Money Crashers

det är inte alltid lätt att hålla sig på rätt spår med att äta hälsosamma, balanserade måltider. Trots allt, mellan liv och rörelse i det dagliga livet, arbete, och ansvar som barnomsorg, matlagning är ofta vad som blir kvar.

men att laga mat hela veckan och äta en väl avrundad diet är viktigt av flera skäl. Ur ett näringsperspektiv rekommenderar 2016 USA: s kostråd att du laddar upp grönsaker, friska korn och en balans mellan protein och fetter.

plus, att förbereda dina måltider och laga mat hemma sparar pengar. Enligt Bureau of Labor Statistics spenderade den genomsnittliga amerikanska familjen nästan $3,500 på att äta ute i 2018.

om du kämpar för att hitta tid att laga mat eller hitta recept finns det många prisvärda resurser tillgängliga.

När du använder en måltidsplaneringstjänst blir både planering och matlagning mycket enklare. Dessutom kan du undvika matavfall eller frestelsen att beställa pizza för varje middag genom att använda en mer regimenterad måltidsplan.

de bästa Måltidsplaneringstjänsterna

Måltidsplaneringstjänster är inte samma som måltidsprogram som Blue Apron eller HelloFresh.

Meal delivery services levererar måltidssatser med ingredienser direkt till din dörr. Måltidsplaneringstjänster tillhandahåller recept och inköpslistor, ofta skräddarsydda för att passa dina kostbehov och preferenser.

du behöver fortfarande handla, förbereda ingredienser och laga mat. Dessa tjänster tar dock gissningen ur din veckovisa måltidsplanering och är i allmänhet överkomliga.

det finns ett brett utbud av måltidsplaneringstjänster där ute. Det gör det enkelt att hitta en som uppfyller dina kostbehov och matpreferenser.

$5 måltidsplan

  • fördelar: flexibilitet mellan förinställda måltidsplaner och måltidsplanbyggaren; 14-dagars gratis provperiod
  • nackdelar: recept som är inställda på fyra portioner, tvingar större familjer eller bulkkokare omberäkna
  • bäst för: den som letar efter en enkel och prisvärd måltidsplaneringstjänst
  • Kostnad: $5 per månad

Måltidsplaneringsföretag $5 måltidsplan är exakt vad det låter som: månadsmåltid planer för endast $5. För dem som inte ens är intresserade av att betala så mycket syn osedda finns det en 14-dagars gratis provperiod.

Låt dock inte överkomliga priser lura dig. Denna robusta måltidsplaneringstjänst erbjuder individer eller familjer en rad fördelar, inklusive:

  • prisvärda recept. $ 5 måltidsplan säger att deras recept vanligtvis kostar $2 eller mindre per person.
  • olika måltider. Veckovisa nyhetsbrev innehåller fem middagsrecept, inklusive recept med en långsam spis, en 20-minuters måltid och en frysvänlig måltid. Måltidsplaner har också en lunch och frukost. Slutligen kommer veckovisa måltidsplaner också med ett slumpmässigt recept som innehåller mellanmål, drycker eller desserter.
  • flera användningsalternativ. Prenumeranter kan använda den färdiga veckoplanen och inköpslistan. Alternativt kan de använda funktionen meal plan builder för att anpassa sin måltidsplan. Byggaren låter användare hitta nya recept baserat på ingredienser de redan har, tillagningsmetod, kostpreferens (som paleo eller vegetarian) eller efter måltidstyp.
  • Specialplaner. $ 5 måltidsplan erbjuder också sex veckors specialplaner för personer som söker efter unika receptkategorier som paleo, keto, vegetarian, 30-minuters måltider eller slow cooker måltider.

tjänsten levererar recept via e-post varje fredag kl 11, vilket gör det enkelt att köpa nödvändiga ingredienser under en helgdagsresa.

