Qual é a melhor Mesa De Pé? e as mesas de pé valem a pena?)

With more people than ever working from home, standing desks are surging in popularity. Eles prometem uma opção mais saudável, mais ativa do que sentar em uma mesa (ou, sejamos honestos, em seu sofá). E alguns modelos até permitem ajustar a altura, permitindo que você se sente ou fique quando a necessidade surge.no entanto, comprar uma secretária de pé pode ser esmagador. Com dezenas de opções (e pontos de preço), Qual é o melhor para você? Além disso, as mesas de pé valem a pena?este guia responderá às suas perguntas, ajudando-o a gastar menos tempo a pesquisar e mais tempo a trabalhar.

4 opções de mesa para considerar

lutando para escolher a mesa direita? Nós tratamos de ti. Abaixo, você encontrará as nossas 4 melhores escolhas para atender a uma variedade de orçamentos e necessidades de trabalho.achas que precisas de sair e comprar uma secretária cara? Pensa outra vez. Ao comprar uma mesa de pé dedicada pode ser muito útil, você pode ter algo em torno da casa que vai funcionar.

a opção mais básica é usar uma mesa alta, uma cómoda ou outra peça de mobiliário que lhe permita ficar de pé e trabalhar. (Um balcão de cozinha também pode ser uma opção sólida). Isto é ótimo se você quiser experimentar a idéia de mesa de pé, mas não estão prontos para se comprometer com uma configuração completa.se seguir esta via, certifique-se de que a sua superfície de trabalho está a uma altura apropriada. De acordo com as diretrizes da Clínica Mayo, você deve colocar sua superfície de trabalho para que:

  • topo do seu monitor, logo abaixo do nível dos olhos
  • os braços estão perto do seu corpo
  • os pulsos são em linha reta, com as mãos no ou abaixo do nível do cotovelo

Isto pode ser difícil de conseguir se você estiver trabalhando em um computador portátil, é por isso aconselhamos vivamente o suporte de computador portátil e de um mouse externo/teclado (consulte “Recomendado Pé Acessórios de Mesa” para mais informações).

Se você não tem uma superfície que é a altura certa, você pode ser capaz de ajustar a altura usando alguns materiais que você já tem em torno da casa (ou pode provavelmente obter gratuitamente/barato). Meu pai, por exemplo, utiliza uma placa antiga em cima de um par de banqueiro caixas de como sua posição telefone:

DIY de pé de mesa usando banqueiros caixas e um pedaço de madeira
Meu pai home office (FKA minha infância quarto)

eu recomendo que você obter criativo e ver o que você pode fazer usando os materiais que você tem na mão. Para mais ideias DIY standing desk, veja esta lista do LifeHacker.Executive Office Solutions Standing Desk Converter

Se você tem um orçamento ligeiramente maior, então considere obter um conversor de mesa de pé. Isto permite-lhe manter a sua mesa ou mesa de trabalho actual, mas também lhe dá a opção de uma superfície de trabalho ajustável em altura.os conversores de mesa de pé podem ficar muito caros e elaborados, mas achamos que não valem a pena. Se você tem um orçamento mais elevado, você está melhor usando-o para obter uma verdadeira mesa de pé (veja as duas próximas seções).o Executive Office Solutions Standing Desk Converter é a nossa escolha de topo para um standing desk converter. Está abaixo de $ 50, oferece mais controle do que a maioria das configurações DIY, e é fácil de guardar quando você não está usando (ou quer mudar para sentar).

a única desvantagem é a sua falta de um lugar para um teclado externo (embora você ainda possa usá-lo com um teclado e mouse externos colocados em sua mesa principal, desde que você possa obter o monitor para a altura do olho direito).

IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk

If you want to get a dedicated stand desk that you can adjust to sitting height but don’t want to spend a lot of money, the IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk is the way to go. Martin, o nosso Web developer, usa esta secretária para o seu trabalho e adora-o.

