Er Stående Skrivebord Faktisk En God Ide for Kroppen din?

som store selskaper åpnet kontorer i løpet av det siste tiåret eller så, ble det stadig mer vanlig for dem å leie ekspertisen til » ergonomiske konsulenter.»Disse menn og kvinner ville tinker med stoler, pulter og skjermer som gale forskere, innstilt på å bygge så mange forsvar som mulig mot svært menneskelig tendens til anelse og nedgangen.

gjennom årene har slike konsulenter hatt flere forespørsler fra arbeidsplasser om å installere stående skrivebord. Hvorfor? Fordi tech giganter Som Facebook og Google tilbyr stående skrivebord som en del av » ansatt-velvære programmer. Fordi uttrykket «sitting is the new smoking» har tatt av, har en praktisk one-liner(om enn en grovt hyperbolisk). Fordi det er kult å være sunt, og det er en $4 billioner industri som stadig minner deg om det.

i 2016 viste noen forbrukertrendrapporter at salg av stående skrivebord var større enn konvensjonelle skrivebord. Mens mani har stilnet litt, konseptet at du ikke trenger å sitte, eller kanskje ikke bør sitte mens du arbeider, har ikke. Mens VI jobber for å styrke VÅRE WFH-lokaler, for en periode med dvalemodus som kan strekke seg godt inn i vinteren, har mange av oss blitt våre egne ergonomiske konsulenter.

Det er en verdig jakt. En stående arbeidsdag kan redusere risikoen for sykdommer som kan skyldes for mye sitte. Tenk: fedme, diabetes og til og med kreft. Likevel er det ikke så enkelt som å flytte den bærbare datamaskinen tre meter høyere opp i luften. Selv på kontoret gjør stående deskers en rekke svært vanlige, veldig fikserbare feil. Så la oss gå over dem.

Girts Ragelis/Getty

Husk å ta pauser

de fleste bytter til stående skrivebord under formodningen om at stående er sunnere for kroppen enn å sitte. På et elementært nivå har de rett: åtte timer (minst) å sitte en dag, det meste i arbeidstiden, er et nasjonalt folkehelseproblem. En stillesittende livsstil forstyrrer kroppens evne til å bryte ned kroppsfett, bremser stoffskiftet, kan heve både blodsukker og blodtrykk tall, og tærer på rygg, nakke og skuldre.

Når det er sagt, bare subbing i åtte timer med stående er ingen sølvkule. «For mye av noe …» – ordtaket gjelder her. Det er viktig at stående deskers-spesielt nykommere-tar periodiske pauser hele dagen. Hvert 30. minutt, finn en måte å flytte kroppen din fra sin faste stående stilling. Tenk på å stå i en lang kø for en konsert eller et spill-du står ikke bare der som en statue. Kroppen din skifter fra side til side. Du prøver å gjøre deg så komfortabel og løs som mulig, innenfor grensene til ditt begrensede rom.

på jobb er det en tendens til å «låse inn» og slå ut store biter av oppgaver på rad. Jeg vil ikke nekte for at denne mentaliteten kan fungere. Det bringer meg til målstreken hele tiden. Konsentrasjon er notorisk stripete, og utnytte det når du har funnet det er viktig. Men i det minste vil stå stille i flere timer om gangen føre til vondt og ledd fra føttene helt opp i ryggraden. Og mer alvorlig — hvis du har åreknuter, for eksempel-står hele dagen, vil blodet gå opp i bena, og tvinge det til å kjempe gjennom et hovent kardiovaskulært system for å gjøre det tilbake til hjertet.

… men ikke den slags pause

ifølge forskning publisert I Journal Of Physical Activity and Health i 2015, brenner stående bare rundt åtte kalorier i timen enn å sitte … som tilsvarer kalorien til en enkelt rå mandel. Det er ikke å bestride at det å jobbe fra føttene er en forbedring på å gjøre det fra baken — det kan være en absolutt godsend for din holdning. Men fra et kalorisk perspektiv, fra et kardiovaskulært perspektiv, er stående ikke trening. Så bare fordi du jobber på et stående skrivebord, bør du ikke se sitte som en belønning for god oppførsel. Å ligge på en seng eller sofa som en «pause» fra et stående skrivebord kan beseire formålet med å montere en i utgangspunktet.

