Kan Squats Betraktes Som Cardio? – Cardio Smash

jeg gjør ofte kroppsvektsklubber hjemme når jeg ikke har tid til å komme til treningsstudioet (jeg bor i et ganske isolert område og det eneste treningsstudioet stenger klokka 8:30, men du vet, ingen unnskyldninger!) De virkelig gi deg en brenne og holde deg følelsen energi. Ting som 100 squat challenge, hvor deltakerne gjør 100 squats om dagen i 30 dager, blir ofte spionert for å føre til kroppstransformasjoner. Sikker, knebøy kan bygge alvorlig muskel og øke stoffskiftet mens du brenner noen kalorier, men kvalifiserer de som aerob aktivitet? Kan squats betraktes som cardio?

Squats Er en motstandsøvelse primært designet for å styrke og bygge muskler i underkroppen. Som noen som noensinne har gjort knebøy vil fortelle deg, er det ikke noe som folk flest kan gjøre kontinuerlig i lang tid. Det er for vanskelig. Å sammenligne knebøy med en typisk kardioøvelse som jogging er som å sammenligne push-ups for å drible en basketball. Men hvis du strukturere knebøy trening på riktig måte, det kan ligne cardio og har noen av de samme hjerte og fett tap fordeler.Så Hvordan gjør du knep på en måte som vil brenne fett og trene hjertet og lungene? La oss se litt dypere og vurdere noen måter å takle dette på.

Hvilken type trening anses knebøy å være?

En av de største motstandsøvelsene hele tiden, vi vet alle fordelene med knebøy. Gym rotter (forhåpentligvis) gjør mange barbell squats, en utrolig kraftig muskelbyggende øvelse, men I forbindelse med dette innlegget refererer jeg til kroppsvektsklubber.

knebøyet fokuserer på quadriceps, hamstrings og glutes. Nedre rygg og hip flexors er også involvert. Huk til 90° (vinkel på knærne) vil gi nok motstand til å virkelig svette og få en god pumpe etter noen få sett.

hvis du legger til litt vekt, i form av en hantel for koppel eller sumo squats, eller en vektstang eller vektet vest, stimuleres også andre muskler. Men igjen snakker vi om uvektet variasjon som fortsatt er en kraftig øvelse.

selv om det ikke er lagt vekt, er knebøyet fortsatt en motstandsøvelse akkurat som push-ups eller pull-ups. Kroppens vekt vil være rikelig med motstand for å bli vanskelig ganske raskt. Faktisk vil den gjennomsnittlige uutdannede personen sannsynligvis ha problemer med å bare gjøre et sett med 10.

denne øvelsen er anaerob, eller uten oksygen. Dette betyr at musklene gjør arbeidet stole på butikkene av energi og oksygen i muskelcellene i stedet for jevn tilførsel som kommer fra det kardiovaskulære systemet. Dette er hva som brukes til drivstoff aerobic trening. intensiteten er mye høyere i anaerob trening, og musklene trenger energien med en gang og kan ikke vente på at den skal pumpes til stedet.Knebøy, selv bare ved hjelp av kroppsvekt, kan legge til noen alvorlige muskelmasse og rev opp stoffskiftet, men de er ikke praktisk for lange, steady-state treningsøkter. Så de forblir i kategorien muskelbygging, anaerob, motstandstrening.

er kroppsvekt knebøy cardio?

Squats kan ikke betraktes som kardio i normal forstand. selv om det ikke er lagt vekt, kan de ikke betraktes som kardio, akkurat som push-ups ikke kan betraktes som kardio. Squats er definitivt en motstandsøvelse som primært er ment å øke muskelstyrken og tonen. det Er imidlertid mulig å strukturere knebøy trening på en måte som vil etterligne en cardio trening og gi noen av de samme fordelene.For å oppnå dette vil du at jeg skal gjøre et høyt volum sett, stoppe godt kort av feil, med korte hvileperioder eller en veldig lett aktivitet som å gå.

Hvor mange knep gjør du en dag?

dette tallet kan variere i henhold til kondisjon, vekt og alder, blant annet. 100 per dag er et godt sted å være. Men hvis du bare kan gjøre 10 uten å føle at du kommer til å dø oh, det er greit-bare start der. Hold deg til det og gradvis øke, du vil bli overrasket over hvor raskt kapasiteten din vil gå opp.

hvis du bare kan gjøre 10, prøv å gjøre sett med 4-5, og øk antall sett og reps så ofte du kan.

