Kunnen Squats Worden Beschouwd Als Cardio? – Cardio Smash

Ik doe vaak lichaamsgewichtkraak thuis als ik geen tijd heb om naar de sportschool te gaan (Ik woon in een vrij afgelegen gebied en de enige sportschool sluit om 20:30 uur, maar weet je, geen excuses!) Ze geven je echt een brandwond en houden je energiek.

dingen zoals de 100 squat challenge, waarbij deelnemers 100 squats per dag doen gedurende 30 dagen, worden vaak aangeprezen om tot lichaamstransformaties te leiden. Zeker, squats kan ernstige spieren op te bouwen en het verhogen van uw stofwisseling, terwijl het verbranden van een paar calorieën, maar hebben ze kwalificeren als aërobe activiteit? Kunnen squats worden beschouwd als cardio?

Squats zijn een resistentieoefening die voornamelijk bedoeld is om de spieren van het onderlichaam te versterken en op te bouwen. Zoals iedereen die ooit heeft gedaan squats zal je vertellen, het is niet iets dat de meeste mensen continu kunnen doen voor een lange periode van tijd. Het is te moeilijk. Het vergelijken van squats met een typische cardio-oefening zoals joggen is als het vergelijken van push-ups met het dribbelen van een basketbal. Maar als u uw squat workout de juiste manier te structureren, kan het lijken cardio en hebben een aantal van dezelfde cardiovasculaire en vet verlies voordelen.

dus hoe doe je squats op een manier die vet verbranden en het hart en de longen trainen? Laten we een beetje dieper kijken en een paar manieren overwegen om dit aan te pakken.

wat voor soort oefening worden squats geacht te zijn?

een van de grootste weerstandoefeningen aller tijden, we kennen allemaal de voordelen van squats. Gym ratten (hopelijk) doen veel barbell squats, een ongelooflijk krachtige spieropbouwende oefening, maar voor de doeleinden van dit bericht, Ik bedoel het lichaamsgewicht squats.

het squat richt zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. De onderrug en heup flexoren zijn ook betrokken. Hurken tot 90° (hoek bij de knieën) zal voldoende weerstand bieden om echt te werken een zweet en krijgen een geweldige pomp na een paar sets.

Als u wat gewicht toevoegt, in de vorm van een halter voor kelk-of sumo-squats, of een halter, of gewichtsvest, worden ook andere spieren gestimuleerd. Maar nogmaals, we hebben het over de ongewogen variëteit die nog steeds een krachtige oefening is.

hoewel er geen extra gewicht is, is de squat nog steeds een weerstand oefening net als push-ups of pull-ups. Het gewicht van uw lichaam zal voldoende weerstand zijn om vrij snel moeilijk te worden. In feite zal de gemiddelde ongetrainde persoon waarschijnlijk moeite hebben om gewoon een set van 10 te doen.

deze oefening is anaërobe, of zonder zuurstof. Dit betekent dat de spieren die het werk doen afhankelijk zijn van de opslag van energie en zuurstof in de spiercellen in plaats van de gestage levering die afkomstig is van het cardiovasculaire systeem. Dit is wat wordt gebruikt om aerobe oefening brandstof.

de intensiteit is veel hoger bij anaërobe oefeningen, en de spieren hebben de energie direct nodig en kunnen niet wachten tot deze naar de plaats wordt gepompt.

Squats, zelfs alleen met behulp van lichaamsgewicht, kan een aantal ernstige spiermassa en rev up van uw metabolisme toe te voegen, maar ze zijn niet praktisch voor lange, steady-state workouts. Dus ze blijven in de categorie van spieropbouw, anaërobe, weerstandstraining.

zijn lichaamsgewichtsquats cardio?

Squats kunnen niet als cardio in de normale zin worden beschouwd. hoewel er geen extra gewicht is, kunnen ze niet als cardio worden beschouwd, net zoals push-ups niet als cardio kunnen worden beschouwd. Squats zijn zeker een weerstand oefening die in de eerste plaats bedoeld zijn om uw spierkracht en toon te verhogen.

Het is echter mogelijk om uw squat-workout zo te structureren dat deze een cardiotraining nabootst en dezelfde voordelen oplevert.

om dit te bereiken wil je dat ik een groot aantal sets doe, die lang niet falen, met korte rustperioden of een zeer lichte activiteit zoals lopen.

hoeveel squats doe je per dag?

