czy stojące biurka są rzeczywiście dobrym pomysłem dla Twojego ciała?

w miarę jak duże firmy otwierały biura w ciągu ostatniej dekady, coraz bardziej powszechne stało się korzystanie z wiedzy „ergonomic consultants.”Ci mężczyźni i kobiety majstrowaliby przy krzesłach, biurkach i monitorach jak szaleni naukowcy, dążąc do zbudowania jak największej liczby obrony przed ludzką tendencją do przeczuwania i załamania.

na przestrzeni lat doradcy Ci otrzymywali coraz więcej próśb z miejsc pracy o zainstalowanie biurek stojących. Dlaczego? Bo giganci technologiczni, tacy jak Facebook i Google, oferują stojące biurka w ramach ” programów pracowniczych-wellness.”Ponieważ fraza „siedzenie jest nowym paleniem” ma poręczny jednowiersz (choć rażąco hiperboliczny). Bo fajnie jest być zdrowym, a przemysł wart 4 biliony dolarów ciągle ci o tym przypomina.

w 2016 r.niektóre raporty dotyczące trendów konsumenckich wykazały, że sprzedaż biurek stojących przewyższa sprzedaż biurek konwencjonalnych. Podczas gdy szał nieco ucichł, koncepcja, że nie musisz siedzieć, a może nie powinieneś siedzieć podczas pracy, nie ma. Ponieważ pracujemy nad ujędrnieniem naszych przestrzeni WFH, na okres hibernacji, który może przedłużyć się na zimę, wielu z nas stało się naszymi własnymi konsultantami ds. ergonomii.

to godne Pogoni. Stały dzień pracy może zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą wynikać z zbyt długiego siedzenia. Pomyśl: otyłość, cukrzyca, a nawet rak. Mimo to, nie jest to tak proste, jak przeniesienie laptopa trzy stopy wyżej w powietrze. Nawet w biurze, stojące biurka popełniają wiele bardzo powszechnych, bardzo łatwych do naprawienia błędów. Przejrzyjmy je.

Girts Ragelis/Getty

pamiętaj, aby robić przerwy

większość osób przechodzi na Biurko stojące przy założeniu, że stanie jest zdrowsze dla ciała niż siedzenie. Na poziomie podstawowym mają rację: osiem godzin (co najmniej) siedzenia dziennie, większość w godzinach pracy, jest krajowym problemem zdrowia publicznego. Siedzący tryb życia zakłóca zdolność organizmu do rozkładania tkanki tłuszczowej, spowalnia metabolizm, może podnieść poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz sieje spustoszenie na plecach, szyi i ramionach.

To powiedziawszy, samo podeptanie w osiem godzin stania nie jest srebrną kulą. Tutaj obowiązuje powiedzenie ” za dużo czegokolwiek…”. Konieczne jest, aby osoby stojące — zwłaszcza nowicjusze — robiły okresowe przerwy w ciągu dnia. Co 30 minut znajdź sposób, aby przenieść swoje ciało z jego stałej pozycji stojącej. Pomyśl o staniu w długiej kolejce na koncert lub grę — nie stoisz tam tylko jak posąg. Twoje ciało przesuwa się z boku na bok. Starasz się być jak najbardziej komfortowy i luźny, w granicach swojej zamkniętej przestrzeni.

w pracy istnieje tendencja do „zamykania się” i wyrzucania dużych kawałków zadań z rzędu. Nie zaprzeczę, że ta mentalność może zadziałać. Cały czas doprowadza mnie to do mety. Koncentracja jest notorycznie słaba, a wykorzystanie jej, gdy już ją odkryjesz, jest ważne. Ale przynajmniej, stojąc w miejscu przez wiele godzin w czasie doprowadzi do bólów i stawów od stóp aż do kręgosłupa. A bardziej poważnie-jeśli na przykład masz żylaki-stanie przez cały dzień pozostawi krew, aby zebrać się w nogach, zmuszając ją do walki przez obrzęk układu sercowo-naczyniowego, aby wrócić do serca.

… ale nie tego rodzaju przerwy

według badań opublikowanych w Journal of Physical Activity and Health w 2015 roku, stanie spala tylko o osiem więcej kalorii na godzinę niż siedzenie … co jest równoważne energii kalorycznej pojedynczego surowego migdału. To nie spierać się, że praca z twoich stóp jest poprawa w ten sposób z tyłka-to może być absolutnym wybawieniem dla postawy. Ale z kalorycznego punktu widzenia, z sercowo-naczyniowego punktu widzenia, stojenie nie jest ćwiczeniem. Więc tylko dlatego, że pracujesz przy stojącym biurku, nie powinieneś postrzegać siedzenia jako nagrody za dobre zachowanie. Leżąc na łóżku lub kanapie jako „przerwa” od stojącego biurka może pokonać cel montażu jednego w pierwszej kolejności.

najlepszym sposobem na przerwę od stojącego biurka jest wyjście na spacer. Już od jakiegoś czasu bijemy w bęben Konstytucyjny i będziemy to robić, dopóki wszyscy nie zaczną odkładać 30 minut każdego dnia pracy na popołudniową amble. Nie tylko chodzenie spali więcej kalorii (to samo badanie wykazało, że jego uczestnicy spalają 210 kalorii na godzinę podczas chodzenia), ale także zacznie przepływ krwi, która siedzi w dolnej połowie, stojąc przed komputerem. Ta krew trafi do twojego mózgu, co doprowadzi do ostrzejszych zmian w przerażającej uliczce o 16: 00-18: 00.

