4 exerciții utile pentru persoanele în vârstă cu artrită

artrita poate fi dureroasă, motiv pentru care mulți vârstnici cu artrită nu fac exerciții fizice. Fie nu „vor să-l agraveze”, fie cred că exercițiul îl va înrăutăți. Cu toate acestea, exercițiile zilnice, cu impact redus, pot ajuta la întărirea articulațiilor și la îmbunătățirea flexibilității, îmbunătățind astfel simptomele. În plus, evitarea exercițiilor fizice poate duce la pierderea musculară și la greutate, astfel încât nu ar trebui considerată o soluție pentru evitarea durerilor de artrită.

aerobic de apă reduce stresul asupra articulațiilor

exerciții de apă sunt perfecte pentru persoanele in varsta cu artrita. Rezistența apei ajută la construirea mușchilor, în timp ce flotabilitatea ajută la reducerea impactului asupra articulațiilor. Veți dori să stați într-o secțiune în care apa vine până la piept și apoi începeți să mergeți. Asta e tot ce trebuie să faci! Încercați să faceți mișcare într-o piscină încălzită, deoarece căldura poate ajuta la ameliorarea durerii. De asemenea, asigurați-vă că aveți un dispozitiv de plutire și pe cineva în apropiere.

Yoga ajută la reducerea simptomelor artritei

Yoga este recomandată persoanelor în vârstă cu artrită datorită naturii sale relaxante și mișcărilor cu impact redus. Pe lângă beneficiile sale fizice, yoga poate ajuta la reducerea stresului legat de artrită. Studiile au arătat că stresul poate agrava simptomele artritei.

găsiți un instructor care este certificat și modifică exercițiile pentru a se potrivi celor cu artrită. Simțiți-vă liber să folosiți recuzită precum scaune și pături. Pentru cele mai bune rezultate, practicați yoga în mod regulat.

ridicarea greutății întărește mușchii

ridicarea greutăților poate părea intimidantă pentru persoanele în vârstă cu artrită, dar poate ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor. Când mușchii sunt puternici, vă ajută să vă susțineți articulațiile.

pentru a alege perechea potrivită de gantere ușoare, începeți cu o greutate redusă de 2 kilograme și încercați să faceți 12 repetări. Dacă puteți face acest lucru fără ca brațele să vă obosească, creșteți greutatea până când există o anumită rezistență. Completați un set de 12 repetări de cel puțin trei ori pe săptămână și asigurați-vă că vizați toate grupele musculare majore. Dacă puteți, aveți un profesionist instruit să vă ajute să determinați cea mai bună greutate pentru dvs. și să vă ajute să începeți.

întinderi îmbunătățește gama de mișcare

întinderi ajuta la îmbunătățirea gama de mișcare, astfel încât să puteți menține funcția normală în comun. Întinderile sunt ușor de făcut și pot fi chiar relaxante și vă pot ajuta să dormiți noaptea.

înainte de a te ridica din pat dimineața, fă-ți timp să faci câteva întinderi. Acest lucru vă va slăbi mușchii și vă va ușura ieșirea din pat. Nu uitați să includeți întinderi de mână în rutina dvs.

multe comunități independente de viață, de viață asistată și de asistență medicală calificată oferă programe de wellness care includ clase de exerciții. Doar amintiți-vă: dacă aveți un flare-up, nu împinge prin durere. Ia-ți timp să te odihnești. Înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră și nu faceți exerciții fizice singure. Ar trebui să încercați întotdeauna să aveți pe cineva în apropiere în cazul în care aveți nevoie de ajutor pentru a preveni rănirea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.