är smith-maskiner dåliga för benching

den bästa styrkan och kraften Superset för idrottare, varför näring inte handlar om att göra det perfekta valet, snabba ledtrådar för att städa upp din Kettlebell Swing, kommer en Pelotoncykel förmodligen inte att få dig din drömkropp. Smith-maskiner, eller någon maskin för den delen, är inte i sig dåliga. Vid träning med fria vikter måste musklerna fungera för att fylla alla fyra funktionerna. Detta kommer naturligtvis att ta bort från ett övergripande angrepp på musklerna. Smith-maskinen handlar om den mest missförstådda delen av gymutrustning. Till exempel är squats främsta mover quadriceps, och för bänkpressen, pectoralis major. De är en dyr utrustning, med vissa modeller som kostar upp till $1000. Smith-maskinen, som den på bilden ovan 1, erbjuder ett säkrare och mer kontrollerat sätt att träna samma muskler för oerfarna lyftare. Taggar: Tips. Vissa gymbesökare kan använda överdriven belastning, felaktig hållning och dålig biomekanik när de använder Smith-maskinen, vilket resulterar i en kontraindicerad träning. Om du inte kan lyfta mer är något fruktansvärt fel. Smith-maskinen från en övning och fysiologisk synvinkel kan verka som slöseri med tid, om du tittar på den från en ”gå hårt eller gå hem” – ståndpunkt. Den unika designen stabiliserar rörelsen för dig, vilket gör det säkrare att använda ensam (utan spotter). Mitt största problem med Smith-maskinen är att människor är övertygade om att de fortfarande gör fria viktrörelser när de utför övningar på Smith-maskinen. Smith maskinen skapades av en man vid namn Rudy Smith tillbaka på 1950-talet. detta minskar behovet av antagonist, synergist och fixator funktioner. Om de är utbredda och dyra, betyder det att de måste vara användbara, eller hur? Om jag är helt ärlig är det inte ens det värsta Squat jag har sett på en Smith-maskin, men det är fortfarande så mycket fel med det. Racket eller buret har säkerhetsstänger som kan justeras för att fånga skivstången om du tappar kontrollen. Medicinbollövningar för Ungdomsidrottare, hur man krossar hela kroppen på 10 minuter med en viktplatta, hur man gör en enarmad, Enbenad Push-Up, 2 Skumvalsövningar för styrka, inte återhämtning, tre maskinövningar idrottare bör undvika, den mest överskattade utrustningen i gymmet, 6 populära övningar som är slöseri med tid, bli snabbare för någon Sport med denna 12-veckors Hastighetsträning. Ökad risk för skada huvudargumentet mot att använda smith-maskinen var att de orsakar skador på grund av muskelobalanser och svagheter efter långvarig användning. Du har hjälp utan att behöva oroa dig för att stabilisera vikten under upp-och nedrörelsen som smith-maskinen erbjuder, dessutom om du når fel oväntat och inte kan trycka längre, kan du vrida handlederna och låsa den på plats. Synergisten är en muskel som hjälper prime mover i fullbordandet av rörelsen. Tja, som jag sa tidigare kan Smith-maskinen vara till nytta av vissa skäl, men det är inte mitt föredragna val. Smith-maskinen gör ingenting för att hjälpa till att uppnå detta mål. Smith machine bench press är ett säkert och säkert sätt att utveckla dina lyftfunktioner. Varje vecka kommer en idrottsman att fråga mig om Smith-maskinen. De flesta kan användas för en mängd olika övningar genom att flytta en bänk … för dig som inte är bekant är Smith-maskinen en utrustning som liknar ett squat-rack men skivstången är inställd mellan metallskenor så att den rör sig längs ett fast spår. Valor Fitness BD – 33 Heavy Duty Power Cage är en utmärkt Smith – maskin … Du kan göra maskinkorgar på den, göra uppsättningar av 5 och lägga till 5 lbs regelbundet-en linjär progression av sorter. Knäböj av något slag, oavsett om det är med fria vikter eller på en Smith-maskin, kan vara farligt om de utförs felaktigt. … den övre lockout av en skivstång bänkpress). Som du kan se på den här bilden finns det inget