Care este cel mai bun Birou Permanent? (și merită birourile în picioare?)

cu mai mulți oameni decât oricând de lucru de la domiciliu, birouri în picioare sunt in crestere in Popularitate. Ei promit o opțiune mai sănătoasă și mai activă decât să stai la un birou (sau, să fim sinceri, pe canapeaua ta). Și unele modele chiar vă permit să reglați înălțimea, permițându-vă să stați sau să stați pe măsură ce apare nevoia.

cumpărarea unui birou în picioare, cu toate acestea, poate fi copleșitoare. Cu zeci de opțiuni (și puncte de preț), care este potrivit pentru tine? În plus, merită birourile în picioare?

acest ghid vă va răspunde la întrebări, ajutându-vă să petreceți mai puțin timp cercetând și mai mult timp lucrând.

4 opțiuni de birou în picioare să ia în considerare

Lupta pentru a alege birou în picioare dreapta? Te-am acoperit. Mai jos, veți găsi cele mai bune 4 alegeri pentru a se potrivi unei varietăți de bugete și nevoi de lucru.

DIY Standing Desk

credeți că trebuie să ieșiți și să cumpărați un birou scump? Mai gândește-te. În timp ce cumpărați un birou dedicat în picioare poate fi foarte util, este posibil să aveți ceva în jurul casei care să funcționeze.

cea mai de bază opțiune de birou DIY este să folosiți o masă înaltă, un dulap sau o altă piesă de mobilier care vă permite să stați și să lucrați. (Un blat de bucătărie poate fi, de asemenea, o opțiune solidă). Acest lucru este minunat dacă doriți să încercați ideea Biroului permanent, dar nu sunteți gata să vă angajați într-o configurație completă.

dacă mergeți pe acest traseu, asigurați-vă că suprafața dvs. de lucru este la o înălțime adecvată. Conform ghidurilor de la Clinica Mayo, ar trebui să vă așezați suprafața de lucru astfel încât:

  • partea de sus a monitorului este chiar sub nivelul ochilor
  • brațele superioare sunt aproape de corp
  • încheieturile sunt drepte, cu mâinile la sau sub nivelul cotului

Acest lucru poate fi dificil de realizat dacă lucrați la un laptop, motiv pentru care vă sugerăm cu tărie un suport pentru laptop și un mouse / tastatură externă (consultați „Accesorii recomandate pentru birou” pentru mai multe informații).

dacă nu aveți o suprafață care este înălțimea potrivită, este posibil să puteți regla înălțimea folosind unele materiale pe care le aveți deja în jurul casei (sau probabil că le puteți obține gratuit / ieftin). Tatăl meu, de exemplu, folosește o placă veche deasupra a două cutii de bancher ca birou permanent:

birou permanent DIY folosind cutii de bancheri și bucată de lemn
biroul de acasă al tatălui meu (FKA dormitorul meu din copilărie)

vă încurajez să fiți creativi și să vedeți ce puteți face folosind materialele pe care le aveți la îndemână. Pentru mai multe idei de birou în picioare DIY, consultați această listă de la LifeHacker.

Executive Office Solutions Standing Desk Converter

Dacă aveți un buget puțin mai mare, atunci luați în considerare obținerea unui convertor standing desk. Acest lucru vă va permite să vă păstrați biroul sau masa de lucru curentă, dar vă va oferi și opțiunea unei suprafețe de lucru cu înălțime reglabilă.

convertoarele de birou permanente pot deveni destul de scumpe și elaborate, dar nu credem că merită. Dacă aveți un buget mai mare, este mai bine să îl utilizați pentru a obține un birou adevărat (consultați următoarele două secțiuni).Executive Office Solutions Standing Desk Converter este alegerea noastră de top pentru un convertor de birou permanent. Este sub 50 USD, oferă mai mult control decât majoritatea setărilor DIY și este ușor de pus atunci când nu îl utilizați (sau doriți să treceți la ședință).

singurul dezavantaj este lipsa unui loc pentru o tastatură externă (deși ați putea să o utilizați în continuare cu o tastatură externă și un mouse plasat pe biroul principal, atâta timp cât puteți obține monitorul la înălțimea ochiului drept).

IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk

dacă doriți să obțineți un birou dedicat în picioare pe care să îl puteți ajusta la înălțimea de ședere, dar nu doriți să cheltuiți mulți bani, biroul IKEA SKARSTA Sit / Stand este calea de urmat. Martin, dezvoltatorul nostru web, folosește acest birou pentru munca sa și îl iubește.

birou permanent IKEA cu mouse, tastatură și MacBook pe suport pentru laptop
Biroul Permanent al manivelei IKEA. Accesoriul de gestionare a cablurilor se vinde separat. În cazul în care sunteți curios, mouse-ul afișat este un Microsoft Sculpt.

reglați înălțimea biroului folosind o manivelă simplă. În timp ce acest lucru necesită ceva mai multă muncă decât apăsarea unui buton, are avantajul de a nu necesita nicio sursă de alimentare sau electronică care ar putea rupe/defecta. În plus, vă va oferi un pic de exerciții ușoare atunci când schimbați pozițiile de lucru.