IKEA standing desk with mouse, keyboard, and MacBook on laptop stand
IKEA’s hand crank standing desk. O acessório de gestão de cabo é vendido separadamente. No caso de você estar curioso, o mouse mostrado é um Sculpt Microsoft.

você ajusta a altura da mesa usando uma manivela simples. Enquanto isso requer um pouco mais de trabalho do que apertar um botão, ele tem a vantagem de não exigir nenhuma fonte de alimentação ou eletrônica que poderia quebrar/mau funcionamento. Além disso, ele lhe dará um pouco de exercício leve quando você está mudando de posições de trabalho.

Closeup of IKEA standing desk hand crank
esta manivela permite ajustar a altura da secretária. Ele desliza sob a mesa para fácil armazenamento quando não está em uso.

enquanto IKEA vende uma mesa de espera ajustável eletronicamente, não recomendamos. Muitos críticos notaram que os eletrônicos são propensos a mau funcionamento. E a quase US $ 400 (a partir desta escrita), nós achamos que você está melhor em springing para a nossa próxima escolha se você tem um orçamento mais elevado e quer obter uma secretária eletronicamente ajustável.

Jarvis Standing Desk

Se você tem um pouco mais de dinheiro para gastar e quer mais controle sobre a aparência, tamanho e outras personalizações, então nós recomendamos a Jarvis standing desk. Eu tenho o modelo mais pequeno, e cabe grande no canto do meu quarto “escritório”. Funcionaria igualmente bem se você quisesse um canto do escritório em sua sala de estar, sala de jantar, etc.

Square Jarvis standing desk with keyboard, mouse, and laptop on stand
My Jarvis standing desk in the corner of my bedroom office. Colei sobre os controles de ajuste de altura porque a luz traseira queima como o olho de Sauron quando estou tentando dormir.

Se você quiser mais espaço para monitores, um computador maior, e outras engrenagens, então considere o modelo que Thomas tem. É a mesma secretária básica, só mais larga.

wider Jarvis standing desk with dual monitors, speakers, keyboard, and mouse
Thomas’ standing desk (shown here at sitting height).

Thomas has also opted for the programmable height adjustment controls. Pessoalmente, não achei isto super necessário.

mas se não gostar da ideia de ter de afinar a altura da secretária sempre que mudar de pé para sentado, então poderá querer adicionar esta funcionalidade.

Close up of Jarvis standing desk programmable height adjustment controls
For a bit extra, you can add this programmable height adjustment panel to your Jarvis standing desk. Todos os modelos vêm com as setas para cima e para baixo.

Além do programáveis ajuste de altura controles, Jarvis oferece muitas outras possíveis personalizações:

  • bandeja do Teclado
  • Cabo de gestão
  • Mesa bandeja do organizer
  • estandes Monitor
  • Diferentes materiais, acabamentos, e cores

Note que Totalmente (o criador de Jarvis) também vende seus acessórios individualmente, assim você sempre pode comprá-los mais tarde, se você decidir que você precisar deles.

recomendado Acessórios de mesa de pé

para tirar o máximo proveito de sua mesa de pé, recomendamos emparelhá-lo com alguns acessórios. Estes irão ajudar a tornar o seu trabalho mais ergonómico e agradável.

Laptop Stand

para prevenir a tensão no pescoço, é melhor usar um laptop stand para elevar o seu ecrã ao nível dos olhos enquanto trabalha.

recomendo vivamente o Suporte de laptop Roost. É mais caro do que outros suportes de laptop, mas também é muito mais durável. Uso o meu há quase dois anos e faço-o em dezenas de viagens. Nunca vacilou ou falhou, e é muito leve/portátil.

naturalmente, se você planeja usar um display externo, então não há necessidade para o Suporte Do laptop. Embora eu sugira obter um braço monitor ou algum outro dispositivo para elevar o monitor ao nível dos olhos.

teclado externo

obter um teclado externo torna muito mais agradável trabalhar por longos períodos de tempo (e é basicamente essencial se você planeja usar um suporte de laptop). Eu uso este teclado Bluetooth Logitech, mas você pode usar qualquer modelo que você gosta.

rato externo

eu posso lidar com a digitação no teclado do meu laptop, mas eu devo ter um mouse externo. Se estás a usar um barracão de laptops, vais precisar de um na mesma.

recomendo esta opção de Logitech acessível. Se gostas de jogos, talvez queiras este fantasioso que o Thomas usa. E eu recomendo obter um mousepad também.