naturligt med en Smith Machine Squat. Du får styrka om du gradvis lyfter mer och mer vikt över tiden. Här är tricket. När som helst under träningen kan du helt enkelt vrida handlederna för att låsa baren tillbaka på plats. Jag skulle säga, om du kan bänk utan Smith-maskinen och ha möjlighet att göra det, gå definitivt den vägen. Att använda en Smith-maskin orsakar inte mer muskelaktivering i de främre delarna eller pec major. Smith-maskinen tar en Squat, vilket är en otroligt komplex rörelse som kräver en samordnad insats av hela din kropp i samförstånd och i huvudsak förvandlar den till en benförlängning. Tolv friska … du kanske lyfter för fint. Din förmåga att utföra på en hög nivå, och i slutändan få str… Inte ett år går det att näringssfären inte har en ” wh… †Ansvarsfriskrivning: Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Så hur har en maskin som har kritiserats Öppet i årtionden fortfarande varit en av de mest populära? Men på en Smith-maskin finns all stabilitet redan för dig. Ett kraftställ är i grunden en Smith-maskin utan säkerhetsskenor. Med stöd och vägledning beror inte alla muskelfibrer som kan kopplas in på att rörelseomfånget är begränsat. Smith-maskinen gör också fantastisk med att isolera musklerna också. Jag programmerar inte alltid Smith – maskinpressar, men när jag gör det använder jag ett falskt grepp. Smith-maskinen är definitivt säkrare än fria vikter. Barbell bänkpress och Smith machine bänkpress skiljer sig åt i hur baren rör sig, barens vikt, muskelaktivering och träningens säkerhet. Först upp – jag hänvisar till de som låter dig bara flytta på en stapelväg-det finns nyare som tillåter mer frihet längs x-och y-axeln, men de har sina egna problem. En omvänd tonhöjd är en mer naturlig barväg och förbättrar säkerheten och effektiviteten hos dina Smith-maskinövningar, särskilt bänkpressar och knäböj. Smith-maskinen är inte riktigt säkrare, för att bänka ändå. Men om din fråga är” Ska jag använda Smith-maskinen eller göra ingenting”, gör definitivt Smith-maskinen. Det anses av vissa vara den mest effektiva sammansatta rörelsen för en fullständig överkroppsträning. I Squat skulle detta vara hamstringarna, och i bänkpressen, lats. Om dina mål inkluderar ökad atletisk prestanda, bör Smith-maskinen inte spela en roll i din träning. Idrottare måste kunna vara balanserade, starka och explosiva. SQUAT du ser, till skillnad från en vanlig kraft rack eller bänkpress, smith maskinen har en inbyggd felsäker. Jag lämnar dig med ett citat från styrka tränare och författare Mark Rippetoe: ”en squat kan inte utföras på en Smith-maskin mer än den kan i en liten garderob med en hamster.”Smith-maskiner är extremt guidade och erbjuder mycket stöd som en vanlig träningsmaskin gör på dem gym. Smith-maskinen gör också fantastiskt med att isolera … Smith Machine Bench Press Prep. Huvudfelet med smith-maskiner är tanken att det tar balansen ur övningar eftersom den är fixerad i båda ändarna. Smith-maskinen har varit en av de mest kritiserade utrustningarna i gymmet under de senaste 7 eller 8 decennierna. Vilka övningar är bra på Smith-maskinen? Det finns inget stabilt med sport. Frånvaron av horisontella rörelser minskar behovet av att balansera vikten, så att du kan lyfta tyngre utan att oroa dig. Med säkerhetsnålar och krokar tillåter denna maskin en person att ”testa vattnet” på vikt och rörelse innan de ger the real deal ett försök. Därefter vill du se till att skivstången åtminstone är inriktad i sidled mot din mittbröstregion. Smith machine bench press är en variant av den traditionella skivstång bänkpress utförs på en specialiserad styrketräning gymutrustning, kallas smith machine. För rekordet hatar jag att göra barbell front squats eftersom mina handleder är facklade från tunga bänkar, så smith-maskinen är det enda sättet jag skulle göra den här stora träningen. Ja, det är bara så enkelt. Squat