ovatko Seisomapöydät oikeasti hyvä Idea kropallesi?

kun suuryritykset avasivat toimistoja noin kymmenen viime vuoden aikana, tuli yhä yleisemmäksi, että ne vuokrasivat ”ergonomisten konsulttien osaamista.”Nämä miehet ja naiset korjasivat tuoleja, pulpetteja ja monitoreja kuin hullut tiedemiehet tarkoituksenaan pystyttää mahdollisimman monta puolustusta juuri inhimillistä taipumusta vavahteluun ja lyyhistymiseen vastaan.

tällaiset konsultit saivat vuosien mittaan työpaikoilta enemmän pyyntöjä pystypöytien asentamisesta. Miksi? Koska tech jättiläiset kuten Facebook ja Google tarjoavat seisovat Työpöydät osana ” työntekijä-hyvinvointi ohjelmia.”Koska lause” istuminen on uusi tupakointi ” on otettu pois on kätevä one-liner (vaikkakin törkeän hyperbolic yksi). Koska on siistiä olla terve, ja 4 biljoonan dollarin teollisuus muistuttaa siitä jatkuvasti.

vuonna 2016 joidenkin kuluttajatrendiraporttien mukaan seisovien pöytien myynti ylitti perinteisten pöytien myynnin. Vaikka villitys on hieman laantunut, käsite, että sinun ei tarvitse istua, tai ehkä ei pitäisi istua työskennellessään, ei ole. Kun pyrimme kiinteyttämään WFH-tilojamme talvihorroksen ajaksi, joka voi ulottua pitkälle talveen, monista meistä on tullut omia ergonomisia konsulttejamme.

that ’ s a worthy pursuit. Seisova työpäivä voi pienentää sairastumisriskiä, joka voi johtua liiallisesta istumisesta. Ajattele: lihavuus, diabetes ja jopa syöpä. Silti, se ei ole niin yksinkertaista kuin siirtämällä kannettavan metrin korkeammalle ilmaan. Toimistossakin seisovat pulpetit tekevät erilaisia hyvin yleisiä, hyvin korjattavissa olevia virheitä. Käydään ne läpi.

Girts Ragelis/Getty

muista pitää taukoja

useimmat vaihtavat seisovan pöydän ääreen sillä oletuksella, että seisominen on keholle terveellisempää kuin istuminen. Alkeellisella tasolla he ovat oikeassa: kahdeksan tuntia (vähintään) istumista päivässä, suurin osa siitä työaikana, on kansallinen kansanterveyskysymys. Istumaton elämäntapa häiritsee elimistön kykyä hajottaa kehon rasvaa, hidastaa aineenvaihduntaa, voi nostaa sekä verensokeria että verenpainetta ja aiheuttaa tuhoa selässä, niskassa ja hartioissa.

se sanoi, että pelkkä tuuraaminen kahdeksan tunnin seistessä ei ole mikään Hopealuoti. ”Liikaa kaikkea …” – sanonta pätee tähän. On välttämätöntä, että seisovat pulpetit-erityisesti tulokkaat-pitävät ajoittaisia taukoja koko päivän. Etsi 30 minuutin välein jokin tapa siirtää kehosi kiinteästä seisoma-asennostaan. Ajattele, että seisot pitkässä jonossa konsertissa tai pelissä — et vain seiso siinä kuin patsas. Kehosi siirtyy puolelta toiselle. Pyrit tekemään itsestäsi mahdollisimman mukavan ja väljän, ahtaan tilasi rajojen sisällä.

töissä on tapana ”lukkiutua” ja paukutella isoja palasia tehtäviä peräkkäin. En kiellä, etteikö se mentaliteetti voisi toimia. Se vie minut maaliin koko ajan. Keskittyminen on tunnetusti railakasta, ja sen valjastaminen, kun sen on löytänyt, on tärkeää. Mutta vähintäänkin paikallaan seisominen tuntikausia kerrallaan johtaa kipuihin ja niveliin jaloista aina selkärankaa myöten. Ja vakavammin — jos sinulla on suonikohjuja, esimerkiksi — seisominen koko päivän jättää veren pulppuamaan jalkoihin, pakottaen sen taistelemaan turvonneen sydän-ja verisuonijärjestelmän läpi, jotta se pääsisi takaisin sydämeen.

… mutta ei sellaista taukoa

Journal of Physical Activity and Health-lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan seisominen polttaa vain noin kahdeksan kaloria enemmän tunnissa kuin istuminen … mikä vastaa yhden raa ’ an mantelin kalorienergiaa. Se ei ole kiistää, että työskentely jaloista on parannus tehdä niin takapuolesta-se voisi olla ehdoton taivaan lahja ryhti. Mutta kaloreiden ja sydän-ja verisuonitautien näkökulmasta seisominen ei ole liikuntaa. Istumista ei siis kannata pitää palkkiona hyvästä käytöksestä, vaikka on töissä seisovan pöydän ääressä. Makuulle sängylle tai sohvalle ”taukona” seisovasta pöydästä voi tehdä tyhjäksi kokoamisen tarkoituksen ylipäätään.

