är kosttillskott säkra och fungerar de?

en man med fiskolja tabletter i handen

historien om en man som hamnade behöver en levertransplantation efter att ha tagit grönt te kapslar har fört ämnet kosttillskott tillbaka till nyheterna. Vilka är några av farorna med kosttillskott och vilka är hälsofördelarna?

När Jim McCants började ta grönt te piller hade han hoppats att han gav sin hälsa ett skott i armen.

istället verkar det som om pillerna orsakade så allvarliga skador på hans lever att det krävde en brådskande transplantation.

experter påpekar att erfarenheter som McCants, är ”extremt ovanliga”.

i Storbritannien är kosttillskott föremål för EU-regler om deras säkerhet och de hälsopåståenden som tillverkarna gör om produkterna.

godkända kosttillskott som köps från välrenommerade företag kommer nästan alltid att vara säkra, förutsatt att tillverkarens instruktioner följs, säger läkare.

men det är fel att anta att kosttillskott ibland inte har potential att vara skadliga, säger Dr Wayne Carter, från University of Nottingham.

om du tar kosttillskott i mängder över rekommenderade nivåer finns det risker.

medan i många fall överskott av ett tillskott kommer att utsöndras, finns det potential för att det är giftigt, särskilt för levern, vilket avgiftar de ämnen vi konsumerar.

”Jag tror ibland att tanken att människor tar ombord är” det här är bra för mig, därför om jag tar ännu mer av det blir det ännu bättre”, säger Dr Carter.

” detta är inte utan risk.”

Jim McCants på sjukhus
bildtext Jim McCants behövde en akut levertransplantation efter att ha tagit grönt te piller

det finns också en potentiell fara i urskillningslöst tar många kosttillskott samtidigt, säger Dr Carter.

Ibland kan de interagera med varandra – det vill säga ett tillskott kan stärka effekterna av en annan – medan de i andra fall kan innehålla ett eller flera av samma näringsämnen, vilket kan leda till överskott.

  • vad har astronauter och en av fem kvinnor gemensamt?
  • vitamin D-piller-vad är sanningen?
  • hälsa rädsla över ökningen i tonåren använder proteintillskott

vissa av oss kan vara mindre kunna metabolisera vissa ämnen effektivt, vilket också kan påverka hur de påverkar oss.

”förbehållet med att ta ett tillägg är att det kan vara säkert i en bred befolkning, men inte i alla”, tillägger Dr Carter.

men om dessa är några av de potentiella riskerna, vilka är hälsofördelarna?

kosttillskott för barnhälsa

det finns några kosttillskott som allmänt erkänns av experter för att vara till nytta för hela befolkningen.

NHS rekommenderar att kvinnor som funderar på att få barn ska ha ett folsyratillskott, liksom alla gravida kvinnor upp till vecka 12 av graviditeten, för att förhindra vanliga fosterskador hos spädbarn.

regeringen i veckan sa att den skulle samråda om att tillsätta folsyra till mjöl, efter upprepade uppmaningar till flytten från experter.

D-vitamintillskott rekommenderas också hos spädbarn, barn mellan en och fyra år och personer som inte ofta utsätts för solen.

detta inkluderar de som är svaga eller hemma eller brukar bära kläder som täcker det mesta av huden när de är utomhus.

resten av befolkningen rekommenderas att överväga att ta ett vitamin D-tillskott.

hälsosam mat
bildtext NHS säger att de flesta kan få alla vitaminer och mineraler de behöver från en balanserad diet

en brist på vitamin D, som vi oftast får från solen, kan leda till bendeformiteter som rickets hos barn och benvärk orsakad av ett tillstånd som kallas osteomalaki hos vuxna.

Dr Benjamin Jacobs, en konsultbarnläkare vid Royal National Orthopaedic Hospital, sa: ”för hundra år sedan hade de flesta barn i London rakitis. Det avskaffades i princip genom praxis att ge barn ett vitamintillskott.”

en injektion av vitamin K erbjuds också till spädbarn inom de första 24 timmarna av deras liv för att förhindra en sällsynt men allvarlig blodsjukdom.

’ständigt utvecklande vetenskap’

dr Jacobs sa att kosttillskott också är viktiga för personer med antingen begränsade dieter eller allergier.till exempel säger NHS att veganer kan behöva ett vitamin B12-tillskott, eftersom det bara finns naturligt i livsmedel från djurkällor.

men i många andra tillägg är bevisen på att det finns en fördel för de flesta mindre tydliga.

till exempel säger NHS att de flesta inte behöver ta andra vitamintillskott och kan få alla vitaminer och mineraler de behöver, förutom D-vitamin, från en balanserad kost.

fördelarna med fiskoljepiller, ett tillägg kopplat till ett brett spektrum av påstådda fördelar, från förbättrad hjärthälsa till ökad hjärnkraft, är inte heller avgörande.

en ny granskning av vetenskapliga försök fann att bevisen för att fiskoljepiller skyddar hjärtat var i bästa fall tunna.

Sam Jennings, chef för Berry Ottaway & Associates Ltd, ett konsultföretag som arbetar med tilläggstillverkare, sa att näring var en”ständigt utvecklande vetenskap, det finns alltid nya data som dyker upp”.

hon lade till: ”Det som har blivit klart är att med kosttillskott kommer fördelarna inte alltid att vara uppenbara hos alla människor, för det kommer att bero på individens egen smink om de kommer att få nytta av att ha ett extra näringsämne av något slag.”Dr Carter sa att hans egna råd skulle vara för människor att titta på vilken typ av vetenskapliga bevis som fanns till stöd för ett visst tillskott innan de tog det och kontrollera om det finns några varningar.

Presentational grå linje

Tips för att ta kosttillskott

  • köp kosttillskott från välrenommerade leverantörer – de borde ha gått igenom rigorös kvalitetssäkring
  • kontrollera om de har testats i kliniska prövningar med en kohort av människor som liknar dem (jämförbar ålder, kön)
  • leta efter varningar – till exempel skulle personer med hjärtsjukdomar vilja kontrollera att tillägget inte är giftigt för hjärtat
  • var försiktig med att ta flera kosttillskott samtidigt tid
  • Stick inom rekommenderade doser

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.