Läs mer

eMeals

  • fördelar: imponerande antal receptkategorier; att integrera din inköpslista med hämtnings-eller leveransalternativ sparar tid; 14-dagars gratis provperiod
  • nackdelar: Erbjuder endast familj eller duo planer, så större familjer och individer måste justera sina inköpslistor
  • bäst för: den som vill åta sig en robust måltid planering tjänst för ett helt år
  • kostnad: middag planer kostar $9,99 per månad för tre månader eller $4,99 per månad för 12 månader; möjlighet att lägga lunch och frukost planer för ytterligare $3 till $4 per månad

måltid planering service eMeals erbjuder en enda prenumeration med ”oändlig variation,” enligt deras hemsida.

liksom $ 5 måltidsplan specialiserar eMeals sig på middagsrecept och är relativt överkomligt. Efter den 14-dagars gratis provperioden kostar prenumerationer så lågt som $4,99 per månad i 12 månader. Du kan också betala $ 9,99 per månad för en tre månaders prenumeration om du inte vill begå ett år.

användare kan betala extra $3 till $4 per månad för att njuta av lunch-och frukostplaner utöver middagsplaner. Dessa planer är grundligare än freebies eller single frukost och lunch recept $5 måltidsplan inkluderar, men det kommer till en kostnad.

företaget erbjuder också en enorm mängd variation. Det finns många kategorier att välja mellan om du vill ha anpassade recept, inklusive:

  • snabb och hälsosam
  • Low-carb eller keto
  • budgetvänlig
  • barnvänlig
  • Paleo
  • Glutenfri
  • diabetiker
  • Hjärtfri
  • Vegan och vegetarian
  • lågt kaloriinnehåll

dessutom ger eMeals ett alternativ att integrera upphämtning av måltidsingredienser eller leverans via Walmart, Kroger, Amazon, Instacart och Shipt. Om du handlar i butiken har emeals Android-eller iOS-appen en praktisk inköpslista för att hålla dig på rätt spår.

se vår eMeals recension för mer information.

Läs mer

en gång i månaden måltider

  • fördelar: recept prep och Tina kort gör planering och förbereda otroligt lätt
  • nackdelar: dyr; ingen mobil app eller gratis testperiod
  • bäst för: alla som vill spara tid och pengar genom bulk matlagning
  • kostnad: $24.99 per månad eller $249.99 per år

Till skillnad från andra måltid planering tjänster som planerar vecko måltider, en gång i månaden måltider fokuserar på en enkel premiss: matlagning i bulk och frysning. Om du inte gillar att laga mat och hellre vill ha en stash av färdiga måltider i frysen, är måltider en gång i månaden måltidsplaneringstjänsten för dig.

en gång i månaden måltider tar åtta steg från anmälan till måltid:

  1. Välj ditt medlemskap. Prenumerera på ett månatligt eller årligt medlemskap och få tillgång till varje recept.
  2. ta en frågesport. Frågesporten hjälper Prenumeranter att hitta frysrecept som passar deras smak och kostbehov.
  3. gör en måltidsplan. Välj en befintlig måltidsplan, individuella recept eller gör ditt eget recept.
  4. skapa en inköpslista. Välj en serveringsstorlek för att justera ingredienserna du behöver per recept.
  5. handla. Köp ingredienser i butiken eller använda Instacart, en gång i månaden måltider partner.
  6. Förbered och laga mat. En gång i månaden måltider ger en prep ark som beskriver hur du kan förbereda ingredienser framåt. Kallas matlagning” mise en place”, förhindrar denna teknik kockar från att bli överväldigad av uppgifter genom att be dem att förbereda alla sina ingredienser innan de börjar laga mat.
  7. frysa måltider. Receptkort innehåller steg för hur man fryser och lagrar olika rätter ordentligt.
  8. Tina och njut. Recept innehåller också ett informationsblad som beskriver hur du avfrostar dina måltider.

en gång i månaden kostar måltider $ 24,99 per månad eller $249,99 per år. Årliga medlemmar kan spara upp till 12 måltidsplaner åt gången, medan månatliga medlemmar initialt kan spara upp till tre. Månatliga medlemmar kan spara en extra måltidsplan per månad prenumeration, upp till 12 planer. Tyvärr finns det ingen GRATIS Provperiod. Men du kan registrera dig för att få en provmåltidsplan om du är villig att ge dem din e-postadress.

en gång i månaden är måltider definitivt en dyr måltidsplaneringstjänst. Men genom att laga mat i bulk sparar du tid och pengar, så kostnaden är värt det för vissa hushåll.

plus, en gång i månaden måltider är inte bara chili och soppor. Det finns en mängd olika måltidsplaner på denna plattform. Vegetarisk, keto, paleo, diabetesvänlig, Instant Pot och slow cooker är några tillgängliga kategorier.