paras tapa pitää taukoa seisovasta pöydästä on lähteä kävelylle. Olemme lyöneet perustuslakirumpua jo jonkin aikaa, ja jatkamme sitä, kunnes jokainen alkaa varata 30 minuuttia jokaista työpäivää iltapäiväkamppailuun. Ei vain kävely polttaa enemmän kaloreita (että sama tutkimus näki sen osallistujat polttaa 210 kaloria tunnissa kävellessä), se jumpstart veren virtaus, joka istuu alaosa kun seisoo edessä tietokoneen. Veri löytää tiensä aivoihisi, – mikä johtaa terävämpiin muutoksiin pelätyllä kujalla.

selvyyden vuoksi: sen aikana saa ja pitää istua. Seisovan pöydän ei pitäisi tuomita sinua hetkeksi seisomiselämään ennen kuin kävelet sen pois. Vain olla tietoinen istuu tavalla-selkä tuolia vasten, kyynärpäät, näyttö silmien tasolla-joka tekee muita pyrkimyksiä oikeutta.

Hanki korkeus oikealle

siihen viimeiseen pisteeseen: seisoessasi on ratkaisevan tärkeää, että näyttösi on riittävän korkea, että A) näytön oikea ja vasen yläkulma ovat silmiesi kanssa tasaiset ja B) kyynärpäät lukittuvat 90 asteen kulmaan kirjoittaessasi. (Ergonomiset asiantuntijat käyttävät mielellään lausetta ” alligator arms.”) Seisovia pulpetteja on monenmuotoisia ja-kokoisia, ja toimistojen ollessa suljettuina standardointi on tällä hetkellä ulkona ikkunasta. Jotkut työntekijät tasapainottavat kannettavan tietokoneen kasa tietosanakirjoja ja soittaa sille päivä, toiset ovat minimalistinen bambu vaihtoehtoja, toiset ovat kalliita asetelmia ”monitor aseita”, joiden avulla käyttäjät voivat näpytellä korkeus vastaavasti.

Tämä on tilanne, jossa jo muutaman minuutin kestäminen alussa — sen varmistaminen, että järjestelysi täyttää vaatimukset A ja B edellä — voi muuttaa maailmaa. Ei ole mitään järkeä muuttaa tapoja, ja mahdollisesti heittää rahaa, vain päätyä erilaisia arkuus. Nojatuolissa lysähtäminen luo alaselkään banaanimaisen” C ”- kaarevuuden, mutta seisten kuvaruudun yli kyttääminen pyörittää hartioita ja aiheuttaa ” tech-niskan.”Se on mahdollista korjata, mutta prosessi on epämiellyttävä.

älä jätä huomioimatta lattioita

Lehtipuulattioita, laattoja, betonia, vuonna 1987 asennettu matto … kompaktin, Nollaa antavan pinnan päällä seisominen koko päivän on nopea tie nivelkipuihin. Jos haluat pitää kävelytaukoja, voit rajoittaa mahdollisia haittoja, mutta paras tapa edetä on panostaa ”anti-väsymys” seisomamattoon. Ne yleensä maksaa välillä $30-100 ja ominaisuus liukumaton pohjat, joten voit pysäköidä asia missä tahansa ja luottaa siihen, että se pysyy paikallaan. Mallit näistä asioista vaihtelevat: jotkut ovat litteitä viistotuilla reunoilla, ja toiset, kuten ergodriven Topo (jota internet rakastaa), on muotoiltu pinta, joka luonnollisesti pakottaa jalat vaihtamaan asentoa.

jalkineilla on merkitystä, myös

toinen WFH: n hyöty: kukaan ei näe jalkojasi. Jalkineilla tai niiden puutteella on merkittävä rooli kaikissa onnistuneissa seisovan pöydän operaatioissa. Muokattavan kumisen väsymisenestomaton kanssa kätevä voi harkita kenkien (ja sukkien ottamista!) pois, jolloin varpaasi pääsevät kaivautumaan tekstuuriin. Jalkojen venyttely ulos panomatoksi voi myös pitää alapään kiinni. Mutta joka tapauksessa, se on fiksu idea on pari kenkiä, jotka tunnet olosi mukavaksi seisomassa. Ilman mitään odotuksia loaferit tai wingtips, voit vapaasti selvittää tarkka eräänlainen toe box, kantapää korkeus ja mukavuus taso, joka toimii sinulle.

Jos haluat ton mukavuutta, ja ei haittaa seisoo tavallaan korkealla maastossa, valita rento juoksija kuten Nike Joyride. Jos haluat leveämmän rintaman (jalat voivat turvota päivällä) ja tasaisen pinnan, Reebokin aiemmilla Nano-sukupolvilla on loistavat vaihtoehdot. Jos ajatus käyttää urheilullinen kenkä koko päivän töissä on aivan liian outo, valita rento kompromissi, allbirds tai pakettiautot. Jotkut ihmiset (mukaan lukien sairaanhoitajat) jopa vannovat birkenstocksin nimeen, koska jalkapohja muotoutuu käyttäjän tarkkojen eritelmien mukaan ajan myötä. Tärkeintä tässä on ottaa aktiivinen, juurtuva kiinnostus estää säryt ja kivut jaloissa. Siten he eivät pääse selkärankaa pitkin.

Tilaa täältä ilmainen päivittäinen uutiskirjeemme.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.