Tapete Anti-Fadiga

quando comecei a usar uma mesa de pé, lutei com dores nos pés e na parte inferior das costas. Depois de algumas pesquisas, descobri que este é um problema comum. A melhor solução que encontrei é um tapete anti-fadiga.

Existem muitas opções no mercado (você pode até usar um tapete de yoga espesso se quiser). Mas o melhor que já experimentei foi o tapete Topo anti-fadiga.

parece um pouco caro, mas os resultados valem a pena. Usando-o, eu posso ficar por longos períodos de tempo sem ter qualquer dor (desde que eu me lembro de esticar e fazer pausas regulares).nota: eu costumo trabalhar descalço, por isso pode não precisar de um tapete se usar sapatos com muito suporte ou enchimento.

Balance Board

como uma alternativa a um tapete anti-fadiga, você pode tentar um Balance board. Eu não usei um, mas muitos dos meus amigos juram por eles.a placa de equilíbrio obriga-o a mudar constantemente de posição e a envolver músculos em todo o seu corpo. Isso ajuda a prevenir a dor que você pode obter de ficar em um ponto muito tempo.

Se você está procurando obter uma placa de equilíbrio, recomendamos a FluidStance. É mais caro do que muitos dos outros painéis de balanço lá fora, mas note que é projetado especificamente para alguém usando uma mesa de pé. Muitas das tábuas mais baratas que eu olhei eram mais para o exercício ou fisioterapia, não por longos períodos de pé em uma mesa.precisa mesmo de uma secretária de pé?as mesas de pé estão a ter um momento. Mas é só publicidade? Eles são realmente mais saudáveis do que sentar, ou é apenas um estratagema de marketing inteligente para fazer você abandonar a sua secretária perfeitamente boa?intuitivamente, parece que ficar de pé seria mais saudável do que ficar sentado. No entanto, a diferença real nas calorias queimadas entre trabalhar sentado e trabalhar de pé é muito baixa.de acordo com um estudo de 2016 publicado no “Journal of Physical Activity and Health”, trabalhar em pé queima cerca de 8 calorias mais por hora do que ficar sentado (88 calorias por hora vs. 80).em comparação, o mesmo estudo descobriu que andar queima uma média de 210 calorias por hora. Então, mesmo que você use uma mesa de pé, isso não o absolve da necessidade de fazer alongamentos e quebras de movimento.pessoalmente, descobri que o principal benefício de uma mesa permanente é a variedade de movimentos que encoraja. Quando já estou de pé, sinto-me mais inclinado a dar pequenos passeios, alongar ou mudar de posição do que quando estou sentado. Também acho que me dá mais energia e é útil para vencer a crise da tarde.

mas MMMV, e é por isso que eu encorajo você a tentar uma configuração de mesa de pé DIY e ver como você gosta antes de comprar uma mesa de pé dedicada.além disso, é possível usar apenas uma secretária sentada e ainda ser muito saudável. Aqui está como:

trabalha com boa postura

quando falamos de “ergonomia”, muitas vezes imaginamos teclados ou ratos estranhamente moldados. Embora estes dispositivos possam ajudar com certas questões, a ergonomia é mais do que dispositivos. Trata-se também de trabalhar de uma forma que minimize a tensão e evite lesões.de acordo com a orientação da Clínica Mayo, isto significa: ambos os pés no chão, coxas paralelas ao chão pode ter de ajustar a altura da sua cadeira para encontrar a posição certa. Se estás com dificuldade em descansar os pés no chão, tenta descansar os pés.o ecrã do computador deve ser suficientemente alto para não ter de dobrar o pescoço para o ver. E, inversamente, baixo o suficiente para que você possa olhar para ele sem torcer o pescoço para cima. Isto pode levar algumas experiências, mas visam ter o topo da sua tela em (ou ligeiramente abaixo) o seu nível de olho.