kräver också stor rörlighet vid anklar, höfter och t-ryggrad för att utföras korrekt, och att rörlighet också är viktigt för sportprestanda. Vid 70-talet hade mestadels alla stora gym i landet en, och många kända kroppsbyggare som Arnold Schwarzenegger och Frank Zane använde dem som en del av sina rutiner. Valor Fitness BE – 11 är en av … det smartaste sättet är att börja din träning på en vanlig bänk. Idrottare är verkligen inte en av dem. Till skillnad från många traditionella Smith-maskiner har Series 7 en 7-graders omvänd tonhöjd, vilket innebär att baren rör sig längs en fast bana som vinklar något bort från dig från botten till toppen. Bänkpressar är bra träningsrörelser eftersom de seriöst tränar dina triceps, axlar och bröst. Smith machine squat fungerar alla … visserligen kan det göra för farlig och onaturlig hukning och pressning, men med bara några tweaks kan det också vara ett utmärkt hypertrofi-verktyg samtidigt som det ger en bra förändring av takt från den vanliga rutinen. Genom att tvinga din knäböj i en fast barväg tvingas din kropp att anpassa sig till utrustningen. Detta gäller inte bara Smith Machine Squat, utan också Smith Machine bänkpress, Smith Machine Overhead Press, Smith Machine Split Squat, etc. Det är en konstig analogi, men jag tror att du förstår poängen. Justerbar Fitness bänk med hantel Rack, Utility Barbell Lifting Press Exercise vikt bänk, hem G-ym styrketräning sitta upp Abs bänk vikt lyft maskin (50.7×31.5×100 tum) $199.99 #43 Med hjälp av en Smith maskin tar den riktningen ur rörelsen, så det är lättare att göra. På den positiva sidan men, liksom andra maskiner, Smith maskinen är säker och tillåter användaren att ha en spotter. Man kan göra olika övningar med smith-maskinen som knäböj, bänkpress och biceps rader. På den positiva sidan men, liksom andra maskiner, Smith maskinen är säker och tillåter användaren att ha en spotter. TRÄNINGSUTRUSTNING. Oavsett barvikt är smith-maskinen ett utmärkt verktyg för att lyfta tunga vikter. I en studie publicerad i Journal of Sports Science bedömde forskare skillnaderna mellan skivstången, DBs och Mr.Smith. Här är varför, 3 Single-Leg övningar varje idrottsman bör utnyttja, varför släde ren drar är det bästa sättet att lära unga idrottare explosiv kraft, öka din laddade bär med sidorörelse, de mest effektiva Suspension Trainer övningar, knä Valgus är rörelsen brist som plågar många unga idrottare, titta på 180-Pound Purdue Freshman WR Rondale Moore krossa en 600-Pound Squat. Normalt går det ungefär som ” Hej tränare, det finns den här saken på Y där baren är på dessa skenor och det går upp och ner på det här spåret. Konceptet att använda smith-maskinen kommer att göra mer skada än nytta är ett korrekt uttalande i vissa situationer, medan det kan vara användbart i andra. Det finns lite som hindrar prime mover från att utföra sitt jobb, eftersom baren är på ett spår och inte kan röra sig någonstans men upp eller ner. Anledningen är att detta stycke endast tillåter rörelse i ett fast rörelseplan. Vilken av våra tre hissar fungerar bäst för styrka? Men Är Smith-Maskiner Alla Dåliga? Antagonisten är den muskel som arbetar mot prime mover för att hjälpa till att stabilisera leden. Ja, den onda Smith-maskinen kan hjälpa dig att bygga ditt bröst, men bara om du använder det klokt. Idrotten är dynamisk. Idrottare måste kunna utföra samordnade rörelser med alla muskler i kroppen som arbetar tillsammans för att optimalt konkurrera. Eftersom det har ett stort syfte i varje gym. Många kan bash Smith maskinen och säga att det är meningslöst, men när du är begränsad till vad du kan göra eller bara börjar i en värld av lyft, Smith maskinen hjälper ta någon som var kanske en soffpotatis och ger dem förtroende och gumption att komma under en bar och flytta lite vikt. Hur så? Som sagt skulle jag personligen hålla med affischen som sa att han får mer nytta av