är löpband korrekta för avstånd och hastighet?

det finns mycket nytta när du kör på ett löpband i motsats till att springa utanför. Nämligen klimatkontrollen.

men om du är dedikerad till att köra ett visst avstånd med en viss hastighet behöver du noggrannhet.

vilket gör att man ifrågasätter, ” är löpband verkligen så exakta?”

läs vidare så att du vet om du borde lita på löpband alls.

löpband har varit bland de mest populära kardiovaskulära utrustningarna i världen under lång tid. Dessa maskiner är allestädes närvarande i gym eller hälsoklubbar, och de har hittat sina vägar in i hemmet för människor som vill gå ner i vikt eller bara förbättra sin övergripande hälsa i en privat miljö.

både manuella (icke-motoriserade) och motoriserade löpband finns tillgängliga på marknaden idag. I manuella löpband, oavsett om det är plattbälte eller krökt bälte, Driver användarens Fötter att gå eller springa bältet för att rotera. I motoriserade löpband driver en elektrisk motor bältets rotation och användaren behöver helt enkelt hålla jämna steg med rörelsen för att simulera gång-eller löpövningen.

många manuella och alla motoriserade varianter har idag inbyggda applikationer för att övervaka avstånd, hastighet, hjärtfrekvens och kalorier som bränns under träningen. Dessa siffror är ganska viktiga för löpbandsanvändare eftersom de är nyckelindikatorer för utvecklingen av deras kardiovaskulära aktivitet och till och med deras långsiktiga hälsoplan.

den relevanta frågan med avseende på dessa beräkningar är: är löpband korrekta? Denna fråga om noggrannhet gäller för all träningsutrustning som har liknande inbyggda funktioner, men för den här specifika artikeln kommer fokus att ligga på löpbandet.

är löpband korrekta för avstånd?

underskattar löpband avståndet?

att mäta avståndet som täcks under en löpbandsövning är viktigt för att validera aktivitetens effektivitet oavsett löpbandsanvändarens expertis eller kondition. Avstånd, som kan mätas genom det metriska eller engelska mätsystemet, kan ligga till grund för användarens framsteg eftersom han/hon kan utvecklas genom att gå eller springa längre sträckor inom en viss tid, eller samma avstånd inom progressivt kortare tidsintervall.

avstånd kan spela en roll i användarens motivation som han eller hon strävar efter att öka deras avstånd täckt (avseende förbättrad uthållighet) eller minska sin förfluten tid (avseende förbättrad hastighet).

det pågår fortfarande en debatt om noggrannheten i avståndsmätningen på löpband.

vissa fitnessproffs tror att löpband är korrekta med avseende på avstånd eftersom det är en ganska enkel och mekanisk mätprocess. Löpbandets bälte är av en viss längd, och löpbandets dator är programmerad att känna igen denna längd som en konstant.

avståndet som täcks mäts sedan av löpbandets dator i realtid med hjälp av bältets varvtal under en viss övning. Oavsett om löpbandet är inställt på noll (ingen lutning) eller i en viss lutande vinkel förblir det täckta avståndet detsamma som bältets längd förblir konstant.

andra experter hävdar att avståndsmätningen är felaktig av några skäl. För det första utsätts löpbandets bälte för ålder, slitage och riva. Bälten kan bli något distenderade genom tiden, eller löpbandets dators sensor kan bli felaktig med åldern så att avståndsavläsningar så småningom blir felaktiga.

För det andra är mängden ansträngning som krävs för att gå eller springa på en löpband väldigt annorlunda än att gå eller springa på riktig terräng. En manuell löpband erbjuder mer motstånd, vilket kräver mer ansträngning från användaren. Ett motoriserat löpband erbjuder i sin tur mindre motstånd än den faktiska terrängen, eftersom bältets rörelse hjälper användaren att traska längs i en viss takt, vilket gör aktiviteten något lättare och därmed kräver mindre ansträngning.

sammantaget tror de flesta fitnessexperter att den enkla avståndsmätningen av löpband är ganska exakt. Meningsskiljaktigheten i yttrandet beaktas när den ansträngning som krävs av användaren tas med i beräkningen. Vissa tester har visat att löpare kände sig mindre trötta efter att ha kört en mil på löpbandet än efter att ha kört en mil på själva trottoaren.

i det här fallet tror vissa löpare och experter att den motoriserade löpbandet faktiskt överskattar det faktiska avståndet som löparen täcker. Tester med den manuella löpbandet gav ett motsatt resultat: på grund av den extra ansträngning som krävs för att flytta löpbandets bälte längs, underskattar räknaren avståndet.

