Os Agachamentos Podem Ser Considerados Cardio? – Cardio Smash

muitas vezes faço squats de peso corporal em casa quando eu não tenho tempo para chegar ao ginásio (eu vivo em uma área muito isolada e o único ginásio fecha às 20:30 pm, mas você sabe, sem desculpas! Eles realmente te dão uma queimadura e te fazem sentir energizado. coisas como o 100 squat challenge, onde os participantes fazem 100 squats por dia durante 30 dias são frequentemente apontadas para levar a transformações corporais. Claro, os squats podem construir músculos sérios e aumentar o metabolismo enquanto queimam algumas calorias, mas eles se qualificam como atividade aeróbica? Os agachamentos podem ser considerados cardio?Squats são um exercício de resistência projetado principalmente para fortalecer e construir os músculos do corpo inferior. Como qualquer um que já fez agachamentos vai dizer, não é algo que a maioria das pessoas pode fazer continuamente por um longo período de tempo. É muito difícil. Comparar agachamentos a um exercício cardio típico como correr é como comparar flexões a driblar uma bola de basquetebol. No entanto, se você estruturar o seu exercício de agachamento da maneira certa, ele pode se assemelhar a cardio e ter alguns dos mesmos benefícios cardiovasculares e perda de gordura.como você faz agachamentos de forma a queimar gordura e treinar o coração e os pulmões? Vamos olhar um pouco mais fundo e considerar algumas maneiras de lidar com isso.que tipo de exercício são considerados squats?um dos maiores exercícios de resistência de todos os tempos, todos conhecemos os benefícios dos agachamentos. Gym rats (esperançosamente) fazer a abundância dos squats da barbela, um exercício incrivelmente poderoso do muscle-building, mas para os propósitos deste post, eu estou me referindo aos squats do peso corporal.

a squat foca nos quadriceps, tendão e glúteos. A parte inferior das costas e flexores da anca também estão envolvidas. Agachamento a 90° (Ângulo nos joelhos) irá Fornecer resistência suficiente para realmente trabalhar um suor e obter uma grande bomba após alguns conjuntos.se você adicionar algum peso, na forma de um haltere para o cálice ou sumo agacha, ou uma barbela, ou colete ponderado, outros músculos também são estimulados. Mas, mais uma vez, estamos a falar da variedade não ponderada que ainda é um exercício poderoso.

embora não haja peso adicionado, o agacho ainda é um exercício de resistência, assim como flexões ou flexões. O peso do seu corpo será muita resistência para se tornar difícil rapidamente. Na verdade, a pessoa não treinada média provavelmente terá dificuldade em apenas fazer um conjunto de 10.este exercício é anaeróbico, ou sem oxigénio. Isto significa que os músculos que fazem o trabalho dependem das reservas de energia e oxigênio dentro das células musculares em vez do suprimento constante que vem do sistema cardiovascular. Isto é o que é usado para combustível de exercício aeróbico.

a intensidade é muito maior no exercício anaeróbico, e os músculos precisam da energia imediatamente e não podem esperar que ela seja bombeada para o local.os Squats, mesmo usando apenas o peso corporal, podem adicionar alguma massa muscular grave e aumentar o seu metabolismo, mas eles não são práticos para exercícios longos, no estado estacionário. Assim, eles permanecem na categoria de construção muscular, anaeróbica, treinamento de resistência.o peso corporal é de cardio?

Squats não podem ser considerados cardio no sentido normal. mesmo que não haja peso adicionado, eles não podem ser considerados cardio assim como flexões não podem ser considerados cardio. Squats são definitivamente um exercício de resistência que são principalmente destinados a aumentar a sua força muscular e Tom.

No entanto, é possível estruturar o seu exercício físico de uma forma que imite um exercício cardíaco e produza alguns dos mesmos benefícios.

para conseguir isso você quer que eu faça um grande volume de conjuntos, parando bem curto de falha, com curtos períodos de descanso ou uma atividade muito leve como andar.quantos agachamentos fazes por dia?

Este número pode variar de acordo com o seu nível de aptidão, peso e idade, entre outras coisas. 100 por dia é um bom lugar para estar. Mas se só consegues fazer 10 sem sentir que vais morrer, tudo bem.começa por aí. Fique com ele e gradualmente aumentar, você vai se surpreender com a rapidez com que sua capacidade vai subir.

