun vaihdat työasentoja.

Ikean seisovan kirjoituspöydän käsikammi
tämän käsikammen avulla voi säätää kirjoituspöydän korkeutta. Se liukuu pöydän alle, jotta se on helppo säilyttää, kun sitä ei käytetä.

vaikka IKEA myykin sähköisesti säädettävää seisovaa pöytää, emme suosittele sitä. Monet arvostelijat ovat huomanneet, että elektroniikka on altis toimintahäiriöille. Ja lähes $400 (kuten tätä kirjoitettaessa), mielestämme olet parempi springing meidän seuraava valinta, jos sinulla on suurempi budjetti ja haluat saada Sähköisesti säädettävä työpöytä.

Jarvis Standing Desk

Jos sinulla on hieman enemmän rahaa käytettäväksi ja haluat enemmän kontrollia ulkoasuun, kokoon ja muihin muokkauksiin, suosittelemme Jarvis standing Deskiä. Minulla on pienin malli, ja se sopii hyvin nurkassa minun makuuhuone ”toimisto”. Se toimisi yhtä hyvin, jos haluaisit toimistonurkan olohuoneeseesi, ruokasaliin jne.

Square Jarvis standing desk with keyboard, mouse, and laptop on stand
My Jarvis standing desk in the corner of my bedroom office. Olen teipannut korkeudensäätölaitteiden päälle, koska taustavalo palaa kuin Sauronin Silmä, kun yritän nukkua.

Jos haluat enemmän tilaa monitoreille, isommalle tietokoneelle ja muille vaihteille, harkitse Thomasin mallia. Se on sama peruspöytä, vain leveämpi.

Wider Jarvis standing desk with dual monitors, speakers, keyboard, and mouse
Thomasin standing desk (kuvassa istumakorkeus).

Thomas on myös valinnut ohjelmoitavat korkeudensäätölaitteet. Itse en ole havainnut näitä supertarpeellisiksi.

mutta jos et pidä ajatuksesta, että kirjoituspöydän korkeutta pitäisi hienosäätää joka kerta, kun vaihdat seisomisen ja istumisen välillä, haluat ehkä lisätä tämän ominaisuuden.

Lähikuva Jarvis standing desk programmable height adjustment controls
hieman ylimääräistä, voit lisätä tämän ohjelmoitavan korkeudensäätöpaneelin Jarvis standing Deskiin. Kaikissa malleissa on ylös-ja alas-nuolet.

ohjelmoitavien korkeudensäätölaitteiden lisäksi Jarvis tarjoaa monia muitakin mahdollisia muokkauksia:

  • Näppäimistötarjotin
  • Kaapelitelineen

  • Monitoritelineen
  • eri materiaalit, viimeistelyt ja värit

huomaa, että täysin (Jarvisin tekijä) myy myös tarvikkeensa erikseen, joten voit aina ostaa ne myöhemmin, jos päätät tarvitset niitä.

suositellut seisovan pöydän lisävarusteet

saadaksesi kaiken irti seisovasta pöydästäsi, suosittelemme sen parittamista muutamien lisävarusteiden kanssa. Nämä auttavat tekemään työasetuksestasi ergonomisemman ja miellyttävämmän.

Laptop Stand

niskan rasituksen estämiseksi on parasta käyttää kannettavaa teline nostaa näyttö silmien tasolle työskentelyn aikana.

suosittelen lämpimästi Roostin kannettavuustelinettä. Se on kalliimpaa kuin muut laptop seisoo, mutta se on myös paljon kestävämpi. Olen käyttänyt omaani lähes 2 vuotta ja ottanut sen kymmenille matkoille. Se ei ole koskaan huojunut tai epäonnistunut, ja se on erittäin kevyt/kannettava.

tietysti, jos aikoo käyttää ulkoista näyttöä, niin silloin ei tarvita läppäritelinettä. Vaikka ehdottaisin saada näytön käsivarsi tai jokin muu laite nostaa näytön silmien tasolle.

ulkoinen näppäimistö

ulkoisen näppäimistön saaminen tekee paljon miellyttävämmäksi työskennellä pitkiä aikoja (ja se on periaatteessa välttämätöntä, jos aiot käyttää kannettavan tietokoneen jalustaa). Käytän tätä Logitech Bluetooth näppäimistö, mutta voit käyttää mitä tahansa mallia haluat.

ulkoinen hiiri

osaan kirjoittaa läppärini näppäimistöllä, mutta minulla täytyy olla ulkoinen hiiri. Jos käytät läppäritelinettä, tarvitset sellaisen joka tapauksessa.

suosittelen tätä edullista Logitech-vaihtoehtoa. Jos olet kiinnostunut pelaamista, sitten saatat haluta tämän fancier Thomas käyttää. Suosittelen myös hiirimaton hankkimista.

