przy większej liczbie osób niż kiedykolwiek pracujących w domu, biurka stojące zyskują na popularności. Obiecują zdrowszą, bardziej aktywną opcję niż siedzenie przy biurku (lub, bądźmy szczerzy, na kanapie). Niektóre modele pozwalają nawet regulować wysokość, pozwalając siedzieć lub stać w razie potrzeby.
kupno biurka stojącego może być jednak przytłaczające. Z dziesiątkami opcji (i cen), który z nich jest odpowiedni dla Ciebie? Plus, czy stojące biurka są tego warte?
Ten przewodnik odpowie na twoje pytania, pomagając Ci spędzać mniej czasu na badaniach, a więcej na pracy.
- 4 opcje biurka stojącego do rozważenia
- DIY biurko stojące
- Executive Office Solutions konwerter biurkowy Stojący
- biurko IKEA SKARSTA Sit/Stand
- stojące biurko Jarvis
- Zalecane akcesoria do biurka stojącego
- Stojak Na Laptopa
- klawiatura zewnętrzna
- Mysz zewnętrzna
- Mata Antyzmęczeniowa
- Balance Board
- czy rzeczywiście potrzebujesz biurka stojącego?
- praca z dobrą postawą
- rób częste przerwy w ruchu
- trening elastyczności
- trening siłowy
- Zacznij stać
4 opcje biurka stojącego do rozważenia
Mamy wszystko pod kontrolą. Poniżej znajdziesz nasze najlepsze typy 4, które pasują do różnych budżetów i potrzeb pracy.
DIY biurko stojące
myślisz, że musisz wyjść i kupić drogie biurko stojące? Pomyśl jeszcze raz. Kupując dedykowane biurko stojące może być bardzo pomocne, możesz mieć coś w domu, co będzie działać.
najbardziej podstawową opcją biurka stojącego DIY jest użycie wysokiego stołu, komody lub innego mebla, który pozwala stać i pracować. (Lada kuchenna może być również solidną opcją). Jest to świetne, jeśli chcesz wypróbować pomysł stojącego biurka, ale nie jesteś gotowy, aby zaangażować się w pełną konfigurację.
Jeśli pójdziesz tą drogą, upewnij się, że powierzchnia robocza jest na odpowiedniej wysokości. Zgodnie z wytycznymi z Kliniki Mayo, należy umieścić powierzchnię roboczą tak, aby:
- górna część monitora znajduje się tuż poniżej poziomu oczu
- twoje ramiona są blisko ciała
- nadgarstki są proste, z rękami na poziomie łokcia lub poniżej
może to być trudne do osiągnięcia, jeśli pracujesz na laptopie, dlatego zdecydowanie zalecamy podstawkę pod laptopa i zewnętrzną mysz / klawiaturę (patrz „Zalecane akcesoria do biurka stojącego”, aby uzyskać więcej informacji).
Jeśli nie masz powierzchni o odpowiedniej wysokości, możesz być w stanie dostosować wysokość za pomocą niektórych materiałów, które już masz w domu (lub prawdopodobnie możesz uzyskać za darmo/tanio). Mój tata, na przykład, używa starej tablicy na kilku skrzynkach bankiera jako swojego stojącego biurka:
zachęcam do kreatywności i zobaczenia, co można zrobić, korzystając z materiałów, które masz pod ręką. Aby uzyskać więcej pomysłów na stojące biurko DIY, zobacz tę listę od LifeHacker.
Executive Office Solutions konwerter biurkowy Stojący
Jeśli masz nieco większy budżet, rozważ zakup konwertera biurkowego stojącego. Pozwoli to zachować bieżące biurko lub stół roboczy, ale także daje możliwość regulowanej wysokości powierzchni roboczej.
Konwertery biurkowe stojące mogą stać się dość drogie i rozbudowane, ale nie uważamy, że są tego warte. Jeśli masz wyższy budżet, lepiej użyć go, aby uzyskać prawdziwe biurko stojące (zobacz kolejne dwie sekcje).