If you can only do 10, try doing sets of 4-5, and increase the number of sets and reps as often as you are able. uma vez que você chegar a 50+ por dia, você estará realmente fazendo progresso. Continuem, e apontem mais alto!posso fazer agachamentos em vez de Cardio?

Squats não irá substituir a cardio … mas, você pode fazer os seus squats de uma forma que irá manter o seu ritmo cardíaco elevado durante um longo período de tempo e dar-lhe alguns benefícios cardiovasculares e gordura queima.

Aqui está como:

Passo 1 – fazer o máximo de agachamentos que você pode em 1 minuto com boa forma, e manter a contagem. Não há problema em fazer pausas, basta ter o máximo que puder dentro desses 60 segundos.

Passo 2 – dividir esse número por 4. Este é o número de agachamentos que devem fazer por conjunto.

Passo 3-a partir do próximo exercício, fazer 10 ou 20 conjuntos desta quantidade de squats (dependendo do seu nível de aptidão). Faz um jogo a cada minuto, no minuto. Aumentar gradualmente o número de reps por conjunto ao longo das próximas semanas.

a idéia é que ele começa fácil e fica progressivamente mais difícil. Digamos, por exemplo, que você tem 40 agachamentos no desafio de 1 minuto. Você faria então 10 conjuntos de 10, ou 20 conjuntos de 10 Se você estiver à altura. Se necessário, você pode baixar o número de reps por conjunto por um ou dois à medida que você vai para os últimos conjuntos. Ou alongas ligeiramente os períodos de repouso – mas não por muito – 15-30 segundos no máximo.

os curtos períodos de repouso são a chave para os benefícios cardiovasculares e de queima de gordura deste exercício simples, mas eficaz. À medida que os sets progridem, ficam mais difíceis e demoram um pouco mais. O período de repouso é o restante do minuto, de modo que cada conjunto sucessivo leva um pouco mais de tempo do que o último, o tempo de repouso é menor do que antes.posso perder gordura da barriga fazendo agachamentos?

é muito possível que você possa perder alguma gordura da barriga de agachamentos, desde que sua dieta é boa e você não está comendo com um excedente calórico. Basta fazer o exercício acima descrito, 5-6 dias por semana, e ele vai começar a derreter.

os benefícios de perda de gordura de squats são melhorados pelos efeitos hormonais do treinamento das pernas, que são o maior grupo muscular. Sabe-se que isto aumenta a testosterona e a hormona do crescimento. Estes irão ajudar a levar a uma melhor composição corporal, aumentando a massa magra e reduzindo as reservas de gordura.

dieta é a chave para a perda de peso, como você pode exercer o dia todo, mas se você ainda está superando, não vai mudar muito. Jejum intermitente é uma grande escolha, tanto quanto um padrão alimentar que pode beneficiar a sua perda de gordura de uma forma sustentável. Mais sobre isto aqui.posso fazer agachamentos todos os dias?

Sim você pode absolutamente fazer agachamentos todos os dias, se você assim escolher! Embora isto possa não ser completamente necessário. Os agachamentos diários vão definitivamente fazer o teu metabolismo acelerar e mantê-lo lá. pode ser uma boa idéia tirar um dia de folga por semana, ou talvez alternar entre dias mais pesados (maior número de representantes) e dias mais leves.

a principal variável decidindo se você está pronto para squats diários é o seu nível de aptidão atual. Se te chateares no dia a seguir a fazer 20 agachamentos, vais ter de ir com calma. Tirar um dia de descanso ou dois se você está dorido é uma idéia sábia. Não há pressa, você pode gradualmente aumentar o volume (quantos) e frequência (quantas vezes) de seus agachamentos até que você está fazendo-os diariamente.Posso combinar agachamentos com caminhar ou correr?