är löpband korrekta för hastighet?

löpbandets hastighetsmätning är också härledd från bältets längd och antalet bandrotationer som löpbandet registrerar inom en viss period. Som med avståndsmätningen kan en löpbands hastighetsläsare också anses vara ganska exakt när endast enkla enkla mätningar beaktas. Men jämfört med att köra på verklig terräng är ansträngningen som krävs för att driva löparen på en motoriserad löpband lägre, medan ansträngningen som krävs för att flytta honom/henne på en manuell löpband är högre.

Pulsnoggrannhet?

hjärtfrekvensövervakning är mycket viktigt för personer som försöker utföra kardiovaskulära övningar för att återhämta sig från någon sjukdom, liksom atletiska individer som vill träna sig så att de uppnår lägre hjärtfrekvens samtidigt som de utövar en stor ansträngning i en fysisk träning, förmodligen som förberedelse för en konkurrenskraftig händelse som ett maraton.

Löpbandens pulsmätare är tillräckligt noggranna så länge de används korrekt. Dessa bildskärmar är vanligtvis kontakttypen, vilket kräver att användaren lägger händerna i några sekunder på läsarna/sensorerna som vanligtvis finns på löpbandets sidostödstänger.

detta kan visa sig vara utmanande, särskilt om användaren kör i snabb takt och de lutar sig för att röra sina armar naturligt för att behålla sin fart. De flesta löpbandsövningar är mest effektiva när det finns fullständig rörelsefrihet, så användaren kan bara övervaka sin hjärtfrekvens under specifika intervaller och inte i realtid. För avancerade tränare som idrottare är detta inte en optimal inställning.

en annan faktor som kan påverka noggrannheten i hjärtfrekvensavläsningen är smuts som kan ackumuleras på kontaktsensorerna. Många fitnessexperter tror att en löpbandanvändare är mycket bättre att använda en pulsmätare för bröstband eftersom den är i ständig kontakt med användarens hud.

är löpband korrekta för förbrända kalorier?

För många människor vars huvudsyfte att komma på löpband är att förlora överflödigt fett och minska vikten är antalet kalorier som bränns under en aktivitet viktigt. Dessa människor går på varierande intensiteter av viktminskningsprogram men totalt sett måste de se till att de bränner mer kalorier än de tar in genom maten.

tyvärr anses kaloriräknare på löpband generellt vara felaktiga. En individs hastighet av brinnande kalorier kan variera beroende på flera faktorer, inklusive Omgivningstemperatur, fuktighet, kön, ålder, vikt och kondition. Som ett exempel kommer en nybörjare med en hög kroppsfettprocent och en låg nivå av dagliga fysiska aktiviteter troligen att bränna ett mycket högre antal kalorier än en vanlig maratonlöpare med en lägre kroppsfettprocent om de gör samma löpbandsträning inom samma tid.Löpbandens kaloriräknare är ofta programmerade för att matcha kaloriutgifterna för en ”genomsnittlig passform” individ. Denna definition är fortfarande inte på något sätt ett tillförlitligt medelvärde, eftersom det inte kan redogöra samtidigt för alla olika faktorer som kan påverka en persons kaloriförbränningsgrad. Ett universitet i USA genomförde ett experiment med dessa utrustningsmonterade kalorimätningsanordningar, och deras resultat avslöjade att löpband överskattade antalet förbrända kalorier med cirka tretton procent (13%).

slutsats

så är löpband korrekta? Svaret är nej. Men betyder det att vi ska överge att använda löpbandet? Svaret är ett mer rungande ”nej”. Löpbandsmätningar bör tas som uppskattningar och inte hårda siffror. Vad som är viktigare är de hälsofördelar och bekvämlighet som människor kan härleda från att använda löpband för sina kardiovaskulära övningar. Ja, dessa mätningar bör tas med saltkorn, men de kan också fungera som effektiva motivatorer för fysiska träningsmål, vare sig det är för en återhämtande medicinsk patient, en person som syftar till bättre hälsa eller en idrottsutbildning för tävling.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.