Konwerter Stojący Executive Office Solutions to nasz najlepszy wybór dla konwertera stojącego biurka. Jest poniżej $50, oferuje większą kontrolę niż większość konfiguracji DIY i jest łatwy do odłożenia, gdy go nie używasz (lub chcesz przełączyć się na siedzenie).
jedyną wadą jest brak miejsca na zewnętrzną klawiaturę (chociaż nadal można jej używać z zewnętrzną klawiaturą i myszą umieszczoną na biurku głównym, o ile można ustawić monitor na odpowiednią wysokość oczu).
biurko IKEA SKARSTA Sit/Stand
Jeśli chcesz uzyskać dedykowane biurko stojące, które można dostosować do wysokości siedzenia, ale nie chcesz wydawać dużo pieniędzy, biurko IKEA SKARSTA Sit/Stand jest rozwiązaniem. Martin, nasz web developer, używa tego biurka do swojej pracy i uwielbia je.
wysokość biurka regulujesz za pomocą prostej korby ręcznej. Chociaż wymaga to nieco więcej pracy niż naciśnięcie przycisku, ma tę zaletę, że nie wymaga zasilania ani elektroniki, która mogłaby się zepsuć/uszkodzić. Dodatkowo da ci trochę lekkiego wysiłku podczas zmiany pozycji roboczej.
chociaż IKEA sprzedaje biurko stojące z regulacją elektroniczną, nie polecamy go. Wielu recenzentów zauważyło, że elektronika jest podatna na awarie. I za prawie 400 $(W chwili pisania tego tekstu) uważamy, że lepiej będzie wyskoczyć do naszego następnego wyboru, jeśli masz wyższy budżet i chcesz uzyskać elektronicznie regulowane biurko.
stojące biurko Jarvis
Jeśli masz trochę więcej pieniędzy do wydania i chcesz mieć większą kontrolę nad wyglądem, rozmiarem i innymi dostosowaniami, zalecamy stojące biurko Jarvis. Mam najmniejszy model i świetnie pasuje do rogu mojej sypialni „Biuro”. Sprawdziłoby się równie dobrze, gdybyś chciał mieć kącik biurowy w salonie, jadalni itp.
Jeśli chcesz więcej miejsca na monitory, większy komputer i inny sprzęt, rozważ model Thomas. To to samo podstawowe biurko, tylko szersze.
Thomas zdecydował się również na programowalną regulację wysokości. Osobiście nie uznałem tego za zbyt potrzebne.
ale jeśli nie podoba Ci się pomysł konieczności dostrajania wysokości biurka za każdym razem, gdy przełączasz się między staniem a siedzeniem, możesz dodać tę funkcję.
oprócz programowalnej regulacji wysokości, Jarvis oferuje wiele innych potencjalnych dostosowań:
- taca na klawiaturę
- zarządzanie kablami
- taca organizera biurka
- Stojaki na monitory
- Różne materiały, wykończenia i kolory
należy pamiętać, że w pełni (producent Jarvis) sprzedaje również swoje akcesoria indywidualnie, więc zawsze możesz je kupić później, jeśli zdecydujesz, że ich potrzebujesz.
Zalecane akcesoria do biurka stojącego
aby uzyskać jak najwięcej z twojego biurka stojącego, zalecamy sparowanie go z kilkoma akcesoriami. Dzięki temu Twoja praca będzie bardziej ergonomiczna i przyjemna.
Stojak Na Laptopa
aby zapobiec obciążeniu szyi, najlepiej jest użyć stojaka na laptopa, aby podnieść ekran do poziomu oczu podczas pracy.
Gorąco polecam stojak na laptopa Roost. Jest droższy niż inne podstawki do laptopów, ale jest również znacznie trwalszy. Używam swojego od prawie 2 lat i brałem go na dziesiątki podróży. Nigdy nie chwieje się ani nie zawodzi, a jest bardzo lekki / przenośny.
oczywiście, jeśli planujesz użyć zewnętrznego wyświetlacza, nie ma potrzeby używania podstawki pod laptopa. Chociaż sugerowałbym zdobycie ramienia monitora lub innego urządzenia, aby podnieść monitor do poziomu oczu.
klawiatura zewnętrzna
uzyskanie zewnętrznej klawiatury sprawia, że praca przez dłuższy czas jest o wiele przyjemniejsza (i jest to w zasadzie niezbędne, jeśli planujesz używać podstawki pod laptopa). Używam tej klawiatury Bluetooth Logitech, ale możesz użyć dowolnego modelu.
Mysz zewnętrzna
mogę sobie poradzić z pisaniem na klawiaturze laptopa, ale muszę mieć zewnętrzną mysz. Jeśli używasz podstawki pod laptopa, i tak będziesz jej potrzebował.
polecam tą niedrogą opcję Logitech. Jeśli lubisz gry, możesz chcieć tego bardziej wymyślnego, którego używa Thomas. Polecam też podkładkę pod mysz.
