sunt benzile de alergare exacte pentru Distanță și viteză?

există o mulțime de beneficii atunci când rulează pe o banda de alergat, spre deosebire de funcționare în afara. Anume controlul climatizării.

dar dacă sunteți dedicat să rulați o anumită distanță la o anumită viteză, aveți nevoie de precizie.

ceea ce face ca cineva să se întrebe: „sunt benzile de alergare într-adevăr atât de exacte?”

citiți mai departe, astfel încât să știți dacă ar trebui să vă bazați deloc pe benzile de alergare.

benzile de alergare au fost printre cele mai populare echipamente cardiovasculare din lume de mult timp. Aceste mașini sunt omniprezente în săli de sport sau cluburi de sănătate și și-au găsit căile în casele oamenilor care ar dori să slăbească sau doar să-și îmbunătățească sănătatea generală într-un cadru privat.

atât benzile de alergare manuale (nemotorizate), cât și cele motorizate sunt disponibile pe piață astăzi. În benzile de alergare manuale, indiferent dacă sunt cu centură plată sau cu centură curbată, acțiunea de mers sau alergare a picioarelor utilizatorului determină rotirea centurii. În benzile de alergare motorizate, un motor electric conduce rotația centurii și utilizatorul trebuie pur și simplu să țină pasul cu mișcarea pentru a simula exercițiul de mers sau alergare.

multe variante manuale și toate motorizate au în prezent aplicații încorporate pentru a monitoriza distanța parcursă, viteza, ritmul cardiac și caloriile arse în timpul exercițiului. Aceste cifre sunt destul de importante pentru utilizatorii de banda de alergare, deoarece sunt indicatori cheie ai progresului activității lor cardiovasculare și chiar a planului lor de sănătate pe termen lung.

întrebarea pertinentă cu privire la aceste calcule este: benzile de alergare sunt corecte? Această întrebare de precizie este aplicabilă tuturor echipamentelor de exerciții care au funcții similare încorporate, dar pentru acest articol specific, accentul va fi pus pe banda de alergare.

benzile de alergare sunt corecte pentru distanță?

benzile de alergare subestimează distanța?

măsurarea distanței parcurse în timpul unui exercițiu de alergare este importantă pentru validarea eficacității activității, indiferent de expertiza sau nivelul de fitness al utilizatorului benzii de alergare. Distanța, care poate fi măsurată prin sistemul de măsurare metric sau Englez, poate fi baza progresului utilizatorului, deoarece acesta poate progresa mergând sau alergând distanțe mai mari într-o anumită perioadă de timp sau aceeași distanță în intervale de timp progresiv mai scurte.

distanța poate juca un rol în motivația utilizatorului ca el sau ea se străduiește să crească distanța parcursă (referitoare la rezistenta imbunatatita) sau reduce timpul scurs (referitoare la viteza îmbunătățită).

există încă o dezbatere în curs cu privire la acuratețea măsurării distanței pe benzile de alergare.

unii profesioniști de fitness cred că benzile de alergare sunt corecte în ceea ce privește distanța, deoarece este un proces de măsurare destul de simplu și mecanic. Centura benzii de alergare are o lungime specifică, iar computerul benzii de alergare este programat să recunoască această lungime ca o constantă.

distanța parcursă este apoi măsurată de computerul benzii de alergare în timp real folosind numărul de rotații ale centurii în timpul unui anumit exercițiu. Indiferent dacă banda de alergare este setată la zero (fără înclinare) sau la un anumit unghi înclinat, distanța parcursă rămâne aceeași, deoarece lungimea centurii rămâne constantă.

alți experți susțin că măsurarea distanței este inexactă din câteva motive. În primul rând, centura benzii de alergare este expusă vârstei, uzurii și ruperii. Centurile pot deveni ușor dilatate în timp sau senzorul computerului benzii de alergare poate deveni inexact odată cu vârsta, astfel încât citirile la distanță devin în cele din urmă inexacte.în al doilea rând, cantitatea de efort necesară pentru a merge sau a alerga pe o banda de alergare este foarte diferită de mersul pe jos sau alergarea pe teren real. O banda de alergare manuală oferă mai multă rezistență, necesitând astfel mai mult efort din partea utilizatorului. La rândul său, o banda de alergare motorizată oferă o rezistență mai mică decât terenul real, deoarece mișcarea centurii ajută utilizatorul să se deplaseze într-un anumit ritm, făcând activitatea oarecum mai ușoară și, prin urmare, necesitând mai puțin efort.

în general, majoritatea experților în fitness consideră că măsurarea simplă a distanței benzilor de alergare este destul de precisă. Disidența în opinie vine în considerare atunci când efortul necesar de la utilizator este luat în considerare. Unele teste au arătat că alergătorii s-au simțit mai puțin obosiți după ce au alergat o milă pe banda de alergare decât după ce au alergat o milă pe trotuarul real.

