4 nuttige oefeningen voor senioren met artritis

artritis kunnen pijnlijk zijn, wat een reden is waarom veel senioren met artritis niet sporten. Of ze willen het niet verergeren, of ze geloven dat de oefening het erger zal maken. Dagelijkse oefeningen met lage impact kunnen echter helpen de gewrichten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, waardoor de symptomen worden verbeterd. Bovendien kan het vermijden van lichaamsbeweging leiden tot spierverlies en gewicht, dus dat mag niet worden beschouwd als een oplossing voor het vermijden van artritis pijn.

wateraerobics vermindert stress op gewrichten

wateroefeningen zijn perfect voor senioren met artritis. De weerstand van het water helpt spieren op te bouwen, terwijl het drijfvermogen helpt de impact op gewrichten te verminderen. U zult willen staan in een gedeelte waar het water komt tot aan je borst en dan beginnen te lopen. Meer hoef je niet te doen. Probeer te oefenen in een verwarmd zwembad, omdat de warmte kan helpen pijn te verlichten. Ook, zorg ervoor dat u een drijver apparaat en iemand in de buurt.

Yoga helpt artritis symptomen te verminderen

Yoga wordt aanbevolen voor senioren met artritis vanwege de ontspannende aard en bewegingen met weinig impact. Naast de fysieke voordelen, yoga kan helpen stress met betrekking tot artritis te verminderen. Studies hebben aangetoond dat stress artritis symptomen kan verergeren.

zoek een instructeur die gecertificeerd is en de oefeningen aanpast om mensen met artritis te accommoderen. Voel je vrij om rekwisieten zoals stoelen en dekens te gebruiken. Voor het beste resultaat, oefen regelmatig yoga.Gewichtheffen versterkt spieren gewichtheffen kan intimiderend lijken voor ouderen met artritis, maar het kan helpen spieren en gewrichten te versterken. Als je spieren sterk zijn, helpen ze je gewrichten te ondersteunen.

om het juiste paar lichte halters te kiezen, begin met een laag gewicht zoals 2 pond en probeer 12 herhalingen te doen. Als u dit kunt doen zonder dat uw armen moe worden, verhoog het gewicht totdat er enige weerstand is. Voltooi een set van 12 herhalingen ten minste drie keer per week, en zorg ervoor om al uw belangrijke spiergroepen te richten. Als je kunt, hebben een getrainde professionele helpen u het beste gewicht voor u te bepalen en u te helpen aan de slag.

Stretches verbetert het bewegingsbereik

Stretches helpen uw bewegingsbereik te verbeteren, zodat u de normale gewrichtsfunctie kunt behouden. Stretches zijn gemakkelijk te doen, en kunnen zelfs ontspannen en helpen u ‘ s nachts slapen.

voordat u ‘ s ochtends uit bed komt, neem dan de tijd om een paar rek te doen. Door dit te doen zal los te maken van je spieren en maken het krijgen van uit bed makkelijker. Vergeet niet om hand stretches in uw routine op te nemen.

veel zelfstandig wonen, Begeleid Wonen en geschoolde verpleging gemeenschappen bieden wellness programma ‘ s die oefeningen klassen omvatten. Denk eraan: als je een opflakkering hebt, duw dan niet door de pijn heen. Neem die tijd om te rusten. Voordat u begint met een oefeningsregime, praat dan met uw arts en oefen niet alleen. Je moet altijd proberen om iemand in de buurt te hebben voor het geval je hulp nodig hebt om letsel te voorkomen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.