är stående skrivbord faktiskt en bra ide för din kropp?

när stora företag öppnade kontor under det senaste decenniet eller så blev det allt vanligare för dem att chartera kompetensen hos ”ergonomiska konsulter.”Dessa män och kvinnor skulle tinker med stolar, skrivbord och bildskärmar som galna forskare, avsikt att uppföra så många försvar som möjligt mot den mycket mänskliga tendensen att hunch och nedgång.

under åren har sådana konsulter ställt fler förfrågningar från arbetsplatser om att installera stående skrivbord. Varför? Eftersom tech jättar som Facebook och Google erbjuder stående skrivbord som en del av ”anställd-wellness program.”Eftersom frasen” sittande är den nya rökningen ” har tagit av har en praktisk one-liner (om än en grovt hyperbolisk). Eftersom det är coolt att vara frisk, och det finns en $4 biljoner industri som ständigt påminner dig om det.

i 2016 visade vissa konsumenttrendrapporter att försäljningen av stående skrivbord överträffade konventionella skrivbord. Medan galen har dött lite, har konceptet att du inte behöver sitta, eller kanske inte borde sitta medan du arbetar, inte. När vi arbetar för att stärka våra WFH-utrymmen, under en period av viloläge som kan sträcka sig långt in på vintern, har många av oss blivit våra egna ergonomiska konsulter.

det är en värdig strävan. En stående arbetsdag kan minska risken för sjukdomar som kan bero på för mycket sittande. Tänk: fetma, diabetes och till och med cancer. Ändå är det inte så enkelt som att flytta din bärbara dator tre meter högre upp i luften. Även på kontoret gör stående deskers en mängd mycket vanliga, mycket fixerbara misstag. Så låt oss gå över dem.

Girts Ragelis/Getty

kom ihåg att ta pauser

De flesta byter till ett stående skrivbord under antagandet att stående är hälsosammare för kroppen än att sitta. På grundnivå har de rätt: åtta timmar (åtminstone) att sitta en dag, det mesta under arbetstiden, är en nationell folkhälsofråga. En stillasittande livsstil stör kroppens förmåga att bryta ner kroppsfett, saktar ämnesomsättningen, kan höja både blodsocker och blodtryckssiffror och förorsakar kaos på rygg, nacke och axlar.

som sagt, bara subbing i åtta timmars stående är ingen silverkula. Ordet ”för mycket av någonting …” gäller här. Det är absolut nödvändigt att stående deskers — särskilt nykomlingar — tar periodiska pauser hela dagen. Var 30: e minut, hitta något sätt att flytta din kropp från sin fasta stående position. Tänk på att stå i en lång rad för en konsert eller ett spel — du står inte bara där som en staty. Din kropp skiftar från sida till sida. Du försöker göra dig så bekväm och lös som möjligt, inom gränserna för ditt begränsade utrymme.

på jobbet finns det en tendens att” låsa in ” och slå ut stora bitar av uppgifter i rad. Jag kommer inte att förneka att den mentaliteten kan fungera. Det leder mig till mållinjen hela tiden. Koncentration är notoriskt strimmig, och utnyttja det när du har hittat det är viktigt. Men åtminstone, står stilla i timmar i taget kommer att leda till värk och leder från fötterna hela vägen upp din ryggrad. Och mer allvarligt — om du har åderbråck, till exempel-står hela dagen kommer att lämna blod för att samla upp i benen och tvinga det att kämpa genom ett svullet kardiovaskulärt system för att göra det tillbaka till hjärtat.

… men inte den typen av paus

enligt forskning som publicerades i Journal of Physical Activity and Health 2015 bränner stående bara cirka åtta kalorier per timme än att sitta … vilket motsvarar kalorienergin hos en enda rå mandel. Det är inte att bestrida att arbeta från dina fötter är en förbättring av att göra det från din rumpa — det kan vara en absolut gudstjänst för din hållning. Men ur ett kaloriskt perspektiv, ur ett kardiovaskulärt perspektiv, är stående inte träning. Så bara för att du arbetar vid ett stående skrivbord bör du inte se sittande som en belöning för gott beteende. Att ligga på en säng eller soffa som en ”paus” från ett stående skrivbord kan besegra syftet att montera en i första hand.

det bästa sättet att ta en paus från ett stående skrivbord är att gå en promenad. Vi har slagit den dagliga konstitutionella trumman ett tag nu, och vi fortsätter att göra det tills alla börjar avsätta 30 minuter varje arbetsdag för en eftermiddag. Inte bara kommer promenader att bränna mer kalorier (samma studie såg deltagarna bränna 210 kalorier i timmen medan de gick), det kommer att hoppa igång blodflödet som sitter i din nedre hälft medan du står framför en dator. Det blodet kommer att hitta sin väg till din hjärna, vilket kommer att leda till några skarpare skift i den fruktade 4-6pm gränden.