Når du kommer til 50 + om dagen, vil du virkelig gjøre fremgang. Fortsett å gå skjønt, og sikte høyere!

Kan jeg gjøre knep i stedet for Kardio?

Knebøy vil egentlig ikke erstatte cardio… men du kan gjøre knebøy på en måte som vil holde pulsen forhøyet over en lengre periode og gi deg noen hjerte og fettforbrenning fordeler.Trinn 1-Gjør så mange knep som mulig på 1 minutt med god form, og fortsett å telle. Det er ok å ta pauser, bare få så mange du kan innen de 60 sekundene.

Trinn 2 – Del det tallet med 4. Dette er hvor mange knebøy du bør gjøre per sett.

Trinn 3-Fra neste treningsøkt, Gjør 10 eller 20 sett med denne mengden knep(avhengig av treningsnivået ditt). Gjør ett sett hvert minutt, på minuttet. Gradvis øke antall reps per sett i løpet av de neste ukene.

tanken er at det starter lett og blir stadig vanskeligere. La oss si, for eksempel, får du 40 knebøy i 1 minutt utfordringen. Du vil da gjøre 10 sett med 10, eller 20 sett med 10 hvis du er opp til det. Om nødvendig kan du slippe antall reps per sett med en eller to når du kommer mot de siste settene. ELLER du forlenger hvileperiodene litt-men ikke mye – 15-30 sekunder på det meste. de korte hvileperiodene er nøkkelen til kardiovaskulære og fettforbrennende fordeler med denne enkle, men effektive treningen. Etter hvert som settene utvikler seg, blir de vanskeligere og tar litt lengre tid. Hvileperioden er resten av minuttet, slik at hvert påfølgende sett tar litt mer tid enn det siste, er hviletiden mindre enn før.

Kan jeg miste magefett ved å gjøre knep?

det er ganske mulig at du kan miste noe magefett fra knep, forutsatt at dietten er god og du ikke spiser på et kalorioverskudd. Bare gjør den ovenfor beskrevne treningen, 5-6 dager i uken, og den vil begynne å smelte av.

fett tap fordelene med knebøy er forbedret med de hormonelle effektene av trening bena, som er den største muskelgruppen. Dette er kjent for å øke testosteron og veksthormon. Disse vil bidra til å føre til bedre kroppssammensetning ved å øke magert masse og redusere fettreserver.Kosthold Er nøkkelen til vekttap, da du kan trene hele dagen, men hvis du fortsatt overspiser, kommer Det ikke til å forandre seg mye. Intermittent fasting er et godt valg så langt som et spisemønster som kan være til nytte for fett tap på en bærekraftig måte. Mer om dette her.

Kan jeg gjøre knep hver dag?

ja, du kan absolutt gjøre knep hver dag hvis du velger det! Selv om dette kanskje ikke er helt nødvendig. Daglige knebøy vil definitivt få stoffskiftet turtall og holde den der. det kan være lurt å ta en fridag i uken, eller kanskje veksle mellom tyngre dager (høyere antall reps) og lettere dager.

hovedvariabelen som bestemmer om du er klar for daglige knebøy, er ditt nåværende treningsnivå. Hvis du blir sår dagen etter å ha gjort 20 knep, må du lette inn i den. Å ta en hviledag eller to hvis du er sår er en klok ide. Det er ingen rush, du kan gradvis øke volumet (hvor mange) og frekvensen (hvor ofte) av knepene dine til du gjør dem daglig.

Kan jeg kombinere knep med å gå eller jogge?

dette er faktisk en god ide for å gjøre en knebøy trening til en cardio / resistance hybrid. Når du går på banen, eller parken, eller hvor som helst du ikke vil føle deg selvbevisst, går du bare i et høyt tempo og en gang i minuttet stopper og gjør 10 til 20 knep.

dette kan gjøres med jogging, men det er veldig vanskelig, og du vil sannsynligvis brenne ut ganske raskt, så gå er best for folk flest.