den beste måten å ta en pause fra et stående skrivebord er å gå en tur. Vi har slått den daglige konstitusjonelle trommelen en stund nå, og vi fortsetter å gjøre det til alle begynner å sette av 30 minutter hver arbeidsdag for en ettermiddags amble. Ikke bare vil gå brenne flere kalorier (den samme studien så deltakerne brenne 210 kalorier i timen mens du går), det vil jumpstart strømmen av blodet som sitter i den nedre halvdelen mens du står foran en datamaskin. Det blodet vil finne veien til hjernen din, noe som vil føre til noen skarpere skift i den fryktede 4-6pm smuget.

for å være klar: du kan og bør sitte under. Et stående skrivebord bør ikke dømme deg til et liv med å stå en stund før du går den av. Bare vær oppmerksom på å sitte på en måte-tilbake mot stolen, albuer i, skjerm på øynivå-det gjør din andre innsats rettferdighet.

Få høyden til høyre

til det siste punktet: mens du står, er det avgjørende at skjermen er høy nok Til At A) øvre høyre og venstre hjørne av skjermen er jevn med øynene dine, Og b) albuene dine er låst i 90 graders vinkel mens du skriver. (Ergonomiske eksperter liker å bruke uttrykket » alligator arms.») Stående skrivebord kommer i mange former og størrelser, og med kontorer stengt, er standardisering ute av vinduet for øyeblikket. Noen arbeidere balanserer en bærbar pc på en haug med encyklopedi og kaller det en dag, andre har minimalistiske bambusalternativer, andre har dyre oppsett med «monitor arms» som tillater brukere å fla med høyden tilsvarende.

dette er en situasjon der å ta bare noen få minutter i begynnelsen-for å bekrefte at arrangementet oppfyller kravene A og B ovenfor – kan gjøre en verden av forskjell. Det er ingen mening i å endre vaner, og muligens kaste ned penger, bare for å ende opp med ulike typer sårhet. Slumping i en stol skaper en banan-lignende » C «kurvatur i lav rygg, men hunching over en skjerm mens du står vil runde skuldrene og indusere» tech neck.»Det er mulig å fikse, men prosessen er ubehagelig.

ikke ignorere gulvene

Tregulv, fliser, betong, et teppe som ble installert i 1987 … står på en kompakt, null-gi overflaten hele dagen er en rask vei til leddsmerter. Hvis du gjør et poeng å ta gangbrudd, kan du begrense potensiell skade, men den beste veien fremover er å investere i en» anti-tretthet » stående matte. De koster vanligvis mellom $ 30-100 og har glidende bunner, slik at du kan parkere saken hvor som helst og stole på at den holder seg på plass. Designene på disse tingene varierer: noen er flate med skråkanter, og andre, som Ergodriven Topo (som internett elsker), har en konturert overflate som naturlig vil tvinge føttene til å skifte posisjoner.

Fottøy teller også

En annen fordel MED WFH: ingen kan se føttene dine. Fottøy, eller mangel på det, spiller en viktig rolle i enhver vellykket stående skrivebordsoperasjon. Med en formbar gummi anti-fatigue matte hendig, kan du vurdere å ta sko (og sokker!) av, noe som gir tærne en sjanse til å grave i tekstur. Stretching føttene ut i en shag teppe kan også holde den nedre halvdelen engasjert. Men uansett er det en smart ide å ha et par sko som du føler deg komfortabel med å stå i. Uten forventninger til loafers eller wingtips, vær så snill å finne ut den eksakte typen tåboks, hælhøyde og komfortnivå som fungerer for deg.

hvis du vil ha massevis av komfort, og ikke har noe imot å stå høyt oppe, velger du en uformell løper som En Nike Joyride. Hvis Du vil ha en bredere front (føttene kan svulme om dagen) og en flat overflate, Har Reeboks tidligere Nano generasjoner gode alternativer. Hvis ideen om iført en atletisk sko hele dagen på jobb er litt for rart, velge en uformell kompromiss, Fra Allbirds eller Varebiler. Noen folk (inkludert sykepleiere) sverger til Birkenstocks, fordi fotsengen støper til de nøyaktige spesifikasjonene til brukeren over tid. Hovedpoenget her er å ta en aktiv, rooting interesse i å forebygge smerter og smerter i føttene. På den måten vil de ikke gjøre turen helt opp ryggraden.

Abonner her for vårt gratis daglige nyhetsbrev.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.