Läs mer

PlateJoy

  • fördelar: mycket anpassningsbara måltidsplaner baserade på data; pantry memory-funktionen hjälper till att minska matavfall
  • nackdelar: relativt dyrt
  • bäst för: Hushåll med olika kostbehov som kan använda Platejoys quiz-funktion
  • kostnad: regelbundna måltidsplaner kostar $69 i sex månader eller $99 i 12 månader; kostplaner kostar $89 i tre månader eller $119 i sex månader

PlateJoy ger anpassade måltidsplaner för att hjälpa medlemmar att spara tid och äta hälsosammare. Data och anpassning är utan tvekan namnet på spelet med PlateJoy, och det är tydligt i hur deras måltidsplaner fungerar.för att skapa en måltidsplan svarar PlateJoy-användare på frågor om kostbegränsningar, hälsomål, tidsbegränsningar och hur många veckovisa måltider de behöver hjälp med. PlateJoy använder sedan information från 50 datapunkter för att skapa en anpassad måltidsplan.

Platejoys Android-och iOS-appar har en inbyggd inköpslista som hjälper till att spara tid och minska matavfallet. Appen spårar också ingredienser i ditt skafferi för att förhindra onödiga inköp. Du kan beställa dina matvaror via Instacart.

PlateJoy har två olika medlemsalternativ, och prissättningen varierar beroende på tidsramen:

  • regelbundna måltidsplaner. Betala $69 för sex månader eller $99 för 12 månader. Det fungerar till $8 till $12 per månad. Medlemmar betalar i förskott för sitt medlemskap.
  • viktminskning planer. Betala $89 i tre månader eller $119 i sex månader. Det fungerar till $20 till $30 per månad. Medlemmar betalar fortfarande i förskott för sitt medlemskap.

PlateJoy har samma variation i planer som andra måltidsplaneringstjänster. Vegan, allergifri, mjölkfri, keto, glutenfri och batchmatlagning är några exempel på anpassade planer.

Läs mer

Scramble

  • fördelar: prisvärd och prioriterar att spara tid och hjälpa upptagna familjer; 14-dagars gratis provperiod
  • nackdelar: ingen mobilapp; mindre anpassning än tjänster som PlateJoy
  • bäst för: upptagna hushåll som letar efter en prisvärd måltidsplaneringstjänst
  • kostnad: en månad för $12; tre månader för $ 35; 12 månader för $100

om din familj kämpar för att hitta tid att laga middag, kan Scramble vara den perfekta måltidsplaneringstjänsten att försöka.

Scramble syftar till att göra måltidsplanering för upptagna familjer en bris. De flesta recept tar 30 minuter eller mindre att förbereda och laga mat, och barnvänlighet är också vanligt för de flesta recept.

med Scramble får du veckovisa måltidsplaner på åtta måltider och ett frukostrecept för att spara ännu mer tid. Dessutom kan du anpassa planer för att passa olika kostbehov, preferenser och din familjs schema.

Till skillnad från andra måltidsplaneringstjänster som $5 måltidsplan eller eMeals kan du enkelt skala recept baserat på familjens storlek. Middagar inkluderar en enkel sida skålen, och det finns slow cooker och Instant Pot alternativ.

Scramble har tre medlemsalternativ:

  • en månad: $12 ($3 per vecka)
  • tre månader: $35 ($2,90 per vecka)
  • 12 månader: $100 ($2 per vecka)

Scramble har mer än 1300 recept och 600 måltidsplaner som redan finns tillgängliga. För så lite som $2 per vecka, det är en av de högsta värdet måltid planering tjänster. Om du är på staketet finns det en 14-dagars gratis provperiod.

Läs mer

The Fresh 20

  • fördelar: enkla och hälsosamma recept som undviker bearbetade eller frysta livsmedel
  • nackdelar: inte idealisk för picky eaters eller foodies
  • bäst för: hushåll som söker enkla och näringsrika måltider med en enda måltidsplan
  • Kostnad: $14 per månad, $29 per kvartal eller $79 per år

Om du inte tror att det är möjligt att förbereda en veckas måltider med endast 20 ingredienser, de färska 20 kommer att överraska dig.