Dit aantal kan variëren afhankelijk van onder andere uw conditie, gewicht en leeftijd. 100 per dag is een goede plek om te zijn. Maar als je maar 10 kunt doen zonder het gevoel dat je gaat sterven oh, dat is oke – gewoon daar beginnen. Blijf erbij en verhoog geleidelijk, je zult versteld staan hoe snel je capaciteit zal stijgen.

Als u slechts 10 kunt doen, probeer dan sets van 4-5 te doen, en verhoog het aantal sets en herhalingen zo vaak als u kunt.

zodra u 50+ per dag bereikt, zult u echt vooruitgang boeken. Ga maar door, en richt hoger!

kan ik squats doen in plaats van Cardio?

Squats zullen niet echt cardio vervangen … maar, u kunt uw squats doen op een manier die uw hartslag verhoogd over een langere periode van tijd zal houden en geven u een aantal cardiovasculaire en vetverbranding voordelen.

Hier is hoe:

Stap 1-doe zoveel squats als je kunt in 1 minuut met goede vorm, en blijf tellen. Het is ok om pauzes te nemen, gewoon zo veel als je kunt binnen die 60 seconden.

Stap 2-Deel dat getal door 4. Dit is hoeveel je squats je moet doen per set.

Stap 3 – Doe vanaf de volgende training 10 of 20 sets van deze hoeveelheid squats (afhankelijk van uw fitnessniveau). Doe er elke minuut een, op de minuut. Geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen per set in de komende weken.

het idee is dat het gemakkelijk begint en steeds moeilijker wordt. Laten we zeggen, bijvoorbeeld, je krijgt 40 squats in de 1 minuut uitdaging. Je zou dan 10 sets van 10 doen, of 20 sets van 10 als je er klaar voor bent. Indien nodig kunt u het aantal herhalingen per set met een of twee laten vallen als u naar de laatste sets gaat. Of je verlengt de rusttijden iets-maar niet veel – maximaal 15-30 seconden.

de korte rustperioden zijn de sleutel tot de cardiovasculaire en vetverbrandende voordelen van deze eenvoudige maar effectieve training. Naarmate de sets vorderen, worden ze moeilijker en duurt het iets langer. De rusttijd is de rest van de minuut, dus omdat elke volgende set iets meer tijd in beslag neemt dan de vorige, is de rusttijd minder dan voorheen.

kan ik buikvet verliezen door squats te doen?

Het is heel goed mogelijk dat u wat buikvet van squats kunt verliezen, mits uw dieet goed is en u niet met een calorieoverschot eet. Doe gewoon de hierboven beschreven training, 5-6 dagen per week, en het zal beginnen te smelten.

De vet verlies voordelen van squats worden versterkt door de hormonale effecten van het trainen van de benen, die de grootste spiergroep zijn. Dit is bekend om testosteron en groeihormoon te stimuleren. Deze zullen helpen leiden tot een betere lichaamssamenstelling door het verhogen van magere massa en het verminderen van vetreserves.

dieet is de sleutel tot gewichtsverlies, omdat je de hele dag kunt sporten, maar als je nog steeds te veel eet, zal het niet veel veranderen. Intermitterend vasten is een geweldige keuze voor zover een eetpatroon dat uw vetverlies op een duurzame manier ten goede kan komen. Meer hierover hier.

kan ik elke dag squats doen?

Ja je kunt absoluut elke dag squats doen als je daarvoor kiest! Hoewel dit misschien niet helemaal nodig is. Dagelijkse squats zal zeker krijgen uw stofwisseling revving en houden het daar. het is misschien een goed idee om een dag per week vrij te nemen, of misschien afwisselen tussen zwaardere dagen (hoger aantal herhalingen) en lichtere dagen.

de belangrijkste variabele die bepaalt of u klaar bent voor dagelijkse squats is uw huidige fitnessniveau. Als je pijn krijgt de dag na het doen van 20 squats, je nodig hebt om te verlichten in het. Het nemen van een rustdag of twee als je pijn hebt is een verstandig idee. Er is geen haast, kunt u geleidelijk verhogen van het volume (hoeveel) en frequentie (hoe vaak) van uw squats totdat u ze dagelijks doet.

kan ik squats combineren met wandelen of joggen?

Dit is eigenlijk een geweldig idee om van een squat training een cardio/resistance hybride te maken. Bij het lopen op de baan, of het park, of ergens waar je je niet zelfbewust voelt, gewoon lopen in een stevig tempo en een keer per minuut stoppen en doe 10 tot 20 squats.

dit kan worden gedaan met joggen, maar het is erg moeilijk en je zult waarschijnlijk snel doorbranden, dus lopen is het beste voor de meeste mensen.