żeby było jasne: możesz i powinieneś usiąść podczas. Stojące biurko nie powinno skazywać Cię na życie w stanie na chwilę przed odejściem. Po prostu należy pamiętać, siedząc w sposób — z powrotem na krześle, łokcie w, ekran na poziomie oczu — to robi swoje inne wysiłki sprawiedliwości.

uzyskaj wysokość w prawo

do tego ostatniego punktu: stojąc, ważne jest, aby monitor był wystarczająco wysoki, aby A) prawy i lewy górny róg ekranu był równomierny z oczami, A B) łokcie są zablokowane pod kątem 90 stopni podczas pisania. (Specjaliści od ergonomii lubią używać frazy ” ramiona aligatora.”) Stojące biurka mają wiele kształtów i rozmiarów, a przy zamkniętych biurach standaryzacja jest obecnie za oknem. Niektórzy pracownicy równoważą laptopa na stosie encyklopedii i nazywają to dniem, inni mają minimalistyczne opcje bambusowe, inni mają drogie konfiguracje z „ramionami monitora”, które pozwalają użytkownikom odpowiednio manipulować wysokością.

jest to sytuacja, w której potrzeba zaledwie kilku minut na początku — aby potwierdzić, że twój układ spełnia wymagania a i B powyżej — może wiele zmienić. Nie ma sensu zmieniać swoich nawyków, a być może wyrzucać pieniądze, tylko po to, aby skończyć z różnymi rodzajami bólu. Opadanie na krześle tworzy bananową krzywiznę ” C „w dolnej części pleców, ale skulenie nad ekranem podczas stania będzie wokół ramion i wywoływać” tech szyi.”Można to naprawić, ale proces jest nieprzyjemny.

nie ignoruj podłóg

Podłogi drewniane, płytki, Beton, dywan, który został zainstalowany w 1987 roku … stanie na zwartej, zerowej powierzchni przez cały dzień to szybka droga do bólu stawów. Jeśli robisz sobie przerwę na spacery, możesz ograniczyć potencjalne szkody, ale najlepszym sposobem na przyszłość jest zainwestowanie w matę stojącą „przeciw zmęczeniu”. Zazwyczaj kosztują one od $30-100 i posiadają antypoślizgowe DNA, dzięki czemu można zaparkować rzecz w dowolnym miejscu i polegać na niej, aby pozostać na miejscu. Wzory na tych rzeczach są różne: niektóre są płaskie ze skośnymi krawędziami, a inne, takie jak Ergodriven Topo (który kocha internet), mają wyprofilowaną powierzchnię, która naturalnie zmusi nogi do zmiany pozycji.

obuwie też się liczy

kolejna zaleta WFH: nikt nie widzi Twoich stóp. Obuwie, lub jego brak, odgrywa znaczącą rolę w każdej udanej pracy na stojąco. Dzięki poręcznej gumowej matie przeciwzmęczeniowej możesz rozważyć zabranie butów (i skarpet!) off, dając palcom szansę zagłębienia się w teksturę. Rozciąganie stóp na dywan shag może również utrzymać swoją dolną połowę zaangażowany. Ale niezależnie od tego, to mądry pomysł, aby mieć parę butów, które czujesz się komfortowo stojąc w. Bez żadnych oczekiwań co do mokasynów lub końcówek skrzydeł, nie krępuj się, aby dowiedzieć się dokładnego rodzaju palca, wysokości pięty i poziomu komfortu, który działa dla ciebie.

Jeśli chcesz mieć mnóstwo komfortu i nie masz nic przeciwko temu, że stoisz wysoko nad ziemią, wybierz biegacza casual, takiego jak Nike Joyride. Jeśli chcesz mieć szerszy przód (stopy mogą puchnąć w ciągu dnia) i płaską powierzchnię, poprzednie generacje Reebok Nano mają świetne opcje. Jeśli pomysł noszenia butów sportowych przez cały dzień w pracy jest zbyt dziwny, wybierz swobodny kompromis, od Allbirds lub Vans. Niektórzy ludzie (w tym pielęgniarki) nawet przysięgają Birkenstocks, ponieważ wkładka Formy do dokładnych specyfikacji użytkownika w czasie. Głównym punktem jest podjęcie aktywnego, zakorzenienia zainteresowania zapobieganiem bólom i bólom stóp. W ten sposób nie dotrą do twojego kręgosłupa.

Zapisz się tutaj na nasz bezpłatny codzienny newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.