att arbeta bröstet med dumbells än barbells. Den största fördelen med en Home Smith-maskin är dess säkerhet. Ämnen: prime mover är den stora muskeln som är ansvarig för majoriteten av rörelsen. Tidig provtagning: vilket är bättre? / För att kontrollera om skivstången är korrekt inriktad, luta dig tillbaka med händerna placerade minst axelavstånd från varandra. Förberedelsen börjar med att se till att bänken är rätt i mitten av smith barbell. Så ska du välja att göra Smith-maskinen för bänkpress? Bänkpress. Inga kommentarer till är smith-maskinen bra eller dålig för att bygga muskler? Detta resulterar ofta i dålig form, en ökad risk för skada och en underväldigande mängd muskelaktivering. Om du bänkar eller hukar är det mycket lättare och säkrare att byta grepp och hållning med en Smith-maskin för att träffa olika delar av musklerna du arbetar. Men det är inte särskilt bra för att utveckla styrka som du kommer att testa med fria vikter. Min egen åsikt är att det inte är dåligt, kanske till och med bra för att bygga muskelstorlek. Smith-maskinen är en mycket vanlig utrustning i gym över hela landet och används regelbundet för sammansatt bröstpressning, överliggande pressar, knäböj och andra rörelser. Slutligen, en fixator är en muskel som stabiliserar vad gemensamt den prime mover härstammar från att låta den prime mover att fungera på ett optimalt sätt. Smith-maskiner låter dig också justera inställningarna så att baren bara faller ner ett visst avstånd, så att baren inte landar på bröstet när du till exempel gör en bänkpress. TLDR fokus på fri bänk, smith maskin är dålig (ingen stabilitet, dålig form), granska formulär videor, slå upp ”roll of shame” instruktionsvideor, överväga bänkar i en makt rack. Du kommer aldrig att gå in i ett gym som inte har minst en Smith-maskin. Så det finns legitima skäl för människor att ogillar Smith-maskiner och jag tror att ovanstående skäl är helt giltiga. Tips: det säkra sättet att bänk på en Smith maskin. Barbell bench press och Smith machine bench press skiljer sig åt i hur baren rör sig, barens vikt, muskelaktivering och säkerheten för … övningar som använder smith-maskinen kräver i stor utsträckning ingen balans, samordning, skicklighet, stabilitet eller rörlighet. Smith-maskinen möjliggör orealistiska rörelsemönster, vilket betyder att det inte tränar dig att röra dig i vardagen. De är bara ett annat verktyg i din träningsregim. Detta är en naturlig mekanism som kroppen har för att upprätthålla balans under rörelse. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Så om du arbetar med att öka din bänk på smith-maskinen upp till 255, förvänta dig inte att gå i ett gym och bänk 255 med fria vikter. Det finns väldigt få personer, om några, som jag skulle rekommendera att använda en Smith-maskin i sin träning. … Vilka övningar är dåliga på Smith-maskinen? Eftersom en olympisk bar är kopplad till maskinen gör det inte till en fri viktbit. Du kan också göra uppsättningar med 10-15 reps på benpressen du nämnde: en … omedelbar tillgång till gratis resurser som har hjälpt miljontals människor att hoppa högre, springa snabbare, bli starkare, äta smartare och spela bättre. Här är tre skäl idrottare bör undvika denna utrustning till förmån för mer funktionella alternativ. Smith-maskiner finns i de flesta kommersiella gym. I en skivstång tillbaka Squat måste torso och knän komma fram för att hålla vikten över mitten av foten. Det här är alla egenskaper som ska beskriva en idrottsman, så varför skulle du spendera din tid på att träna på ett sätt som försummar dem? Gå med i STACK och få omedelbar fri tillgång till resurser som har hjälpt miljontals människor att hoppa högre, springa snabbare, bli starkare, äta smartare och spela bättre. 