Perguntar Assim: Agachamentos para o Envelhecimento Joelhos

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Você já está fazendo muitas coisas direito, em termos de cuidados com o seu envelhecimento joelhos. Em particular, parece que você está mantendo seu peso sob controle. Carregando libras extras, sem dúvida, estica joelhos e contribui para a dor e, eventualmente, artrite. você também menciona treinamento de peso, o que também é valioso. Músculos resistentes da perna, particularmente aqueles na frente e na parte de trás das coxas, estabilizar o joelho, diz Joseph Hart, um professor assistente de Cinesiologia e treinador atlético certificado na Universidade da Virgínia, que muitas vezes trabalha com pacientes com dor no joelho. um exercício fácil para atingir esses músculos é a agachadela. Embora muitos de nós já tenham ouvido que agacham os joelhos, o exercício é na verdade” muito bom para os joelhos, se você fizer os agachamentos corretamente”, diz O Dr. Hart. Basta manter as pernas afastadas com a largura do ombro e dobrar as pernas até que as coxas estejam quase, mas não completamente, paralelas ao chão. Mantém a parte superior do corpo direita. Não se incline para a frente, diz ele, já que esse movimento pode esticar os joelhos. Tente completar 20 agachamentos, sem usar peso no início. Quando isso se torna fácil, a Dra. Hart sugere, segurar um barbeiro com pesos. Ou simplesmente agarrar um pacote completo de leite, que é a rotina do meu sovina. os elevadores de pernas rectas também são úteis para a saúde do joelho. Senta-te no chão com as costas direitas e uma perna estendida e a outra inclinada para o peito. Nesta posição, levante ligeiramente a perna direita do chão e mantenha-a durante 10 segundos. Repita 10 a 20 vezes e depois troque as pernas.

Você também pode encontrar outros exercícios que visam os joelhos neste vídeo, ” aumentando a estabilidade do joelho.”

é claro, antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte um médico, especialmente, Dr. Hart diz, se seus joelhos muitas vezes dói, se sentir rígido ou emitir um ruído estranho, clicando, que pode ser sintomas de artrite.

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