Ask Well: Squats for Aging Knees

A

u doet al veel dingen goed, in termen van het verzorgen van uw verouderende knieën. In het bijzonder, het klinkt alsof je het houden van uw gewicht onder controle. Het dragen van extra kilo ‘ s straint ongetwijfeld de knieën en draagt bij aan pijn en uiteindelijk artritis.

u noemt ook krachttraining, wat ook waardevol is. Stevige beenspieren, vooral die aan de voor-en achterkant van de dijen, stabiliseren de knie, zegt Joseph Hart, een universitair docent kinesiologie en gecertificeerd atletisch trainer aan de Universiteit van Virginia, die vaak werkt met patiënten met kniepijn.

een eenvoudige oefening om die spieren te richten is de squat. Hoewel velen van ons hebben gehoord dat squats schade knieën, de oefening is eigenlijk “heel goed voor de knieën, als je de squats correct,” Dr.Hart zegt. Sta gewoon met je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je benen totdat je dijen bijna, maar niet helemaal, parallel aan de grond zijn. Houd je bovenlichaam recht. Buig niet naar voren, zegt hij, omdat die beweging de knieën kan belasten. Probeer 20 squats te voltooien, waarbij je eerst geen gewicht gebruikt. Als dat makkelijk wordt, stelt Dr. Hart voor, houd dan een halter vast met gewichten erop. Of gewoon een volle melk pakken, wat mijn vrek ‘ s squats routine is.

rechte beenliften zijn ook nuttig voor de gezondheid van de knie. Ga op de grond zitten met je rug recht en het ene been uitgestrekt en het andere gebogen naar je borst. Til in deze positie het rechte been iets van de grond en houd het 10 seconden vast. Herhaal 10 tot 20 keer en wissel dan van benen.

u kunt ook andere oefeningen vinden die gericht zijn op de knieën in deze video, “het verhogen van de knie stabiliteit.”

natuurlijk, voordat u begint met een oefenprogramma, raadpleeg een arts, vooral, zegt Dr. Hart, als uw knieën vaak pijn doen, stijf voelen of een vreemd klikkend geluid uitzenden, wat symptomen van artritis kunnen zijn.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.