Alternativt kan du gjøre knep med forskjellige avstandsintervaller, som hver 100m eller 200m.En annen vurdering Er at i stedet for å kombinere det med å gå eller jogge, kan du vurdere en overkropp dominerende øvelse. Speed bag, tung bag, eller push-ups, er alle gode valg. Prøv vekslende sett mellom hver øvelse med en kort 15 til 30 sekunders hvile mellom hvert sett.

for å få mest mulig ut av knebøy er det sannsynligvis best å konsentrere seg om bare knebøy under denne treningen. Men hvis du virkelig vil brenne kaloriene og få mest mulig ut av hvert minutt med trening, er det mye fornuftig å kombinere knebøy med en lett kardioøvelse eller en overkroppsdominant øvelse.

Knebøy for tiden?

En annen måte å få mest mulig ut av denne øvelsen er å gjøre knebøyene dine for tiden. Dette betyr ganske enkelt, i stedet for å utføre et fast antall repetisjoner per sett, vil du sette ut for å gjøre kontinuerlige knep i en viss tidsperiode, si 1 minutt eller 30 sekunder. En flott tilnærming er å gjøre 20 sekunder med knep, etterfulgt av 10-15 sekunder hvile/strekk, og gjenta denne prosessen i 4-5 minutter.fordelen er at det er færre måter å jukse (og rane deg selv av resultater) fordi går raskere ikke avslutte settet før. Så du vil finne deg selv å fokusere på perfekt form og gå tregere – som vil stimulere musklene mer grundig.

dette er en fantastisk effektiv teknikk som kan brukes til alle motstandsøvelser. Se her.

kan squats forvandle kroppen din?

enhver vanlig trening, kombinert med riktig kosthold, kan føre til en kroppstransformasjon. Som med all trening, er nøkkelen å gjøre det regelmessig og holde fast ved det. Ikke slakk av, og øk volumet gradvis (antall sett og reps).

Etter bare noen få korte uker, bør den ellers uutdannede personen se en stor forskjell i kroppen sin. Kroppsfettprosent, formen på beina, og din styrke og utholdenhet nivåer vil raskt forbedre.

Squats Er en av de enkleste, men kraftigste øvelsene du muligens kan gjøre. Ingen trening er komplett uten dem, og hvis du holder deg til det, vil du sikkert ikke bli skuffet med resultatene.

Benkpress For Kardio: Kan Jeg Løfte Vekter For Fett Tap?

du vil bruke moderate vekter, høyt volum, høyfrekvent trening. Også holde hvileperioder mellom settene så kort som mulig. Jeg anbefaler hele kroppen trening med 5 til 10 sett per kroppsdel, fire eller fem ganger i uken. Hold deg til det meste sammensatte ovelser, med en glemt, men utmerket eksplosiv bevegelse (ren og trykk), og et par isolasjonsbevegelser.

ikke trene til feil. Hvis du stopper kort av svikt du trenger mindre utvinning tid og vil være i stand til å banke ut flere sett! Gjør mye beinarbeid. Det er ingen måte å trene for fett tap uten trening ben!

ikke vær redd for volumet. Vi snakker alt fra 5 til 15 sett per kroppsdel, 4 ganger i uken. Men du vil se at en fornuftig vekt utvalg og god planlegging vil gi rom for kort utvinning tid og hyppigere treningsøkter.

Hva Er Den Beste Måten Å Gjøre 200 Push-ups?

jeg kaller DET PPM (Push-ups per minutt). Plasser en klokke eller timer i nærheten av deg. Du kan se en film eller TV-show og har tidtakeren kjører. Lytt til musikk, uansett. Hvert minutt, i minuttet, gjør 10 push-ups så fort du kan, hvile og strekk for resten av minuttet. Fortsett dette i 20 minutter. Du vil legge merke til at i begynnelsen er dette veldig enkelt, men når du har noen få sett under beltet ditt, begynner det å ta litt lengre tid. Når settene tar lengre tid, blir hvileperiodene kortere, noe som gir mindre rekreasjon for følgende sett. Hjertefrekvensen vil bli forhøyet i hele 20 minutter, og i noen minutter etterpå. Gir en trening med en stadig økende vanskelighetsgrad fra varme opp til siste sett.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.