Esta é realmente uma ótima idéia para transformar um exercício físico em um híbrido cardio/resistência. Ao andar na pista, ou no parque, ou em qualquer lugar que você não vai se sentir auto-consciente, simplesmente andar em um ritmo acelerado e uma vez por minuto parar e fazer 10 a 20 agachamentos.

isso pode ser feito com jogging, mas é muito difícil e você provavelmente vai queimar muito rápido, então andar é o melhor para a maioria das pessoas.Alternativamente, você pode fazer agachamentos em diferentes intervalos de distância, como a cada 100m, ou 200m.outra consideração é que em vez de combiná-lo com caminhar ou correr, você poderia considerar um exercício superior do corpo dominante. Saco de velocidade, saco pesado, ou mesmo flexões, são todas boas escolhas. Tente alternar conjuntos entre cada exercício com um curto descanso de 15 a 30 segundos entre cada conjunto.

para tirar o máximo proveito de seus agachamentos é provavelmente melhor se concentrar apenas nos agachamentos durante este exercício particular. Mas se você quiser realmente queimar as calorias e tirar o máximo proveito de cada minuto de exercício, combinando agachamentos com um exercício cardio leve ou um exercício superior dominante do corpo faz muito sentido.agachamentos para o tempo?

outra maneira de tirar o máximo proveito deste exercício é fazer seus agachamentos por tempo. Isto significa simplesmente, em vez de executar um número fixo de repetições por conjunto, você vai definir para fazer agachamentos contínuos por um determinado período de tempo, digamos 1 minuto, ou 30 segundos.

uma grande abordagem é fazer 20 segundos de squats, seguido por 10-15 segundos de repouso/alongamento, em seguida, repetir este processo para 4-5 minutos.

a vantagem é que há menos maneiras de enganar (e roubar a si mesmo dos resultados) porque ir mais rápido não termina o conjunto mais cedo. Então você vai se concentrar na forma perfeita e ir mais devagar – o que irá estimular os músculos mais completamente.

esta é uma técnica maravilhosamente eficaz que pode ser usada para todos os exercícios de resistência. Ver.os agachamentos podem transformar o corpo?

qualquer exercício regular, quando combinado com uma dieta adequada, pode levar a uma transformação corporal. Tal como acontece com todo o exercício, a chave é fazê-lo regularmente e mantê-lo. Não se afrouxe, e gradualmente aumente o volume (número de conjuntos e reps).

Após apenas algumas semanas curtas, o indivíduo de outra forma não treinado deve ver uma enorme diferença em seu físico. A percentagem de gordura corporal, a forma das suas pernas, e os seus níveis de força e resistência irão melhorar rapidamente.

Squats são um dos exercícios mais simples e mais poderosos que você pode fazer. Nenhum exercício está completo sem eles e se você ficar com ele, você certamente não vai ficar desapontado com os resultados.posso levantar pesos para a perda de gordura?

Você quer empregar pesos moderados, alto volume, treinamento de alta frequência. Também mantendo seus períodos de descanso entre os conjuntos o mais curto possível. Eu recomendo exercícios corporais completos com 5 a 10 conjuntos por parte do corpo, Quatro ou cinco vezes por semana. Agarre-se principalmente a exercícios compostos, com um movimento esquecido mas excelente explosivo (a limpeza e a imprensa), e um par de movimentos de isolamento.

não treine para falha. Se você parar de falhar você vai precisar de menos tempo de recuperação e será capaz de bater mais conjuntos! Faz muito trabalho na perna. Não há forma de treinar para a perda de gordura sem pernas de treino!não tenha medo do volume. Estamos a falar de 5 a 15 conjuntos por parte do corpo, 4 vezes por semana. Mas você verá que uma seleção de peso sensível e um bom planejamento permitirá um curto tempo de recuperação e exercícios mais frequentes.Qual é a melhor maneira de fazer 200 flexões?

i call it PPM (Push-ups por minuto). Coloque um relógio ou temporizador perto de você. Podias ver um filme ou um programa de TV e pôr o temporizador a funcionar. Ouve música, como queiras. Cada minuto, no minuto, fazer 10 flexões o mais rápido possível, em seguida, descansar e esticar para o resto do minuto. Continue por 20 minutos. Você vai notar que no início isso é realmente fácil, mas uma vez que você tem alguns conjuntos sob o seu cinto, vai começar a demorar um pouco mais. À medida que os conjuntos demoram mais tempo, os seus períodos de descanso tornam-se mais curtos, proporcionando menos recuperação para o seguinte conjunto. O seu ritmo cardíaco ficará elevado durante 20 minutos e alguns minutos depois. Proporcionar um treino com uma dificuldade cada vez maior desde o aquecimento até o conjunto final.

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