fråga Bra: Squats for Aging Knees

A

du gör redan många saker rätt när det gäller att ta hand om dina åldrande knän. I synnerhet låter det som om du håller din vikt under kontroll. Att bära extra pounds spänner utan tvekan knä och bidrar till smärta och så småningom artrit.

du nämner också styrketräning, vilket också är värdefullt. Starka benmuskler, särskilt de på framsidan och baksidan av låren, stabiliserar knäet, säger Joseph Hart, biträdande professor i kinesiologi och certifierad atletisk tränare vid University of Virginia, som ofta arbetar med patienter med knäsmärta.

en enkel övning för att rikta dessa muskler är squat. Även om många av oss har hört att knäböj skadar knäna, är träningen faktiskt ”ganska bra för knäna, om du gör knäböjningarna korrekt”, säger Dr.Hart. Stå bara med benen axelbredd från varandra och böj benen tills låren är nästan, men inte helt, parallella med marken. Håll överkroppen rak. Böj dig inte framåt, säger han, eftersom den rörelsen kan anstränga knäna. Försök att slutföra 20 squats, utan att använda någon vikt först. När det blir lätt, föreslår Dr. Hart, håll en skivstång med vikter fästa. Eller helt enkelt koppla en full mjölkkartong, vilket är min cheapskate ’ s squats rutin.

raka benlyftar är också användbara för knähälsan. Sitt på golvet med ryggen rak och ett ben utsträckt och det andra böjt mot bröstet. I detta läge lyfter du det raka benet något från marken och håller i 10 sekunder. Upprepa 10 till 20 gånger och byt sedan benen.

Du kan också hitta andra övningar som riktar sig mot knäna i den här videon, ”ökad knästabilitet.”

naturligtvis, innan du börjar något träningsprogram, kontakta en läkare, särskilt Dr. Hart säger, om dina knän ofta värker, känner sig styva eller avger ett konstigt klickande ljud, vilket kan vara symptom på artrit.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.