Ask well: Genuflexiuni pentru imbatranire genunchi

A

deja faci multe lucruri dreapta, în ceea ce privește având grijă de genunchi imbatranire. În special, se pare că vă mențineți greutatea sub control. Purtarea de kilograme în plus, fără îndoială, tulpini genunchi și contribuie la durere și în cele din urmă artrita.

ai menționat de formare în greutate, de asemenea, care este de asemenea valoros. Mușchii puternici ai picioarelor, în special cei din față și din spate, stabilizează genunchiul, spune Joseph Hart, profesor asistent de kinesiologie și antrenor atletic certificat la Universitatea din Virginia, care lucrează adesea cu pacienți cu dureri de genunchi.

un exercițiu ușor pentru a viza acei mușchi este ghemuitul. Deși mulți dintre noi au auzit că genuflexiunile dăunează genunchilor, exercițiul este de fapt „destul de bun pentru genunchi, dacă faceți genuflexiunile corect”, spune dr.Hart. Pur și simplu stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți picioarele până când coapsele sunt aproape, dar nu complet, paralele cu solul. Păstrați partea superioară a corpului drept. Nu vă aplecați înainte, spune el, deoarece această mișcare poate încorda genunchii. Încercați să completeze 20 genuflexiuni, folosind nici o greutate la început. Când acest lucru devine ușor, sugerează Dr. Hart, țineți o bară cu greutăți atașate. Sau pur și simplu ambreiaj o cutie de lapte plin, care este rutina mea genuflexiuni cheapskate lui.

ascensoarele picioarelor drepte sunt, de asemenea, utile pentru sănătatea genunchiului. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și un picior întins și celălalt îndoit spre piept. În această poziție, ridicați ușor piciorul drept de pe sol și țineți-l timp de 10 secunde. Repetați de 10 până la 20 de ori și apoi schimbați picioarele.

puteți găsi, de asemenea, alte exerciții care vizează genunchii în acest videoclip, „creșterea stabilității genunchiului.”

desigur, înainte de a începe orice program de exerciții, consultați un medic, în special, spune dr.Hart, dacă genunchii vă doare adesea, vă simțiți rigizi sau emit un zgomot ciudat, care ar putea fi simptome ale artritei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.