Fresh 20 är en medelväg mellan bulkfrysning och veckovisa recept. Med Fresh 20 behöver shoppare bara oroa sig för att köpa ingredienser och lite prep-arbete:

  • Shop. Varje vecka instruerar Fresh 20 dig att köpa 20 färska ingredienser. Ingenting på din inköpslista bearbetas eller fryses.
  • Förbered. Tillbringa en timme per vecka efter instruktioner för att förbereda dina ingredienser; tänk på att hugga, portionera eller marinera.
  • laga mat. Förbered färska och hälsosamma middagar med färdiga ingredienser.

hela designen av Fresh 20 främjar att äta hälsosamma, obearbetade livsmedel. Plus, för bara en timme per vecka av prepping, du njuta av en veckas värde av näringsrika måltider.

Fresh 20 har flera måltidsplaner tillgängliga, inklusive:

  • Classic
  • Vegetarian
  • Glutenfri
  • ”för en”
  • Paleo
  • Vegan
  • mjölkfri
  • Kosher

Fresh 20 kostar $14 per månad på en månadsplan. Alternativt kan du prenumerera i tre månader för $29 eller årligen för $79. Du kan också registrera dig för en veckas gratis provperiod för en måltidsplan efter eget val. Varje måltidsplan visar också ett exempel på veckovisa recept om du klickar på den specifika planen. Till exempel innehåller provplanen för den klassiska måltidsplanen risskålar, kycklingenchilada, ramen, lönn-sojalax och kycklingsoppa på veckan.

tyvärr, när du prenumererar på en specifik måltidsplan, kan du inte byta under hela prenumerationen, vilket innebär att kräsna eller äventyrliga ätare kan ha tur. Årliga medlemmar kan lägga till ytterligare planer, men de kostar 50% av priset.

Läs mer

planera att äta

  • fördelar: prisvärd månadsplan; ger fullständig kontroll; erbjuder mer än bara middagsalternativ; generös 30-dagars gratis provperiod
  • nackdelar: inte idealisk för nybörjare kockar som inte är bekväma att ha så mycket kontroll över planerna
  • bäst för: människor som vet hur man planerar måltider men behöver hjälp med organisationen
  • kostnad: $4,95 per månad eller $39 per år

planera att äta skiljer sig från andra måltidsplaneringstjänster eftersom det inte hittar recept.

med Plan to Eat sparar och organiserar prenumeranter recept från hela webben. Plan to Eat har också en kalenderkomponent, så det är enkelt att skapa ett veckovis eller månatligt schema över kommande måltider. Du kan lägga till recept från olika källor, till exempel webbplatser, kokböcker och bloggar.

planera att äta gör din inköpslista automatiskt baserat på recepten på din planerare. Shoppare väljer det datumintervall de vill handla för, gör matinköp otroligt enkelt. Att använda Plan to Eat mobile app för Android eller iOS under en livsmedelsresa är verkligen ett enkelt sätt att hålla reda på dina ingredienser för veckan.

Plan to Eat erbjuder en 30-dagars gratis provperiod. Efteråt planerar du att äta kostar $4,95 per månad eller $39 per år om du prenumererar på ett helt år.

Om du vill ha full kontroll över din måltidsplanering men saknar ett organisationssystem är Plan to Eat rätt service för dig.

Läs mer

Ät så mycket

  • fördelar: gratis version erbjuder massor av måltidsplaneringsideer; inriktad mot dem som försöker uppfylla ett specifikt kalorimål; 14-dagars gratis provperiod för premiumversion
  • nackdelar: färre måltidsplanalternativ än de flesta måltidsplaneringstjänster; funktioner som att anpassa veckodagar för att ha olika makronäringsämnen är inte nödvändigtvis avgörande för hela familjen
  • bäst för: människor som försöker gå ner i vikt eller idrottare som håller sig till en viss diet
  • kostnad: $8,99 per månad eller $4,99 per månad när de faktureras årligen

många måltidsplaneringstjänster erbjuder måltidsplaner som tillgodoser individer som vill gå ner i vikt eller med särskilda kostbehov. Ät så mycket sätter din diet på autopilot och skapar hälsosamma måltidsplaner som passar din budget, schema och matpreferenser.

att använda Ät så mycket för att skapa måltidsplaner är också enkelt:

  1. välj en Diet. Välj från en flexibel diet, paleo, vegetarian, vegan, keto eller Medelhavet.
  2. ange ett kalorimål. Ange ditt dagliga kaloriintagsmål eller använd Eat This Much calculator för att hitta ett mål.
  3. Välj måltider. Välj hur många måltider du vill äta per dag.
  4. generera recept. Ät så mycket avkastning receptideer tillsammans med en kalorifördelning av varje måltid.