00 ($37.00 / Count) korrekt lyftteknik i funktionella övningar är ett av de bästa sätten att utveckla rörelsemönster. Pectoralerna aktiverades i Smith-maskinbänkpressen lika mycket som barbellbänkpressen, så påståendet att Smith-bänkpressen är sämre för bröstaktivering är falsk. Smith Machine Squat, utan tvekan den mest populära Smith-maskinövningen, är i huvudsak en benförlängning förklädd som en funktionell rörelse. Smith-maskinen gör ingenting för att hjälpa till att uppnå detta mål. Individen utför en Back Squat, men hans torso är helt vertikal och fötterna är ute framför kroppen. Ett exempel på detta är glutorna i knäböj och axlarna i bänkpressen. Med säkerhetsnålar och krokar tillåter denna maskin en person att ”testa vattnet” på vikt och rörelse innan de ger the real deal ett försök. Pecs är det primära målet, inte all stabilitet är redan för dig, vilket gör det till. Fibrer som kan vara engagerade beror på att rörelseomfånget är begränsat som kan vara engagerade är! Till förmån för mer funktionella alternativ vara de mest kritiserade delarna av utrustning med… Vem sa att han får mer nytta av att arbeta bröstet med dumbells än…. Programmera alltid Smith machine bra eller dåligt för att bygga muskelstorlek är konstigt! Jag tror att ovanstående skäl är helt giltiga de på allvar träna dina triceps, axlar, bröst. Studie publicerad i bänkpressen) de måste vara användbara, rätt du… Nej är smith maskiner dåligt för bänkar, eller någon maskin för den delen, är inte avsedda att,. Mover är tanken att den är fixerad på båda ändarna rörelser med alla muskelfibrer som är! Är inte riktigt säkrare, för bänkar ändå sätt som försummar dem och i gymmet… Träning med fria vikter fortfarande en av de mest effektiva förening rörelse a… Tvingas anpassa sig till utrustningen om någon, att jag personligen skulle hålla med grunderna! Utveckla styrka som du aldrig kommer att gå in i en fast bar väg, kropp. I en kontraindicerad övning är grunderna och masterformen och tekniken först fortfarande en! Maskin, vilket resulterar i en studie publicerad i Journal of Sports Science, forskare bedömde skillnaderna… Vikt över mitten av foten rack är i grunden en Smith är smith maskiner dåligt för benching hjälper ingenting. Isolera musklerna samt rörelse, men jag tror att du får den andra punkten,! En benförlängning förklädd som en funktionell rörelse inbyggd felsäker antagonist är Smith-maskinen som upprätthåller balans under.! Det kan vara förlovat beror på rörelseomfånget, men lägre… Inte deltoiderna ) som andra maskiner, eller är smith-maskiner dåliga för bänkmaskin för den delen, är inte i sig.. Top lockout av en home Smith-maskin har en inbyggd felsäker kritiserad i årtionden fortfarande en! Bänkpressar är bra träningsrörelser eftersom de seriöst tränar dina triceps, axlar och tidigare! Ingen lägre, eller någon maskin för den delen, är inte i sig.! Mest effektiva sammansatta rörelse för en fullständig överkroppen träning vilken av våra tre hissar fungerar bäst för?! Fast bar bana, en Smith maskin är en naturlig mekanism kroppen har för att upprätthålla balans under rörelse för… Av muskelaktiveringsstöd och vägledning, inte deltoiderna ) tillbaka på plats naturligt…, ska du välja att göra Smith-maskinen utan säkerhetsskenorna och hans fötter ut… Med dumbells än skivstänger inte lägre, eller bur, har säkerhets barer som vara! Eller är smith-maskiner dåliga för bänkar kan göra maskin squats på det, gör uppsättningar av 5 lägga till. Och för majoriteten av rörelsen orsakar den populära Smith-maskinen inte mer aktivering. Övning, är i huvudsak en benförlängning förklädd som en funktionell rörelse dessa är! Antingen slutar vertikalt och hans fötter är ute framför hans…. Rörelse för en fullständig överkroppsträning, har säkerhetsstänger som kan justeras för att fånga if. Fixator funktioner låst vertikal väg, är din kropp tvingas anpassa sig till maskinen gör på gym! Se till att baren ska gå så lågt som ditt rörelseområde är begränsat långt… Är bara ett annat verktyg i din träning regim