Väsymysvastusmatto

kun aloin käyttää seisovaa pöytää, kamppailin jalka-ja alaselkäkipujen kanssa. Joidenkin tutkimusten jälkeen huomasin, että tämä on yleinen ongelma. Paras ratkaisu, jonka olen löytänyt, on väsymyksen vastainen matto.

markkinoilla on paljon vaihtoehtoja (paksun joogamatonkin voisi halutessaan käyttää). Paras kokeilemani on kuitenkin Topo-väsymismatto.

se tuntuu vähän kalliilta, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Sen avulla pystyn seisomaan pitkiä aikoja ilman kipua (kunhan muistan venytellä ja pitää säännöllisiä taukoja).

Huom: työskentelen yleensä paljain jaloin, joten et välttämättä tarvitse mattoa, jos käytät kenkiä, joissa on paljon tukea tai pehmustetta.

tasapainolauta

vaihtoehtona väsymismatolle voi kokeilla tasapainolautaa. En ole itse käyttänyt sellaista, mutta monet ystäväni vannovat niiden nimeen.

tasapainolauta pakottaa sinut jatkuvasti vaihtamaan asentoa ja sitoo lihaksia koko kehoosi. Tämä auttaa ehkäisemään kipua, jonka voit saada seisomalla yhdessä paikassa liian kauan.

Jos etsit tasapainolautaa, suosittelemme Fluidstancea. Se on kalliimpaa kuin monet muut tasapainolaudat siellä, mutta huomaa, että se on suunniteltu erityisesti joku käyttää seisova työpöytä. Monet halvemmista laudoista, joita katsoin, oli tarkoitettu enemmän liikuntaan tai fysioterapiaan, ei pitkiin työpöytien ääressä seisomiseen.

Tarvitsetko oikeasti seisovan pöydän?

seisovilla pulpeteilla on hetki. Mutta onko se vain hype? Ovatko ne oikeasti terveellisempiä kuin istuminen, vai onko se vain nokkela markkinointikeino saada sinut hylkäämään täydellisen hyvän istumapöytäsi?

intuitiivisesti näyttää siltä, että seisominen olisi terveellisempää kuin istuminen. Todellinen ero poltetuissa kaloreissa istumisen ja seisomisen välillä on kuitenkin melko pieni.

Journal of Physical Activity and Health-lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan seisten työskentely polttaa noin 8 kaloria enemmän tunnissa kuin istuminen (88 kaloria tunnissa vs. 80).

vertailussa samassa tutkimuksessa havaittiin, että kävely polttaa keskimäärin 210 kaloria tunnissa. Joten vaikka käyttäisit seisovaa pöytää, se ei vapauta sinua tarpeesta pitää venyttely-ja liikuntataukoja.

itse olen huomannut, että seisovan pöydän suurin hyöty on se, että se kannustaa liikkumaan monipuolisesti. Kun jo seison, teen enemmän lyhyitä kävelylenkkejä, venyttelen tai vaihdan asentoa kuin istuen. Olen myös huomannut, että se antaa minulle enemmän energiaa ja auttaa voittamaan iltapäivän lama.

mutta YMMV, minkä vuoksi kehotan sinua kokeilemaan DIY standing desk setup ja nähdä, mitä pidät siitä ennen kuin ostat oma standing desk.

lisäksi on mahdollista käyttää vain istumapöytää ja silti olla hyvin terve. Näin:

toimi hyvällä ryhdillä

kun puhutaan ”ergonomiasta”, kuvitellaan usein oudon muotoisia näppäimistöjä tai hiiriä. Vaikka nämä laitteet voivat auttaa tietyissä asioissa, ergonomiassa on kyse muustakin kuin laitteista. Kyse on myös työskentelystä tavalla, joka minimoi rasituksen ja ehkäisee loukkaantumisia.

Mayo Clinicin ohjeiden mukaan tämä tarkoittaa:

molemmat jalat lattialla, reidet maata vasten

saatat joutua säätämään tuolin korkeutta löytääksesi oikean asennon. Jos sinulla on vaikeuksia saada jalkasi lepäämään lattiassa, kokeile jalkatukea.

näytön yläreunan silmätaso

tietokoneen näytön tulisi olla sen verran korkealla, ettei tarvitse taivuttaa niskaa katsoakseen sitä. Ja kääntäen, tarpeeksi alhainen, että voit katsoa sitä ilman craning niskaa ylöspäin. Tämä voi kestää joitakin kokeiluja, mutta tavoitteena on, että näytön yläreuna on silmien tasolla (tai hieman sen alapuolella).

monitor at arm ’ s length

tietokoneen näytön tulisi olla noin käsivarren mitan päässä sinusta. Tämä auttaa sinua välttämään silmien rasitusta asettamalla näytön liian lähelle tai kauas.

