4 przydatne ćwiczenia dla seniorów z zapaleniem stawów

zapalenie stawów może być bolesne, co jest powodem, dlaczego wielu seniorów z zapaleniem stawów nie wykonywać. Albo nie „chcą go pogorszyć”, albo wierzą, że ćwiczenie to pogorszy. Jednak codzienne ćwiczenia o niskim wpływie mogą pomóc wzmocnić stawy i poprawić elastyczność, poprawiając w ten sposób objawy. Ponadto, unikanie ćwiczeń może prowadzić do utraty mięśni i masy ciała, tak, że nie powinny być uważane za rozwiązanie, aby uniknąć bólu stawów.

wodny aerobik redukuje stres na stawy

ćwiczenia wodne są idealne dla seniorów z artretyzmem. Opór wody pomaga budować mięśnie, a pływalność pomaga zmniejszyć wpływ na stawy. Będziesz chciał stanąć w sekcji, w której woda dociera do klatki piersiowej, a następnie zacząć chodzić. To wszystko, co musisz zrobić! Spróbuj ćwiczyć w podgrzewanym basenie, ponieważ ciepło może pomóc złagodzić ból. Upewnij się również, że masz urządzenie do pływania i kogoś w pobliżu.

joga pomaga zmniejszyć objawy zapalenia stawów

joga jest zalecana dla seniorów z zapaleniem stawów ze względu na jego relaksujący charakter i ruchy o niskim wpływie. Oprócz korzyści fizycznych, joga może pomóc zmniejszyć stres związany z zapaleniem stawów. Badania wykazały, że stres może pogorszyć objawy zapalenia stawów.

Znajdź instruktora, który jest certyfikowany i modyfikuje ćwiczenia, aby pomieścić osoby z zapaleniem stawów. Możesz używać rekwizytów, takich jak krzesła i koce. Aby uzyskać najlepsze wyniki, regularnie ćwicz jogę.

podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie

podnoszenie ciężarów może wydawać się zastraszające dla seniorów z zapaleniem stawów, ale może pomóc wzmocnić mięśnie i stawy. Gdy twoje mięśnie są silne, pomagają wspierać twoje stawy.

aby wybrać odpowiednią parę lekkich hantli, zacznij od niskiej wagi, takiej jak 2 funty i spróbuj wykonać 12 powtórzeń. Jeśli możesz to zrobić bez zmęczenia ramion, zwiększ wagę, aż pojawi się pewien opór. Wykonaj jeden zestaw 12 powtórzeń co najmniej trzy razy w tygodniu i upewnij się, że celujesz we wszystkie główne grupy mięśni. Jeśli możesz, mają przeszkolony profesjonalny pomoc można określić najlepszą wagę dla Ciebie i pomóc zacząć.

rozciąganie poprawia zakres ruchu

rozciąganie pomaga poprawić zakres ruchu, dzięki czemu można utrzymać normalne funkcjonowanie stawów. Rozciąganie jest łatwe do zrobienia, a nawet może być relaksujące i pomóc ci spać w nocy.

zanim rano wstajesz z łóżka, poświęć trochę czasu na zrobienie kilku odcinków. W ten sposób rozluźni mięśnie i ułatwi wstanie z łóżka. Nie zapomnij uwzględnić rozciągnięcia rąk w rutynie.

wiele niezależnych środowisk mieszkalnych, domów pomocy społecznej i wykwalifikowanych społeczności pielęgniarskich oferuje programy odnowy biologicznej, które obejmują zajęcia z ćwiczeń. Tylko pamiętaj: jeśli masz flare-up, nie naciskać przez ból. Odpocznij. Przed rozpoczęciem każdego schematu ćwiczeń, należy porozmawiać z lekarzem i nie wykonywać samodzielnie. Zawsze należy starać się mieć kogoś w pobliżu w przypadku, gdy potrzebujesz pomocy, aby zapobiec obrażeniom.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.