Om du inte gillar dina dagliga receptideer, har Eat This Much en regenerera-knapp som returnerar en helt ny uppsättning.

Ät så mycket använder en freemium-modell. Att skapa måltider eller anpassa generatorn med matpreferenser är gratis. Premiumversionen låter dock användare planera veckor med måltider åt gången, införliva rester i framtida måltider, skapa automatiska livsmedelsbutiker från recept och få tillgång till livsmedelsleverans via Amazon Fresh. Premiumversionen låter dig också anpassa specifika veckodagar för att inkludera mer eller mindre olika makronäringsämnen, vilket är användbart för alla som har en strikt måltidsplan.

Du kan prova premiumplanen gratis i 14 dagar. Därefter kostar det $4,99 per månad när faktureras årligen eller $8,99 per månad utan kontrakt.

Läs mer

Cook Smarts

  • fördelar: utbildningsresurser som är användbara för nybörjare; olika arkiv med middagsrecept; riklig 30-dagars gratis provperiod; alternativ för spårning av makronäringsämnen
  • nackdelar: Med fyra veckovisa middagsrecept är det inte idealiskt för dem som inte äter ute en gång i veckan; relativt dyrt
  • bäst för: alla som vill bli en bättre kock och lära sig om näring.
  • kostnad: $14,99 per månad eller $7,49 per månad när faktureras årligen

Cook Smarts förenklar middagsplanering och hjälper kockar att förbättra sina färdigheter i köket. Om du vill ha en enkel måltidsplaneringstjänst och en mängd pedagogiska resurser för att äta en mer balanserad kost, är det värt att överväga.

Cook Smarts skickar prenumeranter fyra säsongsbetonade middagsrecept varje vecka. Dessutom har plattformen mer än 1000 middagsrecept i sina arkiv för enkel åtkomst. Med glutenfria, paleo-och vegetariska alternativ för varje måltid är Cook Smarts också ganska flexibel.

vad som skiljer Cook Smarts från de flesta måltidsplaneringstjänster är deras utbildningsresurser. Recept har inbyggda instruktionsvideor som täcker receptspecifika frågor som hur man hugger eller förbereder en viss ingrediens. Cook Smarts har också en lära sig att laga mat avsnitt och helg måltid prep tips. Det synkroniseras också med MyFitnessPal för spårning av makronäringsämnen.

Cook Smarts är $14.99 per månad för månatliga planer eller $7.49 per månad för en årlig plan. En gratis månad rättegång är också tillgänglig.

Läs mer

andra användbara Måltidsplaneringsresurser

Måltidsplaneringstjänster är ett ofta prisvärt sätt att hålla sig på rätt spår med din näring, spara tid och bli inspirerad i köket.

lyckligtvis finns det också flera gratisalternativ och andra användbara resurser du kan vända dig till. Om en måltidsplaneringstjänst är för mycket att förbinda sig till, överväga några av dessa resurser.

Reddit

Reddit är en gratis nyhetsaggregering och allmän diskussionswebbplats. På Reddit är det lätt att hitta samhällen byggda kring särskilda intressen. Subreddits, eller subs, täcker specifika ämnen och gör det möjligt för Reddit-medlemmar att prenumerera och hålla sig uppdaterade om information som delas i suben.

det finns tusentals subreddits som täcker ett brett spektrum av ämnen. Dessutom fokuserar många Reddit-samhällen på hälsosamt liv, måltidsplanering och allmän välbefinnande.

några av de bästa måltidsplaneringsunderredditerna inkluderar:

