Tips för att se till att ditt nyårs resolutioner stick

bruket att göra ett nyårslöfte har varit en del av mänsklighetens historia i över 4000 år när de gamla babylonierna skulle göra löften till gudarna de dyrkade. Historien minns också romarna göra uppoffringar till Janus, som de trodde symboliskt såg bakåt i föregående år och framåt in i framtiden.

medan traditionerna och motivationerna för Nyårslöften har förändrats, kvarstår praxis att göra Nyårslöften fortfarande.

av 2 011 amerikaner som deltog i en nyligen genomförd Ipsos-undersökning sa 38% att de planerar att få ett nyårslöfte. Tjugo procent av de svarande sa att de planerar att göra flera resolutioner för 2020.

att äta hälsosammare och vara mer aktiv är två av de vanligaste resolutionerna som amerikanerna gör varje år.

Gym över hela landet är packade under de första veckorna i januari och sedan fitnessmassorna sakta fizzle ut. Studier visar att endast 8% av amerikanerna som gör ett nyårslöfte faktiskt håller dem hela året och 80% har misslyckats i början av februari.klinisk psykolog Joseph J. Luciani, Ph. D, säger att de flesta resolutioner misslyckas på grund av sabotage orsakad av brist på självdisciplin. För att hjälpa till att bygga självdisciplin föreslår Luciani att man börjar med att tänka litet.

” ta en titt på de vanor som håller dig tillbaka i livet. Hitta en som är enkel som, ’ när jag avslutar denna måltid, jag kommer att tvätta min maträtt.’Gör ett kontrakt med dig själv att den skålen måste tvättas.”

genom att göra ett litet kontrakt med dig själv för att” tvätta disken ” börjar du långsamt bygga självförtroende, vilket är viktigt för att bygga självdisciplin, enligt Luciani. När du väl kan lita på dig själv för att slutföra mindre utmaningar, verkar större utmaningar som resolutioner inte så skrämmande.

andra användbara tips för att framgångsrikt slutföra eller hålla ett nyårslöfte inkluderar att göra dina mål specifika. Att till exempel göra ”komma i form” kan ditt nyårslöfte lämna mycket öppet för tolkning. Välj istället ett specifikt mål du vill uppnå. Kanske är det en viss vikt du vill förlora, en viss vikt du vill träffa, ett avstånd du vill kunna springa utan att stoppa etc.

gör Nyårslöften mätbara. Att kunna kontrollera framsteg under hela processen med en upplösning kommer att bidra till att öka sannolikheten för att den kommer att hållas. Om din upplösning är att” spara $2000 för en familjesemester ” kan du börja med att spåra utgifter som din familj har, göra en budget, genomföra den budgeten och sedan genom att spåra den budgeten kan du mäta din familjs ekonomi, vilket gör det lättare att spara för din semester.

att skriva ner saker och hålla reda på framsteg hjälper till att sätta saker i perspektiv. Till exempel, om din upplösning var att ”sluta röka”, kan du hålla koll på hur många cigaretter du röker dagligen. Genom att spåra framstegen kommer du att kunna se din progression eller regression mot att uppnå ditt mål.

se till att ditt nyårs resolutioner kan uppnås. Att sätta höga mål för sig själv är beundransvärt, men sannolikheten för att dessa mål uppnås är lägre än att säga realistiska. Att sätta ett mål eller en upplösning som är omöjligt att uppnå kommer bara att göra att du känner dig frustrerad och redo att ge upp.

resolutioner bör vara relevanta för dig. Skapa en upplösning för att imponera på någon annan eller inspirera någon annan kan ge dig motivation att börja, men när det agg eller jaga för beundran varor av, så också kan din önskan att nå ditt mål. Genom att se till att din upplösning är något du vill uppnå för dig själv kommer all motivation och drivkraft att bli framgångsrik att komma mer naturligt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.