För att vara tydlig: Du kan och bör sitta under. Ett stående skrivbord bör inte döma dig till ett liv att stå ett tag innan du går av det. Var bara uppmärksam på att sitta på ett sätt — tillbaka mot stolen, armbågar in, skärm i ögonhöjd — det gör dina andra ansträngningar rättvisa.

få höjden rätt

till den sista punkten: när du står är det viktigt att din bildskärm är tillräckligt hög för att A) skärmens övre högra och vänstra hörn är jämnt med dina ögon och B) armbågarna är låsta i 90 graders vinkel när du skriver. (Ergonomiska experter gillar att använda frasen ” alligatorarmar.”) Stående skrivbord finns i många former och storlekar, och med kontor stängda är standardisering ut genom fönstret just nu. Vissa arbetare balanserar en bärbar dator på en hög med encyklopedi och kallar det en dag, andra har minimalistiska bambualternativ, andra har dyra inställningar med ”monitorarmar” som gör det möjligt för användare att fiska med höjden i enlighet därmed.

det här är en situation där det tar bara några minuter i början — för att bekräfta att ditt arrangemang uppfyller kraven A och B ovan — kan göra en värld av skillnad. Det är ingen mening att ändra dina vanor, och eventuellt kasta ner pengar, bara för att sluta med olika typer av ömhet. Slumping i en stol skapar en bananliknande ”C” krökning i låg rygg, men hunching över en skärm medan du står kommer runt axlarna och inducerar ”tech neck.”Det är möjligt att fixa, men processen är obehaglig.

ignorera inte golven

trägolv, kakel, betong, en matta som installerades 1987 … står på en kompakt, noll-ge yta hela dagen är ett snabbt spår till ledvärk. Om du gör en punkt att ta promenader, kan du begränsa den potentiella skadan, men det bästa sättet framåt är att investera i en ”anti-trötthet” stående Matta. De kostar i allmänhet mellan $30-100 och har Halkfria bottnar så att du kan parkera saken var som helst och lita på att den stannar på plats. Mönstren på dessa saker varierar: vissa är plana med fasade kanter, och andra, som Ergodriven Topo (som internet älskar), har en konturerad yta som naturligtvis kommer att tvinga dina fötter att flytta positioner.

skor räknas också

En annan fördel med WFH: ingen kan se dina fötter. Skodon, eller brist på det, spelar en viktig roll i en framgångsrik stående skrivbordsoperation. Med en formbar gummi anti-trötthet Matta praktiskt, kan du överväga att ta skor (och strumpor!) av, vilket ger tårna en chans att gräva i strukturen. Att sträcka ut fötterna i en shag-matta kan också hålla din nedre hälft förlovad. Men oavsett, det är en smart ide att ha ett par skor som du känner dig bekväm att stå i. Utan några förväntningar på loafers eller vingspetsar, Känn dig fri att räkna ut den exakta typen av tåbox, hälhöjd och komfortnivå som fungerar för dig.

Om du vill ha massor av komfort och inte har något emot att stå högt från marken, välj en avslappnad löpare som en Nike Joyride. Om du vill ha en bredare front (fötterna kan svälla under dagen) och en plan yta, har Reeboks tidigare Nano-generationer bra alternativ. Om tanken på att bära en atletisk sko hela dagen på jobbet är bara för konstig, välj en avslappnad kompromiss, från Allbirds eller Vans. Vissa människor (inklusive sjuksköterskor) svär även vid Birkenstocks, eftersom fotbädden formar sig till bärarens exakta specifikationer över tiden. Huvudpunkten här är att ta ett aktivt, rotande intresse för att förhindra värk och smärta i fötterna. På så sätt kommer de inte att göra resan hela vägen upp i ryggraden.

prenumerera här för vårt gratis dagliga nyhetsbrev.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.