în acest caz, unii alergători și experți consideră că banda de alergare motorizată supraestimează de fapt distanța reală acoperită de alergător. Testele care utilizează banda de alergare manuală au adus un rezultat opus: din cauza efortului suplimentar necesar pentru a muta centura benzii de alergare, contorul subestimează distanța.

benzile de alergare sunt corecte pentru viteză?

măsurarea vitezei benzilor de alergare este, de asemenea, derivată din lungimea centurii și numărul de rotații ale centurii pe care banda de alergare le înregistrează într-o anumită perioadă. Ca și în cazul măsurării distanței, cititorul de viteză al benzii de alergare poate fi, de asemenea, considerat destul de precis atunci când sunt luate în considerare doar măsurători simple simple. Cu toate acestea, în comparație cu alergarea pe teren real, efortul necesar pentru a propulsa alergătorul pe o banda de alergare motorizată este mai mic, în timp ce efortul necesar pentru a-l deplasa pe o banda de alergare manuală este mai mare.

precizia ritmului cardiac?

monitorizarea ritmului cardiac este foarte importantă pentru persoanele care încearcă să efectueze exerciții cardiovasculare pentru a se recupera de la o anumită boală, precum și pentru persoanele atletice care ar dori să se antreneze astfel încât să atingă rate cardiace mai mici în timp ce exercită o cantitate mare de efort într-un exercițiu fizic, probabil în pregătirea pentru un eveniment competitiv precum un maraton.

monitoare de ritm cardiac benzile de alergare sunt suficient de precise, atâta timp cât acestea sunt utilizate în mod corespunzător. Aceste monitoare sunt de obicei tipul de contact, necesitând utilizatorului să-și așeze mâinile timp de câteva secunde pe cititoarele/senzorii situați de obicei pe barele de susținere laterale ale benzii de alergare.

acest lucru s-ar putea dovedi a fi o provocare, mai ales dacă utilizatorul rulează într-un ritm rapid și înclină să-și miște brațele în mod natural pentru a-și menține impulsul. Majoritatea exercițiilor de alergare sunt cele mai eficiente atunci când există libertate completă de mișcare, astfel utilizatorul își poate monitoriza ritmul cardiac doar la intervale specifice și nu în timp real. Pentru antrenorii avansați precum sportivii, aceasta nu este o setare optimă.

Un alt factor care poate afecta precizia citirii ritmului cardiac este murdăria care se poate acumula pe senzorii de contact. Mulți experți în fitness consideră că un utilizator de banda de alergare este mult mai bine folosind un monitor de ritm cardiac cu curea toracică, deoarece este în contact constant cu pielea utilizatorului.

sunt benzile de alergare corecte pentru caloriile arse?

pentru mulți oameni al căror scop principal de a ajunge pe o banda de alergare este de a pierde excesul de grăsime și de a reduce greutatea, numărul de calorii arse în timpul unei activități este important. Acești oameni merg pe diferite intensități de programe de pierdere în greutate, dar în general, ei trebuie să se asigure că acestea arde mai multe calorii decât le iau prin hrana lor.

Din păcate, contoarele de calorii de pe benzile de alergare sunt în general considerate inexacte. Rata de ardere a caloriilor unui individ poate diferi în funcție de mai mulți factori, inclusiv temperatura ambiantă, umiditatea, sexul, vârsta, greutatea și nivelul de fitness. De exemplu, un alergător novice cu un procent ridicat de grăsime corporală și un nivel scăzut de activități fizice zilnice va arde cel mai probabil un număr mult mai mare de calorii decât un alergător obișnuit de maraton cu un procent mai mic de grăsime corporală dacă face același exercițiu de alergare în aceeași perioadă de timp.

contoarele de calorii ale benzilor de alergare sunt adesea programate pentru a se potrivi cu cheltuielile calorice ale unui individ „în formă medie”. Această definiție nu este în niciun caz o medie fiabilă, deoarece nu poate ține cont simultan de toți factorii diferiți care pot afecta rata de ardere a caloriilor unei persoane. O universitate din SUA a efectuat un experiment cu aceste dispozitive de măsurare a caloriilor montate pe echipamente, iar rezultatele lor au arătat că benzile de alergare au supraestimat numărul de calorii arse cu aproximativ treisprezece la sută (13%).

concluzie

deci, benzile de alergare sunt corecte? Răspunsul este nu. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că ar trebui să abandonăm utilizarea benzii de alergare? Răspunsul este un „nu”mai răsunător. Măsurătorile benzii de alergare trebuie luate ca estimări și nu ca cifre dure. Ceea ce este mai important este beneficiile pentru sănătate și confortul pe care oamenii îl pot obține din utilizarea benzilor de alergare pentru exercițiile lor cardiovasculare. Da, aceste măsurători ar trebui luate cu un bob de sare, dar pot funcționa și ca motivatori eficienți pentru obiectivele de fitness fizic, fie pentru un pacient medical în recuperare, o persoană care vizează o sănătate mai bună sau un atlet care se antrenează pentru competiție.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.