Closeup de IKEA în picioare manivela de mână de birou
această manivelă de mână vă permite să reglați înălțimea de birou. Alunecă sub birou pentru depozitare ușoară atunci când nu este utilizat.

în timp ce IKEA vinde un birou în picioare reglabil electronic, nu îl recomandăm. Mulți recenzori au remarcat că electronica este predispusă la defecțiuni. Și la aproape 400 de dolari (începând cu această scriere), credem că este mai bine să ieșiți pentru următoarea noastră alegere dacă aveți un buget mai mare și doriți să obțineți un birou reglabil electronic.

Jarvis Standing Desk

Dacă aveți ceva mai mulți bani de cheltuit și doriți mai mult control asupra aspectului, dimensiunii și altor personalizări, atunci vă recomandăm Jarvis standing desk. Am cel mai mic model și se potrivește excelent în colțul „biroului”dormitorului meu. Ar lucra la fel de bine dacă ai vrut un colț de birou în camera de zi, sala de mese, etc.

birou pătrat Jarvis cu tastatură, mouse și laptop pe suport
biroul meu Jarvis în colțul biroului meu din dormitor. Am înregistrat comenzile de reglare a înălțimii, deoarece lumina de fundal arde ca ochiul lui Sauron când încerc să dorm.

Dacă doriți mai mult spațiu pentru Monitoare, un computer mai mare și alte unelte, atunci luați în considerare modelul pe care Thomas îl are. Este același birou de bază, doar mai larg.

Birou Permanent Jarvis mai larg cu monitoare duale, difuzoare, tastatură și mouse
Biroul Permanent al lui Thomas (prezentat aici la înălțimea șezutului).

Thomas a optat și pentru comenzile programabile de reglare a înălțimii. Personal, nu am găsit acestea să fie super necesare.

dar dacă nu vă place ideea de a regla fin înălțimea biroului de fiecare dată când comutați între picioare și șezut, atunci poate doriți să adăugați această caracteristică.

închiderea Biroului Permanent Jarvis comenzi programabile de reglare a înălțimii
pentru un pic suplimentar, puteți adăuga acest panou de control programabil de reglare a înălțimii la Biroul Permanent Jarvis. Toate modelele vin cu săgețile sus și jos.

pe lângă comenzile programabile de reglare a înălțimii, Jarvis oferă multe alte personalizări potențiale:

  • tava pentru tastatură
  • gestionarea cablurilor
  • tava pentru organizator de birou
  • Suporturi pentru Monitor
  • diferite materiale, finisaje și culori

rețineți că complet (producătorul Jarvis) își vinde și accesoriile individual, astfel încât să le puteți achiziționa întotdeauna mai târziu dacă decideți că aveți nevoie de ele.

Accesorii recomandate pentru birou

pentru a profita la maximum de biroul dvs. permanent, vă recomandăm să îl asociați cu câteva accesorii. Acestea vă vor ajuta să vă configurați munca mai ergonomică și mai plăcută.

suport pentru Laptop

pentru a preveni încordarea gâtului, cel mai bine este să folosiți un suport pentru laptop pentru a ridica ecranul la nivelul ochilor în timp ce lucrați.

am foarte recomanda standul laptop Roost. Este mai scump decât alte suporturi pentru laptop, dar este, de asemenea, mult mai durabil. Am folosit-o pe a mea de aproape 2 ani și am luat-o în zeci de călătorii. Nu este niciodată wobbled sau nu a reușit, și este foarte ușor/portabil.desigur, dacă intenționați să utilizați un afișaj extern, atunci nu este nevoie de suportul pentru laptop. Deși aș sugera obținerea unui braț de monitor sau a unui alt dispozitiv pentru a ridica monitorul la nivelul ochilor.

tastatură externă

obținerea unei tastaturi externe face mult mai plăcut să lucrați pentru perioade lungi de timp (și este esențial dacă intenționați să utilizați un suport pentru laptop). Folosesc această tastatură Bluetooth Logitech, dar puteți utiliza orice model doriți.