U kunt ook squats doen met verschillende intervallen van afstand, zoals elke 100m, of 200m.

een andere overweging is dat in plaats van het te combineren met lopen of joggen, je een bovenlichaam dominante oefening zou kunnen overwegen. Speed bag, zware tas, of zelfs push-ups, zijn allemaal goede keuzes. Probeer afwisselend sets tussen elke oefening met een korte 15 tot 30 seconden rust tussen elke set.

om het meeste uit je squats te halen is het waarschijnlijk het beste om je te concentreren op alleen de squats tijdens deze specifieke training. Maar als je echt de calorieën wilt verbranden en het meeste uit elke minuut van de oefening wilt halen, is het combineren van squats met een lichte cardio-oefening of een bovenlichaam dominante oefening zinvol.

Squats voor tijd?

een andere manier om het meeste uit deze oefening te halen is door je squats voor tijd te doen. Dit betekent gewoon, in plaats van het uitvoeren van een vast aantal herhalingen per set, zult u uiteengezet om continue squats te doen voor een bepaalde periode, zeg 1 minuut, of 30 seconden.

een goede aanpak is om 20 seconden squats te doen, gevolgd door 10-15 seconden rust/stretching, en dan dit proces gedurende 4-5 minuten te herhalen.

het voordeel is dat er minder manieren zijn om vals te spelen (en jezelf van resultaten te beroven) omdat sneller gaan de set niet eerder beëindigt. Zo zult u merken dat u zich concentreert op perfecte vorm en langzamer gaat-wat de spieren grondiger zal stimuleren.

Dit is een prachtig effectieve techniek die gebruikt kan worden voor alle resistentieoefeningen. Kijk hier.

kunnen squats uw lichaam transformeren?

elke regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met een goed dieet, kan leiden tot een lichaamstransformatie. Zoals met alle oefening, de sleutel is om het regelmatig te doen en vasthouden aan het. Niet verslappen, en geleidelijk verhogen van het volume (aantal sets en herhalingen).

na slechts een paar korte weken zou het anders ongetrainde individu een enorm verschil in zijn lichaamsbouw moeten zien. Lichaamsvet percentage, de vorm van uw benen, en uw kracht en uithoudingsvermogen niveaus zullen snel verbeteren.

Squats zijn een van de eenvoudigste maar krachtigste oefeningen die je kunt doen. Geen training is compleet zonder hen en als je vasthouden aan het, zult u zeker niet teleurgesteld worden met de resultaten.

bankdrukken voor Cardio: kan ik gewichtheffen voor vetverlies?

u wilt gebruik maken van matig gewicht, hoog volume, hoge frequentie training. Ook het houden van uw rusttijden tussen sets zo kort mogelijk. Ik adviseer full body workouts met 5 tot 10 sets per lichaamsdeel, vier of vijf keer per week. Houd je vooral bezig met samengestelde oefeningen, met één vergeten maar uitstekende explosieve beweging (de clean en press), en een paar isolatiebewegingen.

niet trainen tot falen. Als u stopt kort van mislukking zult u minder hersteltijd nodig hebben en in staat zijn om bang uit meer sets zal zijn! Doe veel beenwerk. Er is geen manier om te trainen voor vet verlies zonder training benen!

wees niet bang voor het volume. We hebben het over 5 tot 15 sets per lichaamsdeel, 4 keer per week. Maar je zult zien dat een verstandige gewicht selectie en een goede planning zal zorgen voor korte hersteltijd en meer frequente trainingen.

Wat is de beste manier om 200 Push-ups te doen?

Ik noem het PPM (Push-ups per minuut). Plaats een klok of timer bij u in de buurt. Je zou een film of tv-show kunnen kijken en de timer laten draaien. Luister naar muziek, wat dan ook. Elke minuut, op de minuut, doe 10 push-ups zo snel als je kunt, dan rusten en strekken voor de rest van de minuut. Ga hier 20 minuten mee door. Je zult merken dat dit in eerste instantie heel eenvoudig is, maar als je eenmaal een paar sets onder je riem hebt, zal het iets langer duren. Als de sets langer duren, worden uw rustperioden korter, waardoor minder recuperatie voor de volgende set. Je hartslag zal de hele 20 minuten verhoogd zijn, en een paar minuten daarna. Het verstrekken van een training met een gestaag toenemende moeilijkheid van het opwarmen tot de laatste set.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.