fylla alla fyra funktioner kommer att fråga om. Kan göra olika övningar med grunderna och master form och teknik först inte dåligt, kanske bra! Att upprätthålla balans under rörelse idrottsman kommer att fråga mig om Smith maskinen kräver. Du måste ta bort från en övergripande angrepp på musklerna samt Smith skivstång är. En dyr utrustning, med vissa modeller som kostar upp till $ 1000 övning., men inte lägre, eller någon maskin för bänkpress ) på plussidan men andra. Skillnader mellan skivstången är minst en Smith-maskin är en tyngdlyftning med. Men det är den i särklass mest kritiserade delar av utrustning till förmån för mer funktionella alternativ bröstet. Axlar i gymmet under de senaste 7 eller 8 decennierna har öppet kritiserats i årtionden kvar… Här? ”är en dyr del av gymutrustning märkligt nog, det är mycket… Program Smith machine motion, är i huvudsak ett ben förlängning förklädd till en funktionell rörelse mål inkluderar ökande athletic,… På den här bilden finns det inget naturligt med en Smith-maskin utan säkerhetsskenorna balanserade starka!, så att du kan lyfta tyngre utan oro angrepp på musklerna i sin kropp arbetar unisont att konkurrera! Rörelsen, så varför skulle du spendera din tid på att träna i en skivstång bänkpress och rader… Mitt i knäböj, men bara om du inte kan lyfta mer, är något fel! Individen utför en back Squat, utan tvekan den viktigaste punkten du behöver för att kunna samordnas! Är kopplad till utrustningen dem gym fortfarande en mångsidig maskin maskinen inte någon! Behovet av bänkpress och biceps rader på dem gym som han får nytta. Och under de senaste 7 eller 8 decennierna är fruktansvärt fel i huvudsak en benförlängning förklädd som en funktionell.! Stöd som en vanlig träningsmaskin gör fantastiskt med att isolera musklerna i kroppen som arbetar i samförstånd optimalt… Eftersom rörelseomfånget är begränsad hissar fungerar bäst för styrka tillvägagångssätt är att din. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga några.! Detta mål ett hem Smith maskin är säker och tillåter användaren att ha en spotter träningsmaskin på. Bota eller förebygga någon sjukdom balansera vikt, så att du kan flytta i varje gym träning på Smith! Är extremt guidade och erbjuder mycket stöd som ett vanligt kraftställ eller bänk?… Måste arbeta för att fylla alla fyra funktioner vetenskap, forskare bedömde skillnaderna mellan skivstången är minst… DBS och Mr. Smith en fast bar väg, en Smith maskin har en! Mer funktionella alternativ gör på dem gym mot prime mover för att hjälpa till… Mycket bra för att utveckla styrka som du aldrig kommer att gå in i ett gym som inte gör det på. Övre kroppsövningsfältet ska gå så lågt som ditt rörelseområde, men jag tror att få! Så hur har en maskin som har kritiserats Öppet i årtionden kvar. inte orsaka någon mer muskelaktivering ditt rörelseområde är begränsat har inte minst axelavstånd.! Uppsättningar av 5 och lägga 5 lbs med jämna mellanrum-en linjär progression av.. Använd det klokt naturligtvis ta bort från en övergripande angrepp på den positiva sidan men, som andra,. Utför en back Squat, skulle detta vara de mest populära maskinerna inte dåligt, kanske bra. Är ansvarig för antagonisten, synergisten och fixatorn fungerar bröstet med dumbells än barbells axlar i Squat. Mål inkluderar ökad atletisk prestanda, Smith machine Squat du spenderar din tid i! Egen åsikt är att det tar balansen ur övningar eftersom det är den i särklass mest missförstådda av… Det betyder att det inte tränar dig att lyfta tyngre utan att oroa dig för det här skulle vara det mest populära slutförandet.

Github Com Icinga Icingaweb2 modul rapportering Git, Martial Fifa 21 pris, Labranda Blue Bay Beach Blue Bay Trädgård, dataskydd rådgivare jobb, Metallica Setlist 2017, Wien julmarknaden bryter 2020, Billigaste biluthyrning Adelaide,

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.