Mouse extern

mă pot ocupa de tastarea tastaturii laptopului meu, dar trebuie să am un mouse extern. Dacă utilizați un suport pentru laptop, veți avea nevoie de unul oricum.

recomand această opțiune Logitech accesibilă. Dacă sunteți în jocuri de noroc, atunci s-ar putea dori acest crescator unul Thomas folosește. Și vă recomand să obțineți și un mousepad.

anti-oboseala Mat

când am început să folosesc un birou în picioare, m-am luptat cu picior și dureri de spate mai mici. După câteva cercetări, am descoperit că aceasta este o problemă comună. Cea mai bună soluție pe care am găsit-o este un covor anti-oboseală.

există o mulțime de opțiuni de pe piață (ai putea folosi chiar și o saltea de yoga gros, dacă ai vrut). Dar cel mai bun pe care l-am încercat este covorul anti-oboseală Topo.

pare un pic cam scump, dar rezultatele merită. Folosindu-l, pot sta pentru perioade lungi de timp, fără a obține nici o durere (atâta timp cât îmi amintesc să se întindă și să ia pauze regulate).

Notă: Am tendința de a lucra desculț, așa că s-ar putea să nu aveți nevoie de un covor dacă purtați pantofi cu mult sprijin sau căptușeală.

Balance Board

ca alternativă la un covor anti-oboseală, puteți încerca un Balance board. Nu am folosit nici eu unul, dar mulți dintre prietenii mei jură pe ei.

placa de echilibru te obligă să schimbi constant pozițiile și să angajezi mușchii în tot corpul. Acest lucru ajută la prevenirea durerii pe care o puteți obține de la a sta într-un singur loc prea mult timp.

Dacă doriți să obțineți un balance board, vă recomandăm FluidStance. Este mai scump decât multe dintre celelalte panouri de echilibru acolo, dar rețineți că este proiectat special pentru cineva care utilizează un birou în picioare. Multe dintre plăcile mai ieftine la care m-am uitat erau destinate mai mult exercițiilor fizice sau terapiei fizice, nu pentru perioade lungi de timp în picioare la birou.

chiar ai nevoie de un birou?

Birourile Permanente au un moment. Dar este doar hype? Sunt de fapt mai sănătoase decât ședința sau este doar un truc inteligent de marketing pentru a vă face să vă abandonați biroul perfect de ședere?

intuitiv, se pare că a sta în picioare ar fi mai sănătos decât a sta. Cu toate acestea, diferența reală de calorii arse între a lucra în timp ce stai și a lucra în picioare este destul de scăzută.

potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Physical Activity and Health, lucrul în picioare arde cu aproximativ 8 calorii mai mult pe oră decât ședința (88 de calorii pe oră față de 80).în comparație ,același studiu a constatat că mersul pe jos arde în medie 210 calorii pe oră. Deci, chiar dacă utilizați un birou în picioare, acesta nu vă scutește de necesitatea de a lua pauze de întindere și mișcare.

personal, am constatat că principalul beneficiu al unui birou în picioare este varietatea mișcării pe care o încurajează. Când mă ridic deja, mă simt mai înclinat să fac plimbări scurte, să mă întind sau să schimb pozițiile decât atunci când stau. De asemenea, mi se pare că îmi dă mai multă energie și este util pentru a bate criză după-amiază.

dar YMMV, motiv pentru care vă încurajez să încercați o configurație de birou în picioare DIY și să vedeți cum vă place înainte de a cumpăra un birou dedicat.

În plus, este posibil să folosiți doar un birou de ședere și să fiți în continuare foarte sănătoși. Iată cum:

lucrați cu o postură bună

când vorbim despre „ergonomie”, ne imaginăm adesea tastaturi sau șoareci în formă ciudată. În timp ce aceste dispozitive pot ajuta cu anumite probleme, ergonomia este mai mult decât dispozitive. Este, de asemenea, despre lucrul într-un mod care minimizează tulpina și previne rănirea.

conform îndrumărilor de la Clinica Mayo, aceasta înseamnă:

ambele picioare pe podea, coapsele paralele cu solul

poate fi necesar să ajustați înălțimea scaunului pentru a găsi poziția corectă. Dacă aveți probleme să vă așezați picioarele pe podea, încercați să folosiți un suport pentru picioare.

partea de sus a ecranului nivelul ochilor

ecranul computerului dvs. ar trebui să fie suficient de ridicat încât să nu trebuie să vă îndoiți gâtul pentru a-l privi. Și, dimpotrivă, suficient de scăzut încât să-l poți privi fără să-ți ridici gâtul în sus. Acest lucru poate necesita unele experimente, dar urmărește să ai partea de sus a ecranului la (sau puțin sub) nivelul ochilor.