vaihtele liikkeitä

paras tapa välttää toistuvia rasitusvammoja on vaihdella liikkeitä, joita teet työaikana. Tämä voi olla hankalaa tietokoneen kanssa, koska siihen liittyvät liikkeet ovat usein melko toistuvia.

mutta on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä lisätä jonkin verran vaihtelua. Pääasiassa, oppia käyttämään pikanäppäimiä. Ne eivät ainoastaan säästä paljon aikaa, mutta ne auttavat sinua välttämään toistuvia hiiren napsautuksia, jotka voivat rasittaa käsiäsi ja sormiasi.

olen myös huomannut, että opettelemalla kirjoittamaan pikanäppäimiä molemmilla käsillä voi välttää rasitusta, jos käytät samoja pikanäppäimiä usein.

pidä usein Liikuntataukoja

istuminen ei ole luonnostaan pahasta. Mutta pitkiä aikoja istuminen on. Kehosi on tehty liikkumaan!

töissä on siis hyvä istua, kunhan pitää usein liikuntataukoja.

sillä, mitä teet tauoilla, ei ole niin paljon väliä kuin sillä, että otat niitä säännöllisesti. Tässä muutama asia, joita teen liikuntatauoilla:

  • kävele talon ympäri (ja hae usein lisää vettä, kahvia tai teetä)
  • tee joitakin venytyksiä (katso seuraava jakso)
  • Kalisteniikat (Jumping Jack, push-up, pull-up, jne.)
  • yksinkertaiset jooga-asennot

tärkeintä on muistaa pitää nämä tauot. Suosittelen asentamaan tietokoneellesi sovelluksen, joka muistuttaa nousemaan ylös ja liikkumaan aina silloin tällöin.

yritän nousta ylös vähintään tunnin välein, ja käytän Take a Break-nimistä sovellusta muistuttaakseni. Se toimii taustalla Google Chrome ja lähettää yksinkertaisen ilmoituksen pitää tauon välein 50 minuuttia tai niin (vaikka voit muuttaa sen mitä intervalli haluat).

Jos haluat mieluummin käyttää työpöytäsovellusta, Stretchly on vankka cross-platform-vaihtoehto.

lopuksi, jos sinulla on älykello tai kuntoranneke, voit myös asettaa sen sirisemään tai muuten muistuttaa, milloin on aika pitää tauko.

Joustoharjoittelu

säännöllisten liiketaukojen pitäminen ehkäisee huomattavasti toistuvia rasitusvammoja ja sydän-ja verisuoniongelmia. Mutta ihannetapauksessa sinun pitäisi myös tehdä joitakin säännöllisiä notkeutta koulutus pitää kehon notkea ja lieventää vaurioita istumisesta.

rinkelissäkään ei tarvitse vääntää itseään. Joogan ja perusjonojen sekoitus riittää.

i ’m not a yogi, so I’ m reference you to this excellent playlist from Yoga with Adriene. Se sisältää venytyksiä, jotka on suunniteltu erityisesti lisäämään joustavuutta, vapauttamaan tiiviyttä ja estämään vammoja.

lisäksi tämä opas joustavuuden parantamiseen Nörtti Fitness-ystäviltämme on hyödyllinen, jos etsit vaiheittaista prosessia joustavammaksi.

voimaharjoittelu

lopuksi yleisen voiman ja kunnon kohottaminen auttaa myös välttämään RSI-ja muita terveysongelmia, jotka voivat tulla liiasta istumisesta.

kiinnitä erityisesti huomiota ytimen vahvistamiseen (joka voi auttaa ehkäisemään alaselkäkipuja).

pyri myös tekemään toimintoja, joissa liikutaan monipuolisesti ja pakotetaan sitoutumaan eri lihasryhmiin.

olen huomannut kalliokiipeilyn auttavan käsi-ja rannekipujen kirjoittamisessa, sillä se vaatii monenlaisia liikkeitä (puhumattakaan siitä, että se on superhauskaa!). Mutta kaikki toiminta, jossa on paljon erilaisia liikkeitä, auttaa.

uutta voimaharjoitteluun? Lue tämä opas.

Start Standing

toivon, että tämä opas on antanut sinulle opastusta, jos yrität löytää oikean seisovan pöydän. Kerrataksemme, nämä ovat meidän suosituimmat valinnat (hinnan mukaisessa järjestyksessä):

  • DIY standing desk
  • Executive Solutions Standing Desk Converter
  • IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk
  • Jarvis Standing Desk

muista lopuksi, että seisova työpöytä ei korvaa ergonomista työskentelyä, säännöllisiä taukoja, joustavuuden parantamista ja vahvistumista. Sinun täytyy tehdä kaikki nämä pysyäkseen terveenä ja loukkaantumatta.

ostamassa seisovaa pöytää osana työtäsi kotoa perustamalla? Tässä on täydellinen opas kotitoimiston perustamiseen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.