  • r/EatCheapAndHealthy. Denna gemenskap har 1.8 miljoner medlemmar. Målet med denna sub är att hjälpa människor att äta hälsosamt på en billig budget. En ingrediens i veckans strålkastare, hälsosamma men sparsamma receptideer och matlagningstips är några av de bästa funktionerna i denna sub.
  • r/Måltidprepsundag. Med 1,4 miljoner medlemmar är detta den ultimata måltidsförberedande gemenskapen på Reddit. Denna sub vänder sig till allvarliga måltid preppers och människor komma igång med måltid prepping. Recept, tips, och aptitretande bilder är de största attraktionerna i denna sub.
  • r / Fitmeals. Fitmeals har över 230 000 medlemmar. Om du vill lära dig mer om dieting, näring eller förbättra smaken av dina egna hälsosamma måltider är det den perfekta suben att kolla in.
  • r/budgetmat. Budgetfood hjälper medlemmarna att hitta billiga men näringsrika recept och ingrediensersättningar för att minska livsmedelskostnaderna. Den har nästan 200 000 medlemmar och massor av sparsamma recept.

det bästa med Reddit är att du också kan ställa frågor. Om du behöver hjälp med en specifik aspekt av måltidsplanering, som hur man fryser mat eller förbereder en viss ingrediens, är det lätt att hitta kunniga samhällsmedlemmar att hjälpa till.

Måltidsplaneringsappar

För det mesta liknar måltidsplaneringsappar måltidsplaneringstjänster, eftersom de gör det enkelt att planera dina måltider och hitta nya recept.men många måltidsplaneringsappar är mindre djupgående än de mer robusta tjänsterna, vilket kan vara användbart om du bara behöver en hjälpande hand för att hålla dig organiserad. Dessutom är många måltidsplaneringsappar gratis, vilket gör dem till ett ekonomiskt alternativ till att prenumerera på en tjänst.

några populära måltidsplaneringsappar inkluderar:

  • Mealime. Denna app är tillgänglig på Android och iOS och har över 2.5 miljoner medlemmar, enligt Mealimes hemsida. Mealime gör det enkelt att hitta näringsrika recept och skapa måltidsplaner för veckan. Med anpassningsalternativ och en automatisk livsmedelsbutik generator, har denna app mycket att erbjuda. Mealime har en premiumversion för $ 5,99 per månad som erbjuder mer variation och omfattande näringsinformation. Den fria versionen ger dock fortfarande tillräckligt för att planera dina måltider.
  • Paprika. Om prenumerationsmåltidsplaneringstjänster inte är något för dig är Paprika ett pålitligt alternativ. Paprika är tillgänglig online eller på Android-och iOS-enheter. Appen kostar $4,99 för att ladda ner och låter användare enkelt organisera recept, skapa måltidsplaner och bygga inköpslistor. Online-versionen är tillgänglig för $ 29.99.
  • Yummly. Yummly är en receptkatalog och måltidsplaneringsapp som också körs på en freemium-modell som Mealime. Den fria versionen av Yummly låter användare hitta recept baserat på kostpreferenser och lägga till dem i deras måltidsplan. Yummly Pro, som kostar $4,99 per månad, låser upp extra recept och ger pedagogiska matlagningsresurser. Yummly är tillgängligt på Android och iOS, men om du redan vet hur man lagar mat räcker den fria versionen.

sista ordet

det finns inte en one-size-fits-all lösning på måltid planering. Det kan dock inte förnekas att äta en balanserad kost och regelbundet laga mat hemma är fördelaktigt för din allmänna hälsa och plånbok.

att hitta rätt måltidsplaneringstjänst beror till stor del på dina mål och kostbehov. Plattformar som $ 5 måltidsplan eller eMeals är perfekta för hushåll som söker en enkel måltidsplaneringstjänst. För specifika näringsbehov eller atletisk träning är PlateJoy eller Eat så mycket utmärkta alternativ. Slutligen finns det fler nischmåltidsplaneringsalternativ där ute, till exempel måltider en gång i månaden eller de färska 20.

om du inte vill spendera pengar, vänd dig till onlinemiljöer som Reddit. Alternativt kan du använda en mängd olika gratis måltidsplaneringsappar. Så länge du tar en aktiv roll för att förbättra din näring och spendera tid att laga hälsosamma måltider, kommer din kropp och ekonomi att bli bättre.

har du en favorit måltidsplaneringstjänst eller strategi för att laga mat hemma oftare?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.