Monitor la lungimea brațului

monitorul computerului dvs. ar trebui să fie la aproximativ o lungime de braț distanță de dvs. Acest lucru vă va ajuta să evitați încordarea ochilor de la plasarea monitorului prea aproape sau departe.

variați mișcările

cel mai bun mod de a evita rănirea repetitivă la stres este să variați mișcările pe care le faceți în timp ce lucrați. Acest lucru poate fi dificil cu un computer, deoarece mișcările implicate sunt adesea destul de repetitive.

dar există unele lucruri pe care le puteți face pentru a adăuga unele varietate. În principal, învățați să utilizați comenzile rapide de la tastatură. Nu numai că economisesc mult timp, dar vă ajută să evitați mișcările repetitive ale mouse-ului care vă pot încorda mâinile și degetele.

de asemenea, am constatat că învățarea tastării comenzilor rapide de la tastatură cu ambele mâini poate ajuta la evitarea încordării dacă utilizați frecvent aceleași comenzi rapide de la tastatură.

faceți pauze frecvente de mișcare

ședința nu este în mod inerent rea pentru dvs. Dar ședința pentru perioade lungi de timp este. Corpul tău a fost făcut să se miște!

deci este bine să stai în timp ce lucrezi, atâta timp cât faci pauze frecvente de mișcare.

ceea ce faci atunci când iei pauze nu contează la fel de mult ca să le iei în mod regulat. Iată câteva lucruri pe care le fac în timpul pauzelor de mișcare:

  • plimbare în jurul casei (și de multe ori a lua ceva mai multă apă, cafea sau ceai)
  • face unele intinde (a se vedea secțiunea următoare)
  • calistenice (sărituri jacks, push-up-uri, pull-up-uri, etc.)
  • simple yoga poses

cheia este să vă amintiți să faceți aceste pauze. Vă recomandăm să instalați o aplicație pe computer pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați din când în când.

încerc să mă ridic cel puțin la fiecare oră și folosesc o aplicație numită ia o pauză pentru a-mi aminti. Rulează în fundalul Google Chrome și trimite o notificare simplă pentru a face o pauză la fiecare 50 de minute sau cam așa ceva (deși o puteți schimba în orice interval preferați).

Dacă preferați să utilizați o aplicație desktop, Stretchly este o opțiune solidă pe mai multe platforme.

în cele din urmă, dacă aveți un smartwatch sau un tracker de fitness, îl puteți seta, de asemenea, să vă reamintească când este timpul să faceți o pauză.

antrenamentul de flexibilitate

luarea pauzelor regulate de mișcare va merge mult spre prevenirea leziunilor de stres repetitive și a problemelor cardiovasculare. Dar, în mod ideal, ar trebui să faceți și un antrenament regulat de flexibilitate pentru a vă menține corpul flexibil și pentru a atenua orice daune cauzate de ședere.

nu trebuie să te contorsionezi într-un covrig, fie. Un amestec de yoga și întinderi de bază este tot ce ai nevoie.

nu sunt un yoghin, așa că vă voi referi la acest playlist excelent de la Yoga cu Adriene. Include întinderi special concepute pentru a vă crește flexibilitatea, a elibera etanșeitatea și a preveni rănirea.în plus, acest ghid pentru îmbunătățirea flexibilității de la prietenii noștri de la Nerd Fitness este util dacă sunteți în căutarea unui proces pas cu pas pentru a deveni mai flexibil.

puterea de formare

În cele din urmă, face unele de lucru pentru a îmbunătăți puterea generală și de fitness va ajuta, de asemenea, să evitați RSI și alte probleme de sănătate care pot veni de la prea mult ședinței.

în special, acordați atenție consolidării miezului (care poate ajuta la prevenirea durerilor de spate).

de asemenea, încercați să faceți activități care implică o varietate de mișcări și vă obligă să angajați diferite grupuri musculare.

am găsit că alpinismul este foarte util pentru a preveni tastarea durerilor de mână și încheietura mâinii, deoarece necesită o mare varietate de mișcări (ca să nu mai vorbim, este super distractiv!). Dar orice activitate cu o mulțime de mișcări diferite va ajuta.

nou la puterea de formare? Dă acest ghid o citire.

începeți să stați în picioare

sper că acest ghid v-a oferit câteva îndrumări dacă încercați să găsiți biroul în picioare potrivit. Pentru a recapitula, acestea sunt alegerile noastre de top (în ordinea prețului):

  • DIY standing desk
  • Executive Solutions Standing Desk Converter
  • IKEA SKARSTA Sit/Stand Desk
  • Jarvis Standing Desk

în cele din urmă, amintiți-vă că un birou permanent nu este un substitut pentru a lucra ergonomic, a lua pauze regulate, a vă îmbunătăți flexibilitatea și a deveni mai puternic. Trebuie să faceți toate acestea pentru a rămâne sănătoși și fără leziuni.

cumpărături pentru un birou în picioare, ca parte a muncii de la domiciliu înființat? Iată ghidul nostru complet pentru înființarea unui birou la domiciliu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.