Mata Antyzmęczeniowa
kiedy zaczęłam używać biurka stojącego, zmagałam się z bólem stóp i pleców. Po kilku badaniach odkryłem, że jest to powszechny problem. Najlepszym rozwiązaniem, jakie znalazłem, jest mata przeciwzmęczeniowa.
istnieje wiele opcji na rynku (możesz nawet użyć grubej maty do jogi, jeśli chcesz). Ale najlepszą, jaką wypróbowałem, jest mata Przeciwzmęczeniowa Topo.
wydaje się to trochę drogie, ale wyniki są tego warte. Korzystając z niego, mogę stać przez długi czas bez odczuwania bólu (o ile pamiętam, aby rozciągnąć się i robić regularne przerwy).
Uwaga: mam tendencję do pracy boso, więc możesz nie potrzebować maty, jeśli nosisz buty z dużą ilością podparcia lub wyściółki.
Balance Board
jako alternatywę dla maty przeciwzmęczeniowej, możesz wypróbować Balance board. Sam nie używałem, ale wielu moich przyjaciół przysięgało na nie.
Balance board zmusza cię do ciągłego zmieniania pozycji i angażowania mięśni w całym ciele. Pomaga to zapobiec ból można uzyskać od stojąc w jednym miejscu zbyt długo.
Jeśli szukasz płyty balance, zalecamy FluidStance. Jest droższy niż wiele innych płyt balansowych, ale należy pamiętać, że został zaprojektowany specjalnie dla kogoś, kto korzysta ze stojącego biurka. Wiele tańszych desek, na które patrzyłem, było przeznaczonych raczej do ćwiczeń lub fizykoterapii, a nie do długiego stania przy biurku.
czy rzeczywiście potrzebujesz biurka stojącego?
stojące biurka mają chwilę Ale czy to tylko hype? Czy rzeczywiście są zdrowsze niż siedzenie, czy jest to po prostu sprytny chwyt marketingowy, który sprawi, że porzucisz swoje idealnie dobre biurko do siedzenia?
intuicyjnie wydaje się, że stanie byłoby zdrowsze niż siedzenie. Jednak rzeczywista różnica w spalanych kaloriach między pracą siedzącą a pracą stojącą jest dość niska.
według badania opublikowanego w 2016 roku w Journal of Physical Activity and Health, praca stojąc spala o 8 więcej kalorii na godzinę niż siedząc (88 kalorii na godzinę vs.80).
dla porównania, to samo badanie wykazało, że chodzenie spala średnio 210 kalorii na godzinę. Więc nawet jeśli korzystasz z biurka stojącego, nie zwalnia cię to z konieczności rozciągania i przerw na ruch.
osobiście odkryłem, że główną zaletą stojącego biurka jest różnorodność ruchu, do którego zachęca. Kiedy już stoję, czuję się bardziej skłonny do krótkich spacerów, rozciągania lub zmiany pozycji niż kiedy siedzę. Uważam również, że daje mi to więcej energii i jest pomocne w pokonaniu popołudniowego kryzysu.
ale YMMV, dlatego zachęcam do wypróbowania konfiguracji biurka stojącego DIY i sprawdzenia, jak ci się podoba przed zakupem dedykowanego biurka stojącego.
Ponadto można korzystać tylko z biurka do siedzenia i nadal być bardzo zdrowym. Oto jak:
praca z dobrą postawą
Kiedy mówimy o „ergonomii”, często wyobrażamy sobie dziwnie ukształtowane klawiatury lub myszy. Podczas gdy urządzenia te mogą pomóc w pewnych kwestiach, ergonomia to coś więcej niż urządzenia. Chodzi również o pracę w sposób, który minimalizuje obciążenie i zapobiega obrażeniom.
zgodnie z zaleceniami Kliniki Mayo oznacza to:
obie stopy na podłodze, uda równolegle do podłoża
aby znaleźć właściwą pozycję, konieczne może być dostosowanie wysokości krzesła. Jeśli masz problemy z utrzymaniem stóp płasko na podłodze, spróbuj użyć podnóżka.
góra ekranu poziom oczu
ekran twojego komputera powinien być na tyle wysoki, że nie musisz zginać szyi, aby na niego patrzeć. I odwrotnie, na tyle nisko, że można na niego patrzeć bez wyciągania szyi w górę. Może to wymagać pewnych eksperymentów, ale staraj się, aby górna część ekranu znajdowała się (lub nieco poniżej) na poziomie oczu.
Monitor na wyciągnięcie ręki
monitor twojego komputera powinien znajdować się mniej więcej na wyciągnięcie ręki od Ciebie. Pomoże to uniknąć zmęczenia oczu przez umieszczenie monitora zbyt blisko lub daleko.
zmieniaj swoje ruchy
najlepszym sposobem na uniknięcie powtarzających się urazów stresowych jest zmiana ruchów wykonywanych podczas pracy. To może być trudne z komputerem, jak ruchy zaangażowane są często dość powtarzalne.
ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dodać trochę urozmaicenia. Głównie naucz się używać skrótów klawiaturowych. Nie tylko oszczędzają dużo czasu, ale pomagają uniknąć powtarzających się ruchów myszką, które mogą nadwyrężać ręce i palce.
odkryłem również, że nauka pisania skrótów klawiaturowych obiema rękami może pomóc uniknąć wysiłku, jeśli często używasz tych samych skrótów klawiaturowych.
rób częste przerwy w ruchu
siedzenie nie jest z natury złe dla ciebie. Ale siedzenie przez długi czas jest. Twoje ciało zostało stworzone do ruchu!
więc dobrze jest siedzieć podczas pracy, tak długo, jak robisz częste przerwy ruchowe.
to, co robisz, gdy robisz przerwy, nie ma znaczenia tak bardzo, jak regularne ich przyjmowanie. Oto kilka rzeczy, które robię podczas przerw ruchowych:
- spaceruj po domu (i często popijaj więcej wody, kawy lub herbaty)
- zrób kilka rozciągnięć (patrz następna sekcja)
- kalistenika (podskakiwanie, pompki, podciąganie itp.)
- proste pozycje jogi
kluczem jest pamiętanie o robieniu tych przerw. Polecam zainstalowanie aplikacji na komputerze, aby przypomnieć ci, abyś co jakiś czas wstawał i poruszał się.
staram się wstawać co najmniej co godzinę i używam aplikacji o nazwie Take a Break, aby mi przypomnieć. Działa w tle Google Chrome i wysyła proste powiadomienie, aby zrobić sobie przerwę co około 50 minut (chociaż możesz go zmienić na dowolny preferowany interwał).
Jeśli wolisz korzystać z aplikacji komputerowej, Stretchly jest solidną opcją wieloplatformową.
wreszcie, jeśli masz smartwatch lub Fitness tracker, możesz również ustawić go na buzz lub w inny sposób przypomnieć, kiedy nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę.
trening elastyczności
regularne przerwy ruchowe znacznie zapobiegają powtarzającym się urazom stresowym i problemom sercowo-naczyniowym. Ale idealnie, należy również zrobić jakiś regularny trening elastyczności, aby utrzymać swoje ciało zwiotczałe i złagodzić wszelkie uszkodzenia od siedzenia.
nie musisz też robić precla. Mieszanka jogi i podstawowych odcinków to wszystko, czego potrzebujesz.
nie jestem joginem, więc odsyłam Cię do tej wspaniałej playlisty z jogi z Adriene. Obejmuje odcinki specjalnie zaprojektowane, aby zwiększyć elastyczność, zwolnić szczelność i zapobiec obrażeniom.
ponadto ten przewodnik po poprawie elastyczności od naszych przyjaciół z Nerd Fitness jest przydatny, jeśli szukasz procesu krok po kroku, aby stać się bardziej elastycznym.
trening siłowy
wreszcie, wykonywanie niektórych prac, aby poprawić ogólną siłę i kondycję, pomoże Ci również uniknąć RSI i innych problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z zbyt długiego siedzenia.
w szczególności zwróć uwagę na wzmocnienie rdzenia (co może pomóc w zapobieganiu bólowi dolnej części pleców).
spróbuj również wykonywać czynności, które wiążą się z różnymi ruchami i zmuszają do zaangażowania różnych grup mięśni.
uważam, że wspinaczka skałkowa jest bardzo pomocna w zapobieganiu bólom dłoni i nadgarstka przed pisaniem, ponieważ wymaga szerokiej gamy ruchów (nie wspominając o tym, że jest super zabawna!). Ale każda aktywność z wieloma różnymi ruchami pomoże.
nowy trening siłowy? Przeczytaj ten przewodnik.
Zacznij stać
mam nadzieję, że ten przewodnik dał ci kilka wskazówek, jeśli próbujesz znaleźć odpowiednie biurko stojące. Podsumowując, są to nasze najlepsze typy (w kolejności od ceny):
- DIY biurko stojące
- Executive Solutions konwerter biurka stojącego
- IKEA SKARSTA biurko stojące
- Jarvis biurko stojące
pamiętaj wreszcie, że biurko stojące nie zastępuje ergonomicznej pracy, regularnych przerw, poprawy elastyczności i wzmocnienia. Musisz zrobić to wszystko, aby pozostać zdrowym i wolnym od obrażeń.
kupujesz biurko stojące w ramach pracy w domu? Oto nasz kompletny przewodnik po zakładaniu domowego biura.