Monitor à distância do braço

O Seu monitor deve estar a cerca de um braço de distância de si. Isto irá ajudá-lo a evitar a tensão ocular de colocar o monitor muito perto ou longe.a melhor maneira de evitar lesões por stress repetitivo é variar os movimentos que faz enquanto trabalha. Isto pode ser complicado com um computador, como os movimentos envolvidos são muitas vezes bastante repetitivos.

mas há algumas coisas que você pode fazer para adicionar alguma variedade. Principalmente, aprenda a usar atalhos de teclado. Não só economizam muito tempo, como também ajudam a evitar movimentos repetitivos de Click do rato que podem forçar as mãos e os dedos.

também descobri que aprender a escrever atalhos de teclado com ambas as mãos pode ajudar a evitar tensões se usar os mesmos atalhos de teclado com frequência.sentar não é inerentemente ruim para você. Mas ficar sentado por longos períodos de tempo é. O teu corpo foi feito para se mexer!por isso, pode sentar-se enquanto trabalha, desde que faça intervalos frequentes.o que faz quando faz intervalos não importa tanto como tomá-los regularmente. Aqui estão algumas coisas que eu faço durante as interrupções do movimento:faça alguns troços (ver a próxima secção). calistenia (saltos, flexões, flexões, etc.).)

  • poses simples de yoga
  • a chave é lembrar-se de fazer estas pausas. Eu recomendo a instalação de um aplicativo em seu computador para lembrá-lo de se levantar e mover de vez em quando.tento levantar-me pelo menos a cada hora, e uso uma aplicação chamada fazer uma pausa para me lembrar. Ele é executado no fundo do Google Chrome e envia uma notificação simples para fazer uma pausa a cada 50 minutos ou assim (embora você possa alterá-lo para qualquer intervalo que você preferir).

    Se preferir usar uma aplicação desktop, Stretchly é uma opção de plataforma cruzada sólida.

    finalmente, se tiver um smartwatch ou um localizador de fitness, também pode configurá-lo para buzinar ou lembrar-lhe de outra forma quando é hora de fazer uma pausa.a formação em flexibilidade a partir de intervalos regulares de movimentos irá contribuir significativamente para a prevenção de lesões por stress repetitivo e de problemas cardiovasculares. Mas, idealmente, você também deve fazer algum treinamento de flexibilidade regular para manter o seu corpo flexível e mitigar quaisquer danos de sentar.você também não tem que se contorcer em um pretzel. Uma mistura de yoga e macas básicas é tudo o que você precisa.não sou um yogi, por isso vou indicar-te esta excelente lista de músicas do Yoga com a Adriene. Ele inclui trechos especificamente concebidos para aumentar a sua flexibilidade, aperto de liberação, e prevenir lesões.

    além disso, este guia para melhorar a flexibilidade dos nossos amigos no Nerd Fitness é útil se você está procurando um processo passo a passo para se tornar mais flexível.por fim, fazer algum trabalho para melhorar a sua força e aptidão geral também o ajudará a evitar a RSI e outros problemas de saúde que podem vir de muita sessão.

    em particular, preste atenção ao fortalecimento do seu núcleo (que pode ajudar a prevenir a dor nas costas).

    também, tente fazer atividades que envolvem uma variedade de movimentos e forçá-lo a envolver diferentes grupos musculares.

    eu achei a escalada para ser realmente útil para evitar a dor de mão e pulso de digitar, uma vez que requer uma grande variedade de movimentos (sem mencionar, é super divertido!). Mas qualquer atividade com muitos movimentos diferentes vai ajudar.nova formação de resistência? Leia este guia.

    comece a ficar de pé

    espero que este guia lhe tenha dado alguma orientação se estiver a tentar encontrar a secretária de pé certa. Recapitulando, estas são as nossas melhores escolhas (por ordem de preço):

    • DIY standing desk
    • xecutive Solutions Stand Desk Converter IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk Jarvis Stand Desk

    finalmente, lembre-se que uma Stand desk não é um substituto para o trabalho ergonómico, fazer pausas regulares, melhorar a sua flexibilidade e ficar mais forte. Você precisa fazer tudo isso para se manter saudável e sem lesões.comprar uma secretária de pé como parte do seu trabalho a partir de casa? Aqui está o nosso guia completo para montar um escritório doméstico.

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